Рецепт вареники с капустой (заморозка). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты вареники с капустой (заморозка)

тесто для вареников	1030 г
капуста тушенная (дом)	900 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "вареники с капустой (заморозка)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	203.5 ккал	1684 ккал	12.1%	5.9%	828 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	4.3%	1134 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	2%	2435 г
Углеводы	39.3 г	219 г	17.9%	8.8%	557 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	7.4%	667 г
Вода	46.1 г	2273 г	2%	1%	4931 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	273.8 мкг	900 мкг	30.4%	14.9%	329 г
бета Каротин	1.572 мг	5 мг	31.4%	15.4%	318 г
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	3.2%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	2.3%	2169 г
Витамин В4, холин	44.86 мг	500 мг	9%	4.4%	1115 г
Витамин В5, пантотеновая	0.371 мг	5 мг	7.4%	3.6%	1348 г
Витамин В6, пиридоксин	0.174 мг	2 мг	8.7%	4.3%	1149 г
Витамин В9, фолаты	20.426 мкг	400 мкг	5.1%	2.5%	1958 г
Витамин В12, кобаламин	0.034 мкг	3 мкг	1.1%	0.5%	8824 г
Витамин C, аскорбиновая	9.62 мг	90 мг	10.7%	5.3%	936 г
Витамин D, кальциферол	0.143 мкг	10 мкг	1.4%	0.7%	6993 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.324 мг	15 мг	8.8%	4.3%	1133 г
Витамин Н, биотин	2.353 мкг	50 мкг	4.7%	2.3%	2125 г
Витамин К, филлохинон	40.1 мкг	120 мкг	33.4%	16.4%	299 г
Витамин РР, НЭ	2.1759 мг	20 мг	10.9%	5.4%	919 г
Макроэлементы
Калий, K	275.99 мг	2500 мг	11%	5.4%	906 г
Кальций, Ca	47.68 мг	1000 мг	4.8%	2.4%	2097 г
Кремний, Si	1.693 мг	30 мг	5.6%	2.8%	1772 г
Магний, Mg	23.85 мг	400 мг	6%	2.9%	1677 г
Натрий, Na	439.83 мг	1300 мг	33.8%	16.6%	296 г
Сера, S	71.84 мг	1000 мг	7.2%	3.5%	1392 г
Фосфор, P	82.3 мг	800 мг	10.3%	5.1%	972 г
Хлор, Cl	535.38 мг	2300 мг	23.3%	11.4%	430 г
Микроэлементы
Бор, B	172.5 мкг	~
Ванадий, V	51.18 мкг	~
Железо, Fe	1.234 мг	18 мг	6.9%	3.4%	1459 г
Йод, I	4.56 мкг	150 мкг	3%	1.5%	3289 г
Кобальт, Co	3.971 мкг	10 мкг	39.7%	19.5%	252 г
Марганец, Mn	0.4038 мг	2 мг	20.2%	9.9%	495 г
Медь, Cu	128.1 мкг	1000 мкг	12.8%	6.3%	781 г
Молибден, Mo	14.228 мкг	70 мкг	20.3%	10%	492 г
Селен, Se	4.791 мкг	55 мкг	8.7%	4.3%	1148 г
Фтор, F	48.46 мкг	4000 мкг	1.2%	0.6%	8254 г
Хром, Cr	4.39 мкг	50 мкг	8.8%	4.3%	1139 г
Цинк, Zn	0.7795 мг	12 мг	6.5%	3.2%	1539 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.06 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность вареники с капустой (заморозка) составляет 203,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	203.5 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	39.3 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	46.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАРЕНИКИ С КАПУСТОЙ (ЗАМОРОЗКА)

вареники с капустой (заморозка) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,4 %, бэта-каротином - 31,4 %, витамином K - 33,4 %, калием - 11 %, хлором - 23,3 %, кобальтом - 39,7 %, марганцем - 20,2 %, медью - 12,8 %, молибденом - 20,3 %

Чем полезен вареники с капустой (заморозка)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить вареники с капустой (заморозка), калорийность 203,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления вареники с капустой (заморозка), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-27

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Боул с тыквой и эдамаме

Эклеры с творожным кремом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе