Рецепт Салат помидор огурец лук. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат помидор огурец лук
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Сметана 15% [Брест Литовск] | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат помидор огурец лук".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 35.2 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6% | 4784 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 4.5% | 6333 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 9.7% | 2947 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 4% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 15.6% | 1818 г |
| Вода | 91.8 г | 2273 г | 4% | 11.4% | 2476 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.4 мкг | 900 мкг | 10.4% | 29.5% | 964 г |
| бета Каротин | 0.562 мг | 5 мг | 11.2% | 31.8% | 890 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 7.1% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 6.5% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 5.42 мг | 500 мг | 1.1% | 3.1% | 9225 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 12.2% | 2326 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 10.2% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.846 мкг | 400 мкг | 2% | 5.7% | 5098 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.92 мг | 90 мг | 18.8% | 53.4% | 532 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.423 мг | 15 мг | 2.8% | 8% | 3546 г |
| Витамин Н, биотин | 0.912 мкг | 50 мкг | 1.8% | 5.1% | 5482 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.6 мкг | 120 мкг | 23.8% | 67.6% | 420 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4423 мг | 20 мг | 2.2% | 6.3% | 4522 г |
| Ниацин | 0.304 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.65 мг | 2500 мг | 7.8% | 22.2% | 1278 г |
| Кальций, Ca | 25.77 мг | 1000 мг | 2.6% | 7.4% | 3880 г |
| Кремний, Si | 23.269 мг | 30 мг | 77.6% | 220.5% | 129 г |
| Магний, Mg | 15.15 мг | 400 мг | 3.8% | 10.8% | 2640 г |
| Натрий, Na | 5.38 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.1% | 24164 г |
| Сера, S | 9.88 мг | 1000 мг | 1% | 2.8% | 10121 г |
| Фосфор, P | 29.2 мг | 800 мг | 3.7% | 10.5% | 2740 г |
| Хлор, Cl | 38.23 мг | 2300 мг | 1.7% | 4.8% | 6016 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 267.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.692 мг | 18 мг | 3.8% | 10.8% | 2601 г |
| Йод, I | 2.1 мкг | 150 мкг | 1.4% | 4% | 7143 г |
| Кобальт, Co | 3.5 мкг | 10 мкг | 35% | 99.4% | 286 г |
| Литий, Li | 11.846 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1462 мг | 2 мг | 7.3% | 20.7% | 1368 г |
| Медь, Cu | 91.38 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 25.9% | 1094 г |
| Молибден, Mo | 5.385 мкг | 70 мкг | 7.7% | 21.9% | 1300 г |
| Никель, Ni | 5.269 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 111.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.327 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.7% | 16820 г |
| Стронций, Sr | 2.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.31 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.7% | 17929 г |
| Хром, Cr | 4.69 мкг | 50 мкг | 9.4% | 26.7% | 1066 г |
| Цинк, Zn | 0.1942 мг | 12 мг | 1.6% | 4.5% | 6179 г |
| Цирконий, Zr | 1.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.165 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.457 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.252 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат помидор огурец лук составляет 35,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 35.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 91.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОР ОГУРЕЦ ЛУК
Салат помидор огурец лук богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,2 %, витамином C - 18,8 %, витамином K - 23,8 %, кремнием - 77,6 %, кобальтом - 35 %
Чем полезен Салат помидор огурец лук
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- батончик Виталад абрикосовый
- курочка тирияки
- Кабачковая икра
- Варенье на даче из черешни
- Свинина, запеченная с луком и помидорами
- Томатная паста Помидорка
- кабачковое пюре
- Шоколадная колбаска
- Смузи киви с огурцом
- бублики макфа
- Блины с творогом "с Пылу с Жару" 360гр
- Сыр Омичка
- Фругурт персик-маракуйя 250гр
- варево
- рулет из кролика
- Сухарница
- овощной салат
- Сырок творожный "Ностальгия"
- желудочки куриные по-корейски
- Горчичное масло Горлинка
- Кефир 1% "Простоквашино"
- цикорий
- abba говядина с бараниной
- батон с яйцом
- Мороженое пломбир с клубничным джемом "Маша и Медведь"
- цикорий с молоком
- мороженое экстрем клубника
- Творог "Домик в деревне" 0,1%
- Сальтисон куриный
- Чай зеленый
- Конфета "Обыкновенное чудо" сливочное
- Скумбрия в горчичной заливке
- Сыр "Фетакса" с маслинами и паприкой Hochland
- Творог Простоквашино 5%
- смесь mexico
- вафли со вкусом шоколада "Коломенское"
- Какао тёртое Royal Forest
- Мука овсяная "Гарнец"
- Биг Мак
- Мука кукурузная "Гарнец"
- Чай зеленый Молочный оолонг (рецепт)
- Пекмез шелковицы Royal Forest
- Чай Молочный оолонг
- Нектар агавы Royal Forest светлый
- Какао-порошок "Российский"
- Кофе Латте Макдональдс
- Хлопья фитнесс с шоколадом
- окорочка с маслинами
- клубничный крем
- Творог Светлогорье 2%
- Индейка в соевом соусе
- запеканка творожная
- Овощное рагу
- батончик рот фронт
- картошечка жареная )))))
- Сироп шоколадный
- Хлебцы
- Хлебцы шведские Бурже
- Хлеб заварной "Бородино"
- пирожное буше
- 21.06 путасу в кляре
- рахат лукум с орахисом
- Котлеты из телятины паровые
- Шоколад эко ботаника
- Черемуховый торт
- Шоколадный торт с творожным кремом
- Сейтан
- огурец перец помидор лук
- форель консервированная
- Арахис.Лента
- Макароны Макфа
- Черемуха сушеная молотая
- Макароны отварные Макфа
- вода питьевая Арктик
- Haferflocken-Kaiserschmarrn mit Heidelbeeren
- X Язык свинной вареный (355/6=60) +
- Индейка отварная
- Суп овощной
- Творог Вкуснотеево 0'3%
- тесто для пирожков
- Теплый салат с морепродуктами из Мама Донна
- биокефир Агуша
- Щавелевый суп
- пирожки с мясом
- Кефир Богдаша 1%
- Кура тушенная с овощами
- Йогурт термостатный Данон 4%
- Спагетти с курицей и брокколи
- Лаваш с начинкой
- Салат Корейский из моркови с грибами
- касслер Глобус
- Майонез Ряба постный
- Морковь по-корейски
- 100% Whey Gold Standard
- Мясо томленое по-купечески
- Спаржа с морковью
- Рис с курицей 20.06
- Глютен
- Суп гороховый
- Батончик мюсли
Метки: Как приготовить Салат помидор огурец лук, калорийность 35,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидор огурец лук, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
