Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная
| Овсяные хлопья "геркулес" | 70 г |
| Вода | 400 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 200 г |
| Сахар песок | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.3 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2579 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.3% | 3619 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.5% | 4308 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 7.8% | 1955 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.6% | 3333 г |
| Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2693 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.3 мкг | 900 мкг | 0.7% | 1.1% | 14286 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 5.8% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4.4% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 6.79 мг | 500 мг | 1.4% | 2.1% | 7364 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 3.4% | 4587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 3.1% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.755 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.4% | 10652 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 5.8% | 2609 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.6% | 24324 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.161 мг | 15 мг | 1.1% | 1.7% | 9317 г |
| Витамин Н, биотин | 2.935 мкг | 50 мкг | 5.9% | 9% | 1704 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6935 мг | 20 мг | 3.5% | 5.4% | 2884 г |
| Ниацин | 0.129 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 75.36 мг | 2500 мг | 3% | 4.6% | 3317 г |
| Кальций, Ca | 42.47 мг | 1000 мг | 4.2% | 6.4% | 2355 г |
| Магний, Mg | 17.6 мг | 400 мг | 4.4% | 6.7% | 2273 г |
| Натрий, Na | 16.96 мг | 1300 мг | 1.3% | 2% | 7665 г |
| Сера, S | 17.78 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.8% | 5624 г |
| Фосфор, P | 58.9 мг | 800 мг | 7.4% | 11.3% | 1358 г |
| Хлор, Cl | 39.81 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.6% | 5777 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.403 мг | 18 мг | 2.2% | 3.4% | 4467 г |
| Йод, I | 3.19 мкг | 150 мкг | 2.1% | 3.2% | 4702 г |
| Кобальт, Co | 0.734 мкг | 10 мкг | 7.3% | 11.2% | 1362 г |
| Марганец, Mn | 0.3874 мг | 2 мг | 19.4% | 29.7% | 516 г |
| Медь, Cu | 49.12 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 7.5% | 2036 г |
| Молибден, Mo | 1.439 мкг | 70 мкг | 2.1% | 3.2% | 4864 г |
| Олово, Sn | 3.74 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.576 мкг | 55 мкг | 1% | 1.5% | 9549 г |
| Стронций, Sr | 4.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.84 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.6% | 5896 г |
| Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.8% | 8621 г |
| Цинк, Zn | 0.4273 мг | 12 мг | 3.6% | 5.5% | 2808 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.053 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.083 г | ~ | |||
| Валин | 0.063 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лизин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Треонин | 0.043 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.054 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.103 г | ~ | |||
| Глицин | 0.115 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.22 г | ~ | |||
| Пролин | 0.073 г | ~ | |||
| Серин | 0.057 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.132 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.217 г | min 16.8 г | 1.3% | 2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.235 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 65,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 11.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 84.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ
Каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 19,4 %
Чем полезен Каша овсяная
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- смузи с бананом и красной смородиной
- Каша кукурузная
- палочки овсяные
- Мука полбы
- Нутовая мука
- оладьи из кабачков
- Брауни
- Лепешка Пита
- хлеб с сухофруктами
- Кокосовое печенье
- Абрикосовая косточка
- Торт Книга
- Кетчуп Heinz
- вареники с черникой
- Индейка Азу
- Казеин ON cookies and cream
- Омлет
- Имбирный чай
- Грудка куриная гриль
- батончик Champions High Protein Bar
- Пита с сыром
- Сыр Фету (Аристей)
- Хлеб Jassi seemneleib must 310 g pakk, 38 g viil
- Активиа Биойогурт Натуральный
- морская капуста здоровье
- Десерт творожный даниссимо Малина с шоколадной крошкой 130 гр 6,2%
- Кофе с молоком без сахара
- Рис отварной
- Чудо-творожок воздушный с джемом фруктово-ягодным
- Омлет
- Пирог из слоеного теста с брокколи и вешенками
- Варенье из абрикосов с фундуком, кешью, миндалем и грецким орехом 20.06.16
- Творог Утренний
- Сыр "VIOLA" с лисичками
- Хлебцы
- каша рисовая молочная АВ
- Сироп из плодов шиповника обогащенный витаминным премиксом 250мл
- Печень куриная в сливочном соусе АВ
- мука льняная
- Пиво GARAGE HARD LEMON
- Домашние протеиновые батончики
- Пиво Redd's
- морковный пирог (печенье)
- Печенье ленинградское
- Творог обезжиренный Село Зелёное
- Сельд в консервах
- пирог с вишней от русъпай
- Крабовое мясо
- Коктейль гречка50
- рулетики из куриной грудки с сыром
- Осетинский пирог с сыром
- кальцид
- Щербет Тимоша молочно-ореховый
- Щербет Тимоша молочно-ореховый
- вишневый пирог
- салат из огурцов, помидоров с горч.маслом
- ряженка
- творожное зерно в сливках 130 г
- протеин соевый pureprotein
- Йогурт валио
- Хлебцы Finn Crisp Original ржаные
- Плов с курицей
- Торт Карамельный Панчо
- Печень курин. "Ярославский бройлер"
- мороженое
- Печенка жарен. 20.06.
- Каша овсяная
- Овсяноблин
- сыр королевский 45%
- Мусс из йогурта Машенька
- варенье из красной смородины
- салат ананасы с сыром
- Колбаса домашняя из свинины
- яйцо
- Омлет с сыром и ветчиной
- молоко яготинське 2,6%
- геркулес
- Кишка свиная
- багет гречневый
- Творожник
- овсянка Хумана
- Кекс шоколадный с вишней
- запеканка из кабачков
- Мульти витамины Women's life
- Протеиновый пудинг
- Валио вишня
- Медовый рулет
- Хлебные палочки
- Чай с боровой маткой
- Салат (помидоры, огурец, сухари)
- Мороженое рожок гост гастроном
- Овсяное гост
- Пряное печенье
- Бедра с кожей тушеные с морковкой
- Готовый завтрак из полбы со стевией "Вастэко"
- Кекс, мини с вар.сгущенкой
- Диетическое печенье. Хрустящее и шоколадное
- Тахини
- Творог мягкий "Данон" (5%)
- свинина с капустой
Метки: Как приготовить Каша овсяная, калорийность 65,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
