Рецепт Помидорный,для судака. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Помидорный,для судака

Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) 216 г
Петрушка, сырая 10 г
Укроп, свежий 10 г
Лук репчатый (Жарка) 110 г
Вода 97 г
Масло подсолнечное 16 г
Томатная паста. Консервы (Припускание) 81 г
Кинза сушеная молотая (Припускание) 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Помидорный,для судака".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.1 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2627 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 3.3% 4750 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 10.3% 1514 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 4.2% 3650 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 9.4% 1667 г
Вода 85.1 г 2273 г 3.7% 5.8% 2671 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 102.8 мкг 900 мкг 11.4% 17.8% 875 г
бета Каротин 0.622 мг 5 мг 12.4% 19.3% 804 г
Лютеин + Зеаксантин 123.578 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 4.8% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 4.4% 3529 г
Витамин В4, холин 3.5 мг 500 мг 0.7% 1.1% 14286 г
Витамин В5, пантотеновая 0.315 мг 5 мг 6.3% 9.8% 1587 г
Витамин В6, пиридоксин 0.197 мг 2 мг 9.9% 15.4% 1015 г
Витамин В9, фолаты 18.691 мкг 400 мкг 4.7% 7.3% 2140 г
Витамин C, аскорбиновая 14.31 мг 90 мг 15.9% 24.8% 629 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.997 мг 15 мг 13.3% 20.7% 751 г
гамма Токоферол 0.012 мг ~
Витамин Н, биотин 1.606 мкг 50 мкг 3.2% 5% 3113 г
Витамин К, филлохинон 40.2 мкг 120 мкг 33.5% 52.3% 299 г
Витамин РР, НЭ 0.9536 мг 20 мг 4.8% 7.5% 2097 г
Ниацин 0.527 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 317.84 мг 2500 мг 12.7% 19.8% 787 г
Кальций, Ca 21.82 мг 1000 мг 2.2% 3.4% 4583 г
Магний, Mg 22.19 мг 400 мг 5.5% 8.6% 1803 г
Натрий, Na 12.46 мг 1300 мг 1% 1.6% 10433 г
Сера, S 31.04 мг 1000 мг 3.1% 4.8% 3222 г
Фосфор, P 40.4 мг 800 мг 5.1% 8% 1980 г
Хлор, Cl 75.53 мг 2300 мг 3.3% 5.1% 3045 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 97.8 мкг ~
Бор, B 104.1 мкг ~
Железо, Fe 1.052 мг 18 мг 5.8% 9% 1711 г
Йод, I 3.31 мкг 150 мкг 2.2% 3.4% 4532 г
Кобальт, Co 8.602 мкг 10 мкг 86% 134.2% 116 г
Марганец, Mn 0.1914 мг 2 мг 9.6% 15% 1045 г
Медь, Cu 164.28 мкг 1000 мкг 16.4% 25.6% 609 г
Молибден, Mo 8.76 мкг 70 мкг 12.5% 19.5% 799 г
Никель, Ni 6.973 мкг ~
Рубидий, Rb 189.8 мкг ~
Селен, Se 0.194 мкг 55 мкг 0.4% 0.6% 28351 г
Фтор, F 38.73 мкг 4000 мкг 1% 1.6% 10328 г
Хром, Cr 2.89 мкг 50 мкг 5.8% 9% 1730 г
Цинк, Zn 0.5458 мг 12 мг 4.5% 7% 2199 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.323 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 1.6 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.07 г ~
Аргинин* 0.045 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.02 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты 0.162 г ~
Аланин 0.024 г ~
Аспарагиновая кислота 0.031 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.066 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.013 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.111 мг ~
бета Ситостерол 7.111 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.223 г ~
18:0 Стеариновая 0.147 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.025 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.871 г min 16.8 г 5.2% 8.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.867 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.131 г от 11.2 до 20.6 г 19% 29.6%
18:2 Линолевая (ud) 2.131 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Помидорный,для судака составляет 64,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.1 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 85.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПОМИДОРНЫЙ,ДЛЯ СУДАКА

Помидорный,для судака богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, бэта-каротином - 12,4 %, витамином C - 15,9 %, витамином E - 13,3 %, витамином K - 33,5 %, калием - 12,7 %, кобальтом - 86 %, медью - 16,4 %, молибденом - 12,5 %

Чем полезен Помидорный,для судака

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Помидорный,для судака, калорийность 64,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Помидорный,для судака, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты