Рецепт Перловка с свининой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перловка с свининой

Крупа перловая (Варка без слива рассыпчатая)	480 г
Лук репчатый (Жарка)	120 г
Морковь, красная (Жарка)	150 г
Вода	960 г
Масло подсолнечное	30 г
Свинина, лопаточная часть (Жарка мелким куском)	700 г

Способ приготовления

Обжарить на масле мясо,добавить лук и морковь,так же обжарить.Добавитьпромытую,замоченную на ночь перловку.Специи перец,соль,лаврушку по вкусу.Долить воды.Функция мультиварки скороварки рис 15 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перловка с свининой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	214.5 ккал	1684 ккал	12.7%	5.9%	785 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	4.5%	1041 г
Жиры	11.6 г	56 г	20.7%	9.7%	483 г
Углеводы	16.5 г	219 г	7.5%	3.5%	1327 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	5.1%	909 г
Вода	64.6 г	2273 г	2.8%	1.3%	3519 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	135.4 мкг	900 мкг	15%	7%	665 г
бета Каротин	0.812 мг	5 мг	16.2%	7.6%	616 г
Витамин В1, тиамин	0.232 мг	1.5 мг	15.5%	7.2%	647 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	1.8%	2647 г
Витамин В4, холин	26.33 мг	500 мг	5.3%	2.5%	1899 г
Витамин В5, пантотеновая	0.321 мг	5 мг	6.4%	3%	1558 г
Витамин В6, пиридоксин	0.209 мг	2 мг	10.5%	4.9%	957 г
Витамин В9, фолаты	8.435 мкг	400 мкг	2.1%	1%	4742 г
Витамин C, аскорбиновая	0.33 мг	90 мг	0.4%	0.2%	27273 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.969 мг	15 мг	6.5%	3%	1548 г
Витамин Н, биотин	0.099 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	50505 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.4%	12000 г
Витамин РР, НЭ	2.4026 мг	20 мг	12%	5.6%	832 г
Ниацин	1.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	129.45 мг	2500 мг	5.2%	2.4%	1931 г
Кальций, Ca	17.23 мг	1000 мг	1.7%	0.8%	5804 г
Магний, Mg	19.63 мг	400 мг	4.9%	2.3%	2038 г
Натрий, Na	17.39 мг	1300 мг	1.3%	0.6%	7476 г
Сера, S	100.16 мг	1000 мг	10%	4.7%	998 г
Фосфор, P	131.2 мг	800 мг	16.4%	7.6%	610 г
Хлор, Cl	19.24 мг	2300 мг	0.8%	0.4%	11954 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.4 мкг	~
Бор, B	12 мкг	~
Железо, Fe	0.921 мг	18 мг	5.1%	2.4%	1954 г
Йод, I	2.5 мкг	150 мкг	1.7%	0.8%	6000 г
Кобальт, Co	3.543 мкг	10 мкг	35.4%	16.5%	282 г
Литий, Li	0.451 мкг	~
Марганец, Mn	0.1811 мг	2 мг	9.1%	4.2%	1104 г
Медь, Cu	106.81 мкг	1000 мкг	10.7%	5%	936 г
Молибден, Mo	7.621 мкг	70 мкг	10.9%	5.1%	919 г
Никель, Ni	9.313 мкг	~
Олово, Sn	10.53 мкг	~
Рубидий, Rb	28.6 мкг	~
Селен, Se	0.008 мкг	55 мкг			687500 г
Титан, Ti	4.02 мкг	~
Фтор, F	88.78 мкг	4000 мкг	2.2%	1%	4506 г
Хром, Cr	7.87 мкг	50 мкг	15.7%	7.3%	635 г
Цинк, Zn	0.9993 мг	12 мг	8.3%	3.9%	1201 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.52 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аргинин*	0.08 г	~
Валин	0.094 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.084 г	~
Лейцин	0.124 г	~
Лизин	0.079 г	~
Метионин	0.03 г	~
Метионин + Цистеин	0.073 г	~
Треонин	0.055 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.116 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.172 г	~
Заменимые аминокислоты	0.085 г	~
Аланин	0.084 г	~
Аспарагиновая кислота	0.156 г	~
Глицин	0.074 г	~
Глутаминовая кислота	0.801 г	~
Пролин	0.235 г	~
Серин	0.103 г	~
Тирозин	0.056 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	3.009 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.161 г	~
18:0 Стеариновая	0.069 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.382 г	min 16.8 г	2.3%	1.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.381 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.994 г	от 11.2 до 20.6 г	8.9%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.989 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Перловка с свининой составляет 214,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	214.5 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	11.6 г	-%
	Углеводы	16.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	64.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЛОВКА С СВИНИНОЙ

Перловка с свининой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15 %, бэта-каротином - 16,2 %, витамином B1 - 15,5 %, витамином PP - 12 %, фосфором - 16,4 %, кобальтом - 35,4 %, хромом - 15,7 %

Чем полезен Перловка с свининой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перловка с свининой, калорийность 214,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перловка с свининой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Куличи творожные с цукатами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе