Рецепт корзинки с куриным фаршем и творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты корзинки с куриным фаршем и творогом

Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	386 г
Овсяные хлопья	12 г
Укроп (Припускание)	30 г
Сметана 15,0% жирности	34 г
Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка)	121 г
Кунжут, семя (Варка без слива)	4 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г

Способ приготовления

Куриная груфиле)245дка ( г Овсянные отруби "Живи здорово"20 г Яичный белок куриный30 г Творог «Столовый» 2,0% жирности150 г Яичный желток куриный5 г Кунжут, семя2 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "корзинки с куриным фаршем и творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	157 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1073 г
Белки	22.4 г	76 г	29.5%	18.8%	339 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	6.9%	918 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	0.9%	7065 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.6%	10000 г
Вода	65.9 г	2273 г	2.9%	1.8%	3449 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	151.8 мкг	900 мкг	16.9%	10.8%	593 г
Ретинол	0.057 мг	~
бета Каротин	0.244 мг	5 мг	4.9%	3.1%	2049 г
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	3.1%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.193 мг	1.8 мг	10.7%	6.8%	933 г
Витамин В4, холин	55.41 мг	500 мг	11.1%	7.1%	902 г
Витамин В5, пантотеновая	0.327 мг	5 мг	6.5%	4.1%	1529 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	1.8%	3509 г
Витамин В9, фолаты	10.351 мкг	400 мкг	2.6%	1.7%	3864 г
Витамин В12, кобаламин	0.312 мкг	3 мкг	10.4%	6.6%	962 г
Витамин C, аскорбиновая	1.97 мг	90 мг	2.2%	1.4%	4569 г
Витамин D, кальциферол	0.464 мкг	10 мкг	4.6%	2.9%	2155 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.279 мг	15 мг	1.9%	1.2%	5376 г
Витамин Н, биотин	4.752 мкг	50 мкг	9.5%	6.1%	1052 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	9.1479 мг	20 мг	45.7%	29.1%	219 г
Ниацин	7.299 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	275.93 мг	2500 мг	11%	7%	906 г
Кальций, Ca	74.88 мг	1000 мг	7.5%	4.8%	1335 г
Магний, Mg	70.81 мг	400 мг	17.7%	11.3%	565 г
Натрий, Na	77.21 мг	1300 мг	5.9%	3.8%	1684 г
Сера, S	72.55 мг	1000 мг	7.3%	4.6%	1378 г
Фосфор, P	165.7 мг	800 мг	20.7%	13.2%	483 г
Хлор, Cl	61.25 мг	2300 мг	2.7%	1.7%	3755 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.671 мг	18 мг	9.3%	5.9%	1077 г
Йод, I	3.6 мкг	150 мкг	2.4%	1.5%	4167 г
Кобальт, Co	8.279 мкг	10 мкг	82.8%	52.7%	121 г
Марганец, Mn	0.0892 мг	2 мг	4.5%	2.9%	2242 г
Медь, Cu	94.62 мкг	1000 мкг	9.5%	6.1%	1057 г
Молибден, Mo	10.41 мкг	70 мкг	14.9%	9.5%	672 г
Селен, Se	12.252 мкг	55 мкг	22.3%	14.2%	449 г
Фтор, F	16.89 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	23683 г
Хром, Cr	18.11 мкг	50 мкг	36.2%	23.1%	276 г
Цинк, Zn	1.2392 мг	12 мг	10.3%	6.6%	968 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.075 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.039 г	~
Аргинин*	1.422 г	~
Валин	1.049 г	~
Гистидин*	0.983 г	~
Изолейцин	0.9 г	~
Лейцин	1.581 г	~
Лизин	2.002 г	~
Метионин	0.393 г	~
Метионин + Цистеин	0.741 г	~
Треонин	0.887 г	~
Триптофан	0.302 г	~
Фенилаланин	0.861 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.578 г	~
Заменимые аминокислоты	0.093 г	~
Аланин	1.038 г	~
Аспарагиновая кислота	1.583 г	~
Гидроксипролин	0.146 г	~
Глицин	0.726 г	~
Глутаминовая кислота	2.316 г	~
Пролин	0.78 г	~
Серин	0.877 г	~
Тирозин	0.718 г	~
Цистеин	0.354 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	119.46 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.514 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.678 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.237 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.53 г	min 16.8 г	9.1%	5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.154 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.28 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.521 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.472 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.032 г	~

Энергетическая ценность корзинки с куриным фаршем и творогом составляет 157 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	157 кКал	-%
	Белки	22.4 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	65.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОРЗИНКИ С КУРИНЫМ ФАРШЕМ И ТВОРОГОМ

корзинки с куриным фаршем и творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,9 %, холином - 11,1 %, витамином PP - 45,7 %, калием - 11 %, магнием - 17,7 %, фосфором - 20,7 %, кобальтом - 82,8 %, молибденом - 14,9 %, селеном - 22,3 %, хромом - 36,2 %

Чем полезен корзинки с куриным фаршем и творогом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить корзинки с куриным фаршем и творогом, калорийность 157 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления корзинки с куриным фаршем и творогом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-12-13

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 86%

Кастор Трой

2025-12-04

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Мидии на створках в соусе Морне

Палтус запеченый с овощами,мексиканская смесь

Лепешки из капусты Брокколи домашние

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе