Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Пассерование) | 66 г |
Перец красный сладкий (Пассерование) | 100 г |
Масло оливковое | 5 г |
Сок томатный | 500 г |
Сок лимонный | 18 г |
Чеснок луковица (Пассерование) | 7 г |
Огурец, грунтовый (Пассерование) | 243 г |
Мидии (Тушение) | 500 г |
Креветка дальневосточная (мясо) (Тушение) | 347 г |
Соль поваренная пищевая | 7 г |
Сахар песок | 5 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 60.9 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2765 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 18.2% | 905 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.8% | 4308 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.8% | 5763 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.7% | 2857 г |
Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2716 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.3 мкг | 900 мкг | 7.1% | 11.7% | 1400 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 7.9% | 2075 г |
бета Криптоксантин | 0.033 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.004 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.142 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 6.9% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 7.1% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 1.13 мг | 500 мг | 0.2% | 0.3% | 44248 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 5.1% | 3205 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 9.7% | 1695 г |
Витамин В9, фолаты | 7.464 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3.1% | 5359 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.192 мкг | 3 мкг | 6.4% | 10.5% | 1563 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.18 мг | 90 мг | 13.5% | 22.2% | 739 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.118 мг | 15 мг | 7.5% | 12.3% | 1342 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.432 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.5% | 11574 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 3.9% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7879 мг | 20 мг | 13.9% | 22.8% | 717 г |
Ниацин | 1.091 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 279.12 мг | 2500 мг | 11.2% | 18.4% | 896 г |
Кальций, Ca | 50.71 мг | 1000 мг | 5.1% | 8.4% | 1972 г |
Магний, Mg | 30.99 мг | 400 мг | 7.7% | 12.6% | 1291 г |
Натрий, Na | 302.98 мг | 1300 мг | 23.3% | 38.3% | 429 г |
Сера, S | 97.32 мг | 1000 мг | 9.7% | 15.9% | 1028 г |
Фосфор, P | 144.2 мг | 800 мг | 18% | 29.6% | 555 г |
Хлор, Cl | 295.35 мг | 2300 мг | 12.8% | 21% | 779 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 89.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.94 мг | 18 мг | 10.8% | 17.7% | 928 г |
Йод, I | 27.25 мкг | 150 мкг | 18.2% | 29.9% | 550 г |
Кобальт, Co | 3.595 мкг | 10 мкг | 36% | 59.1% | 278 г |
Марганец, Mn | 0.0871 мг | 2 мг | 4.4% | 7.2% | 2296 г |
Медь, Cu | 268.73 мкг | 1000 мкг | 26.9% | 44.2% | 372 г |
Молибден, Mo | 3.096 мкг | 70 мкг | 4.4% | 7.2% | 2261 г |
Никель, Ni | 2.773 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 74.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.225 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.7% | 24444 г |
Фтор, F | 28.74 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.1% | 13918 г |
Хром, Cr | 14.69 мкг | 50 мкг | 29.4% | 48.3% | 340 г |
Цинк, Zn | 0.6181 мг | 12 мг | 5.2% | 8.5% | 1941 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.185 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.278 г | ~ | |||
Валин | 0.259 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.247 г | ~ | |||
Лейцин | 0.363 г | ~ | |||
Лизин | 0.419 г | ~ | |||
Метионин | 0.137 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
Треонин | 0.213 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.184 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.32 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
Аланин | 0.264 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.456 г | ~ | |||
Глицин | 0.264 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.699 г | ~ | |||
Пролин | 0.284 г | ~ | |||
Серин | 0.155 г | ~ | |||
Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 18.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 52.15 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.064 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.345 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.139 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.486 г | min 16.8 г | 2.9% | 4.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.33 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.107 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.155 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.079 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Мидии и креветки с томатным соусом составляет 60,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 60.9 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 83.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|