Рецепт Салат Море. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Море

Морская капуста	100 г
Морковь, красная	3 г
Лук репчатый	5 г
Масло подсолнечное	3 г
Вода	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Море".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	47.4 ккал	1684 ккал	2.8%	5.9%	3553 г
Белки	0.9 г	76 г	1.2%	2.5%	8444 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	10.5%	2000 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	3%	7065 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	10.5%	2000 г
Вода	86 г	2273 г	3.8%	8%	2643 г
Органические кислоты	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.9 мкг	900 мкг	6%	12.7%	1670 г
бета Каротин	0.44 мг	5 мг	8.8%	18.6%	1136 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	5.3%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	6.3%	3333 г
Витамин В5, пантотеновая	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.4%	41667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.024 мг	2 мг	1.2%	2.5%	8333 г
Витамин В9, фолаты	2.603 мкг	400 мкг	0.7%	1.5%	15367 г
Витамин C, аскорбиновая	2.28 мг	90 мг	2.5%	5.3%	3947 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.157 мг	15 мг	7.7%	16.2%	1296 г
Витамин Н, биотин	0.04 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	125000 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.6%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.5236 мг	20 мг	2.6%	5.5%	3820 г
Макроэлементы
Калий, K	848.92 мг	2500 мг	34%	71.7%	294 г
Кальций, Ca	36.71 мг	1000 мг	3.7%	7.8%	2724 г
Магний, Mg	148.18 мг	400 мг	37%	78.1%	270 г
Натрий, Na	449.03 мг	1300 мг	34.5%	72.8%	290 г
Сера, S	10.76 мг	1000 мг	1.1%	2.3%	9294 г
Фосфор, P	51.4 мг	800 мг	6.4%	13.5%	1556 г
Хлор, Cl	2.77 мг	2300 мг	0.1%	0.2%	83032 г
Микроэлементы
Бор, B	13.8 мкг	~
Ванадий, V	2.56 мкг	~
Железо, Fe	13.846 мг	18 мг	76.9%	162.2%	130 г
Йод, I	258.88 мкг	150 мкг	172.6%	364.1%	58 г
Кобальт, Co	0.267 мкг	10 мкг	2.7%	5.7%	3745 г
Марганец, Mn	0.0152 мг	2 мг	0.8%	1.7%	13158 г
Медь, Cu	5.76 мкг	1000 мкг	0.6%	1.3%	17361 г
Молибден, Mo	0.517 мкг	70 мкг	0.7%	1.5%	13540 г
Селен, Se	0.003 мкг	55 мкг			1833333 г
Фтор, F	7.07 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	56577 г
Хром, Cr	0.16 мкг	50 мкг	0.3%	0.6%	31250 г
Цинк, Zn	0.047 мг	12 мг	0.4%	0.8%	25532 г

Энергетическая ценность Салат Море составляет 47,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	47.4 кКал	-%
	Белки	0.9 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	86 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МОРЕ

Салат Море богат такими витаминами и минералами, как: калием - 34 %, магнием - 37 %, железом - 76,9 %, йодом - 172,6 %

Чем полезен Салат Море

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Море, калорийность 47,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Море, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Оладьи из свиной печени

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе