Рецепт Запеканка рыбная-из нерки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка рыбная-из нерки

Нерка красная (Жарка)	250 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание)	100 г
Лук репчатый (Жарка)	57 г
Яйцо куриное (Запекание)	58 г
Овсяные отруби, сырые	22 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка рыбная-из нерки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143.7 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1172 г
Белки	13.6 г	76 г	17.9%	12.5%	559 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	7.9%	889 г
Углеводы	9.8 г	219 г	4.5%	3.1%	2235 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	5.6%	1250 г
Вода	67.4 г	2273 г	3%	2.1%	3372 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57 мкг	900 мкг	6.3%	4.4%	1579 г
Ретинол	0.052 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
Лютеин + Зеаксантин	8.302 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.184 мг	1.5 мг	12.3%	8.6%	815 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	6.3%	1111 г
Витамин В4, холин	36.95 мг	500 мг	7.4%	5.1%	1353 г
Витамин В5, пантотеновая	0.916 мг	5 мг	18.3%	12.7%	546 г
Витамин В6, пиридоксин	0.217 мг	2 мг	10.9%	7.6%	922 г
Витамин В9, фолаты	13.067 мкг	400 мкг	3.3%	2.3%	3061 г
Витамин В12, кобаламин	4.246 мкг	3 мкг	141.5%	98.5%	71 г
Витамин C, аскорбиновая	1.13 мг	90 мг	1.3%	0.9%	7965 г
Витамин D, кальциферол	6.043 мкг	10 мкг	60.4%	42%	165 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.221 мг	15 мг	8.1%	5.6%	1229 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	4.912 мкг	50 мкг	9.8%	6.8%	1018 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	6.0731 мг	20 мг	30.4%	21.2%	329 г
Ниацин	2.676 мг	~
Бетаин	0.904 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	268.14 мг	2500 мг	10.7%	7.4%	932 г
Кальций, Ca	43.76 мг	1000 мг	4.4%	3.1%	2285 г
Магний, Mg	35.25 мг	400 мг	8.8%	6.1%	1135 г
Натрий, Na	207.5 мг	1300 мг	16%	11.1%	627 г
Сера, S	149.78 мг	1000 мг	15%	10.4%	668 г
Фосфор, P	195.3 мг	800 мг	24.4%	17%	410 г
Хлор, Cl	301.41 мг	2300 мг	13.1%	9.1%	763 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	58.3 мкг	~
Бор, B	23.9 мкг	~
Железо, Fe	1.183 мг	18 мг	6.6%	4.6%	1522 г
Йод, I	5.18 мкг	150 мкг	3.5%	2.4%	2896 г
Кобальт, Co	2.463 мкг	10 мкг	24.6%	17.1%	406 г
Марганец, Mn	0.6206 мг	2 мг	31%	21.6%	322 г
Медь, Cu	108.08 мкг	1000 мкг	10.8%	7.5%	925 г
Молибден, Mo	2.239 мкг	70 мкг	3.2%	2.2%	3126 г
Никель, Ni	0.358 мкг	~
Олово, Sn	2.73 мкг	~
Рубидий, Rb	56.9 мкг	~
Селен, Se	22.029 мкг	55 мкг	40.1%	27.9%	250 г
Стронций, Sr	3.56 мкг	~
Фтор, F	18.36 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	21786 г
Хром, Cr	1.14 мкг	50 мкг	2.3%	1.6%	4386 г
Цинк, Zn	0.7263 мг	12 мг	6.1%	4.2%	1652 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аргинин*	0.243 г	~
Валин	0.194 г	~
Гистидин*	0.085 г	~
Изолейцин	0.146 г	~
Лейцин	0.26 г	~
Лизин	0.191 г	~
Метионин	0.079 г	~
Метионин + Цистеин	0.128 г	~
Треонин	0.138 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.176 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.237 г	~
Заменимые аминокислоты	0.079 г	~
Аланин	0.179 г	~
Аспарагиновая кислота	0.316 г	~
Глицин	0.195 г	~
Глутаминовая кислота	0.597 г	~
Пролин	0.158 г	~
Серин	0.205 г	~
Тирозин	0.135 г	~
Цистеин	0.09 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	102.64 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.411 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.115 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.894 г	min 16.8 г	5.3%	3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.786 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.476 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.447 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Запеканка рыбная-из нерки составляет 143,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143.7 кКал	-%
	Белки	13.6 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	9.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	67.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА РЫБНАЯ-ИЗ НЕРКИ

Запеканка рыбная-из нерки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,3 %, витамином B5 - 18,3 %, витамином B12 - 141,5 %, витамином D - 60,4 %, витамином PP - 30,4 %, фосфором - 24,4 %, хлором - 13,1 %, кобальтом - 24,6 %, марганцем - 31 %, селеном - 40,1 %

Чем полезен Запеканка рыбная-из нерки

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка рыбная-из нерки, калорийность 143,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка рыбная-из нерки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Тыквенный кекс Магкейк

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе