Рецепт Savoury Oatmeal and Soft-Boiled Egg. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Savoury Oatmeal and Soft-Boiled Egg

Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)	27 г
Бульон из кур или индеек прозрачный	79 г
Молоко коровье сырое (Кипячение)	163 г
Приправа для птицы	2 г
Сыр "Грация" 20%	40 г
Брокколи (Варка без слива)	77 г
Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива)	75 г
Яйцо куриное вареное всмятку	55 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Savoury Oatmeal and Soft-Boiled Egg".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.6 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1879 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	9.8%	1134 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	8.4%	1333 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	3.3%	3369 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5%	2222 г
Вода	80.5 г	2273 г	3.5%	3.9%	2824 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	120.6 мкг	900 мкг	13.4%	15%	746 г
Ретинол	0.106 мг	~
бета Каротин	0.091 мг	5 мг	1.8%	2%	5495 г
бета Криптоксантин	0.092 мкг	~
Ликопин	0.008 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.016 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	4.2%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	7.8%	1429 г
Витамин В4, холин	44.32 мг	500 мг	8.9%	9.9%	1128 г
Витамин В5, пантотеновая	0.459 мг	5 мг	9.2%	10.3%	1089 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	6%	1852 г
Витамин В9, фолаты	16.084 мкг	400 мкг	4%	4.5%	2487 г
Витамин В12, кобаламин	0.204 мкг	3 мкг	6.8%	7.6%	1471 г
Витамин C, аскорбиновая	7.17 мг	90 мг	8%	8.9%	1255 г
Витамин D, кальциферол	0.266 мкг	10 мкг	2.7%	3%	3759 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.384 мг	15 мг	2.6%	2.9%	3906 г
Витамин Н, биотин	4.858 мкг	50 мкг	9.7%	10.8%	1029 г
Витамин К, филлохинон	20.1 мкг	120 мкг	16.8%	18.8%	597 г
Витамин РР, НЭ	1.4027 мг	20 мг	7%	7.8%	1426 г
Ниацин	0.381 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	175.37 мг	2500 мг	7%	7.8%	1426 г
Кальций, Ca	58.58 мг	1000 мг	5.9%	6.6%	1707 г
Кремний, Si	2.327 мг	30 мг	7.8%	8.7%	1289 г
Магний, Mg	19.43 мг	400 мг	4.9%	5.5%	2059 г
Натрий, Na	43.42 мг	1300 мг	3.3%	3.7%	2994 г
Сера, S	40.81 мг	1000 мг	4.1%	4.6%	2450 г
Фосфор, P	89.9 мг	800 мг	11.2%	12.5%	890 г
Хлор, Cl	68.22 мг	2300 мг	3%	3.3%	3371 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55.3 мкг	~
Бор, B	17.9 мкг	~
Ванадий, V	0.17 мкг	~
Железо, Fe	0.926 мг	18 мг	5.1%	5.7%	1944 г
Йод, I	5.93 мкг	150 мкг	4%	4.5%	2530 г
Кобальт, Co	3.003 мкг	10 мкг	30%	33.5%	333 г
Литий, Li	0.011 мкг	~
Марганец, Mn	0.3606 мг	2 мг	18%	20.1%	555 г
Медь, Cu	70.19 мкг	1000 мкг	7%	7.8%	1425 г
Молибден, Mo	5.495 мкг	70 мкг	7.9%	8.8%	1274 г
Никель, Ni	4.582 мкг	~
Олово, Sn	4.25 мкг	~
Рубидий, Rb	23.6 мкг	~
Селен, Se	4.657 мкг	55 мкг	8.5%	9.5%	1181 г
Стронций, Sr	5.55 мкг	~
Фтор, F	24.02 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	16653 г
Хром, Cr	2.12 мкг	50 мкг	4.2%	4.7%	2358 г
Цинк, Zn	0.5655 мг	12 мг	4.7%	5.2%	2122 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.167 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Лактоза	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.452 г	~
Аргинин*	0.079 г	~
Валин	0.091 г	~
Гистидин*	0.043 г	~
Изолейцин	0.086 г	~
Лейцин	0.135 г	~
Лизин	0.111 г	~
Метионин	0.036 г	~
Метионин + Цистеин	0.022 г	~
Треонин	0.071 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.087 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.055 г	~
Заменимые аминокислоты	0.575 г	~
Аланин	0.068 г	~
Аспарагиновая кислота	0.125 г	~
Глицин	0.049 г	~
Глутаминовая кислота	0.337 г	~
Пролин	0.128 г	~
Серин	0.097 г	~
Тирозин	0.085 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	67.9 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.385 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.036 г	~
6:0 Капроновая	0.026 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.03 г	~
12:0 Лауриновая	0.033 г	~
14:0 Миристиновая	0.171 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.265 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.117 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.114 г	min 16.8 г	0.7%	0.8%
14:1 Миристолеиновая	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.367 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.142 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.161 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~

Энергетическая ценность Savoury Oatmeal and Soft-Boiled Egg составляет 89,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.6 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	80.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства SAVOURY OATMEAL AND SOFT-BOILED EGG

Savoury Oatmeal and Soft-Boiled Egg богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,4 %, витамином K - 16,8 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 30 %, марганцем - 18 %

Чем полезен Savoury Oatmeal and Soft-Boiled Egg

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Savoury Oatmeal and Soft-Boiled Egg, калорийность 89,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Savoury Oatmeal and Soft-Boiled Egg, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе