Рецепт Плов со свининой (ланч). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов со свининой (ланч)

Свинина жареная, по 1-396	80 г
Масло подсолнечное	20 г
Лук репчатый (Пассерование)	16 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный молотый	1 г
Вода, бутилированная, в общем	12 г
Рис белый вареный	120 г
Морковь, красная (Пассерование)	20 г
Укроп, свежий	1 г
Петрушка	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов со свининой (ланч)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	226.6 ккал	1684 ккал	13.5%	6%	743 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	4.2%	1041 г
Жиры	16.1 г	56 г	28.8%	12.7%	348 г
Углеводы	12.7 г	219 г	5.8%	2.6%	1724 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.1%	4000 г
Вода	27.5 г	2273 г	1.2%	0.5%	8265 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	151.9 мкг	900 мкг	16.9%	7.5%	592 г
бета Каротин	0.903 мг	5 мг	18.1%	8%	554 г
бета Криптоксантин	0.185 мкг	~
Ликопин	0.023 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.792 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.198 мг	1.5 мг	13.2%	5.8%	758 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	1.7%	2571 г
Витамин В4, холин	0.09 мг	500 мг			555556 г
Витамин В5, пантотеновая	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.3%	17857 г
Витамин В6, пиридоксин	0.02 мг	2 мг	1%	0.4%	10000 г
Витамин В9, фолаты	2.293 мкг	400 мкг	0.6%	0.3%	17444 г
Витамин C, аскорбиновая	1.43 мг	90 мг	1.6%	0.7%	6294 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.574 мг	15 мг	23.8%	10.5%	420 г
гамма Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	0.103 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	48544 г
Витамин К, филлохинон	8 мкг	120 мкг	6.7%	3%	1500 г
Витамин РР, НЭ	2.095 мг	20 мг	10.5%	4.6%	955 г
Ниацин	0.693 мг	~
Бетаин	0.034 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	100.59 мг	2500 мг	4%	1.8%	2485 г
Кальций, Ca	17.46 мг	1000 мг	1.7%	0.8%	5727 г
Магний, Mg	12.04 мг	400 мг	3%	1.3%	3322 г
Натрий, Na	649.72 мг	1300 мг	50%	22.1%	200 г
Сера, S	5.41 мг	1000 мг	0.5%	0.2%	18484 г
Фосфор, P	59.1 мг	800 мг	7.4%	3.3%	1354 г
Хлор, Cl	462.47 мг	2300 мг	20.1%	8.9%	497 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49.7 мкг	~
Бор, B	12.4 мкг	~
Железо, Fe	0.824 мг	18 мг	4.6%	2%	2184 г
Йод, I	0.19 мкг	150 мкг	0.1%		78947 г
Кобальт, Co	0.425 мкг	10 мкг	4.3%	1.9%	2353 г
Литий, Li	0.463 мкг	~
Марганец, Mn	0.0434 мг	2 мг	2.2%	1%	4608 г
Медь, Cu	13.47 мкг	1000 мкг	1.3%	0.6%	7424 г
Молибден, Mo	0.849 мкг	70 мкг	1.2%	0.5%	8245 г
Никель, Ni	0.185 мкг	~
Рубидий, Rb	29.4 мкг	~
Селен, Se	0.02 мкг	55 мкг			275000 г
Фтор, F	2.05 мкг	4000 мкг	0.1%		195122 г
Хром, Cr	0.12 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	41667 г
Цинк, Zn	0.0703 мг	12 мг	0.6%	0.3%	17070 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.026 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аргинин*	0.014 г	~
Валин	0.005 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.006 г	~
Лейцин	0.007 г	~
Лизин	0.008 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.005 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.005 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.087 г	~
Аланин	0.008 г	~
Аспарагиновая кислота	0.016 г	~
Глицин	0.005 г	~
Глутаминовая кислота	0.033 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.005 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.37 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.355 мг	~
бета Ситостерол	15.444 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.482 г	~
18:0 Стеариновая	0.317 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.054 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.845 г	min 16.8 г	11%	4.9%
18:1 Олеиновая (ud)	1.837 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.623 г	от 11.2 до 20.6 г	41.3%	18.2%
18:2 Линолевая (ud)	4.622 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Плов со свининой (ланч) составляет 226,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	226.6 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	16.1 г	-%
	Углеводы	12.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	27.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ СО СВИНИНОЙ (ЛАНЧ)

Плов со свининой (ланч) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,9 %, бэта-каротином - 18,1 %, витамином B1 - 13,2 %, витамином E - 23,8 %, хлором - 20,1 %

Чем полезен Плов со свининой (ланч)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов со свининой (ланч), калорийность 226,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов со свининой (ланч), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе