Рецепт Овощная запеканка с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощная запеканка с курицей

Капуста белокочанная	427 г
Морковь, желтая	83 г
Лук репчатый	90 г
Сулугуни	197 г
Яйцо куриное	110 г
Куриная грудка (филе)	410 г
Масло подсолнечное	10 г

Способ приготовления

8 порций. 1 порция - 165 гр.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощная запеканка с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1517 г
Белки	12.1 г	76 г	15.9%	14.3%	628 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	9%	1000 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1.2%	7821 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.1%	2222 г
Вода	76.9 г	2273 г	3.4%	3.1%	2956 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.6 мкг	900 мкг	8.3%	7.5%	1206 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	0.101 мг	5 мг	2%	1.8%	4950 г
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	3.3%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.157 мг	1.8 мг	8.7%	7.8%	1146 г
Витамин В4, холин	24.25 мг	500 мг	4.9%	4.4%	2062 г
Витамин В5, пантотеновая	0.133 мг	5 мг	2.7%	2.4%	3759 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	2.6%	3448 г
Витамин В9, фолаты	8.833 мкг	400 мкг	2.2%	2%	4528 г
Витамин В12, кобаламин	0.043 мкг	3 мкг	1.4%	1.3%	6977 г
Витамин C, аскорбиновая	20.4 мг	90 мг	22.7%	20.5%	441 г
Витамин D, кальциферол	0.288 мкг	10 мкг	2.9%	2.6%	3472 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.509 мг	15 мг	3.4%	3.1%	2947 г
Витамин Н, биотин	1.739 мкг	50 мкг	3.5%	3.2%	2875 г
Витамин К, филлохинон	25.3 мкг	120 мкг	21.1%	19%	474 г
Витамин РР, НЭ	4.827 мг	20 мг	24.1%	21.7%	414 г
Ниацин	3.744 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	239.71 мг	2500 мг	9.6%	8.6%	1043 г
Кальций, Ca	123.95 мг	1000 мг	12.4%	11.2%	807 г
Магний, Mg	41.11 мг	400 мг	10.3%	9.3%	973 г
Натрий, Na	194.04 мг	1300 мг	14.9%	13.4%	670 г
Сера, S	61.71 мг	1000 мг	6.2%	5.6%	1620 г
Фосфор, P	148.8 мг	800 мг	18.6%	16.8%	538 г
Хлор, Cl	30.47 мг	2300 мг	1.3%	1.2%	7548 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	230.7 мкг	~
Бор, B	90.4 мкг	~
Ванадий, V	6.19 мкг	~
Железо, Fe	1.064 мг	18 мг	5.9%	5.3%	1692 г
Йод, I	3.14 мкг	150 мкг	2.1%	1.9%	4777 г
Кобальт, Co	5.039 мкг	10 мкг	50.4%	45.4%	198 г
Литий, Li	0.375 мкг	~
Марганец, Mn	0.0914 мг	2 мг	4.6%	4.1%	2188 г
Медь, Cu	68.45 мкг	1000 мкг	6.8%	6.1%	1461 г
Молибден, Mo	8.365 мкг	70 мкг	12%	10.8%	837 г
Никель, Ni	5.405 мкг	~
Рубидий, Rb	32.3 мкг	~
Селен, Se	2.724 мкг	55 мкг	5%	4.5%	2019 г
Фтор, F	13.32 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	30030 г
Хром, Cr	9.99 мкг	50 мкг	20%	18%	501 г
Цинк, Zn	0.705 мг	12 мг	5.9%	5.3%	1702 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.051 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.137 г	~
Аргинин*	0.666 г	~
Валин	0.486 г	~
Гистидин*	0.446 г	~
Изолейцин	0.418 г	~
Лейцин	0.725 г	~
Лизин	0.914 г	~
Метионин	0.182 г	~
Метионин + Цистеин	0.343 г	~
Треонин	0.411 г	~
Триптофан	0.139 г	~
Фенилаланин	0.402 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.739 г	~
Заменимые аминокислоты	0.324 г	~
Аланин	0.487 г	~
Аспарагиновая кислота	0.761 г	~
Гидроксипролин	0.065 г	~
Глицин	0.337 г	~
Глутаминовая кислота	1.125 г	~
Пролин	0.366 г	~
Серин	0.41 г	~
Тирозин	0.336 г	~
Цистеин	0.164 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	59.39 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.151 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.34 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.132 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.811 г	min 16.8 г	4.8%	4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.069 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.697 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.623 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.601 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Овощная запеканка с курицей составляет 111 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111 кКал	-%
	Белки	12.1 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	76.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНАЯ ЗАПЕКАНКА С КУРИЦЕЙ

Овощная запеканка с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 22,7 %, витамином K - 21,1 %, витамином PP - 24,1 %, кальцием - 12,4 %, фосфором - 18,6 %, кобальтом - 50,4 %, молибденом - 12 %, хромом - 20 %

Чем полезен Овощная запеканка с курицей

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощная запеканка с курицей, калорийность 111 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная запеканка с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Тыква с рыбой в духовке

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе