Рецепт Закуска из авокадо.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Закуска из авокадо.
| Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 39 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 52 г |
| лук салатный красный | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.3 г |
| Сок лимонный | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Закуска из авокадо.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.6 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1189 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 6.7% | 1056 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 13.8% | 509 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 8.5% | 833 г |
| Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3619 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.2 мкг | 900 мкг | 14.5% | 10.2% | 691 г |
| Ретинол | 0.123 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 9615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.8% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.263 мг | 1.8 мг | 14.6% | 10.3% | 684 г |
| Витамин В4, холин | 128.39 мг | 500 мг | 25.7% | 18.1% | 389 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.144 мг | 5 мг | 22.9% | 16.2% | 437 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 5.7% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.96 мкг | 400 мкг | 8.2% | 5.8% | 1214 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.255 мкг | 3 мкг | 8.5% | 6% | 1176 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.98 мг | 90 мг | 4.4% | 3.1% | 2261 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.08 мкг | 10 мкг | 10.8% | 7.6% | 926 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.296 мг | 15 мг | 2% | 1.4% | 5068 г |
| Витамин Н, биотин | 9.916 мкг | 50 мкг | 19.8% | 14% | 504 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 4.6% | 1538 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7635 мг | 20 мг | 8.8% | 6.2% | 1134 г |
| Ниацин | 0.094 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.85 мг | 2500 мг | 9.9% | 7% | 1013 г |
| Кальций, Ca | 32.76 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.3% | 3053 г |
| Магний, Mg | 16.59 мг | 400 мг | 4.1% | 2.9% | 2411 г |
| Натрий, Na | 177 мг | 1300 мг | 13.6% | 9.6% | 734 г |
| Сера, S | 86.9 мг | 1000 мг | 8.7% | 6.1% | 1151 г |
| Фосфор, P | 113.6 мг | 800 мг | 14.2% | 10% | 704 г |
| Хлор, Cl | 243.94 мг | 2300 мг | 10.6% | 7.5% | 943 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.437 мг | 18 мг | 8% | 5.6% | 1253 г |
| Йод, I | 9.82 мкг | 150 мкг | 6.5% | 4.6% | 1527 г |
| Кобальт, Co | 4.951 мкг | 10 мкг | 49.5% | 35% | 202 г |
| Марганец, Mn | 0.0667 мг | 2 мг | 3.3% | 2.3% | 2999 г |
| Медь, Cu | 110.76 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 7.8% | 903 г |
| Молибден, Mo | 3.254 мкг | 70 мкг | 4.6% | 3.2% | 2151 г |
| Селен, Se | 15.707 мкг | 55 мкг | 28.6% | 20.2% | 350 г |
| Фтор, F | 29.55 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13536 г |
| Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.8% | 2551 г |
| Цинк, Zn | 0.7798 мг | 12 мг | 6.5% | 4.6% | 1539 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 279.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Закуска из авокадо. составляет 141,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 141.6 кКал | -% | |
| Белки | 7.2 г | -% | |
| Жиры | 11 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 62.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАКУСКА ИЗ АВОКАДО.
Закуска из авокадо. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,5 %, витамином B2 - 14,6 %, холином - 25,7 %, витамином B5 - 22,9 %, витамином H - 19,8 %, фосфором - 14,2 %, кобальтом - 49,5 %, медью - 11,1 %, селеном - 28,6 %
Чем полезен Закуска из авокадо.
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сибирский
- Стожки
- брускетта
- индейка с овощами
- бомбочки
- Сырники
- Крылья куриные гриль
- Творог Пискаревский 5%
- заливное из куриной грудки
- Бурже хлебцы шведские
- арахисовая паста избенка
- хлебци дк корнер клюква
- Салат с консервированной рыбой
- квашеная капуста
- Йогурт из топленого молока
- Кофе с молоком
- Ветчина из индейки
- Красная лососевая икра горбуши "Кремлевский стандарт"
- Хлопья овсяно-пшеничные "Империя злаков"
- торт с ананасами
- Горох вареный
- Пророщенная пшеница
- Манник с вишней
- Дрожжи пивные
- Безе классика
- Хлебцы Бородинские Щедрые
- суп рыбный с грибами, кукумарией и сыром
- бульон из кижуча
- баклажаны 09.07.16
- кукумария с овощами консервы
- Пирожки с алычей
- торт печеночный
- чай с молоком 3,2% сладкий
- сайра консервы
- Пломбир шоколадный
- Персик плоский
- Творожный сыр Almette
- Сахарная пудра Haas
- Ряженка Большая кружка 4 %
- суп 9,07
- Желатин Dr.Oetker
- Мороженое Ekselence Рижский бальзам
- Сарделька Колобас-Балабас
- Оливки с анчоусами 365
- Ставрида, запеченная с морковью и луком
- Кабачковые оладьи
- Восточные сладости
- Дикая ягода Черника
- Сиртаки
- грин карри паста
- салат с айсбергом
- Лечо
- *Батон нарезной коломенский.
- икра кабачки с овощами
- крахмал
- Пицца из кабачка
- Тандырная лепешка
- Курт
- Лепешка тандырная
- рево
- rukola
- Хлебцы рисовые хрустящие
- Хлеб бородинский
- salat s rukoli i pomidor
- Зефир ванильный (красный пищевик) Беларусь
- Сыр адыгейский (Гиагинский)
- Фарш дпя рыбных котлет.
- Грудка куриная (Благояр)
- Рыбные котлеты(нерка).
- Творог 1% (Савушкин Хуторок)
- Колбаса балыковая "Вязанка"
- Жареная рыба
- Манник на кислом молоке
- Котлеты с фаршем, капустой, манкой, яйцом и льняной мукой
- Молоко сухое 26%
- Сыр сметанковый
- Кабачки тушеные со сладким перцем
- Кефир 2,5% "Кубанская Буренка"
- Крабовые палочки "Снежный краб"
- соус рыбный тайский
- Ветчина свиная (Великие Луки)
- чеснок толченый
- Творог 0,2% (Кубанская буренка)
- хлеб с клюквой
- крабовые палочки Снежный краб Вичи
- Актимель ежевика черника
- Скумбрия холодного копчения
- Актимель ежевика черника
- хлопья 5-ти зерновые Увелка
- мягкий творог Домик в деревне 5,5%
- Чайный гриб
- Докторская колбаса
- Суп грибной
- ветчина Ассорти
- плов 1
- Салат с курицей, грибами и горошком
- творожный десерт
- гуляш из говядины с болгарским перцем
- хлеб полнозернрвой
- сыр плавленный Сливочный (Ферма)
Метки: Как приготовить Закуска из авокадо., калорийность 141,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Закуска из авокадо., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
