Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом

Тунец натуральный. Консервы	70 г
Помидоры черри	100 г
Семена льна	20 г
Вафельные формы	7 г
Отруби ржаные	5 г
Бальзамический уксус	11 г
Соевый соус	7 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	10 г
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	160 г
Салат зеленый по 1-58	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134.4 ккал	1684 ккал	8%	6%	1253 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	8.9%	835 г
Жиры	8.7 г	56 г	15.5%	11.5%	644 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	1.7%	4380 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	7.4%	1000 г
Вода	74.3 г	2273 г	3.3%	2.5%	3059 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	348.2 мкг	900 мкг	38.7%	28.8%	258 г
Ретинол	0.054 мг	~
альфа Каротин	20.612 мкг	~
бета Каротин	0.385 мг	5 мг	7.7%	5.7%	1299 г
бета Криптоксантин	3.265 мкг	~
Ликопин	525.102 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	166.939 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.12 мг	1.5 мг	8%	6%	1250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.223 мг	1.8 мг	12.4%	9.2%	807 г
Витамин В4, холин	100.52 мг	500 мг	20.1%	15%	497 г
Витамин В5, пантотеновая	0.515 мг	5 мг	10.3%	7.7%	971 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	3%	2532 г
Витамин В9, фолаты	20.224 мкг	400 мкг	5.1%	3.8%	1978 г
Витамин В12, кобаламин	0.362 мкг	3 мкг	12.1%	9%	829 г
Витамин C, аскорбиновая	6.98 мг	90 мг	7.8%	5.8%	1289 г
Витамин D, кальциферол	0.718 мкг	10 мкг	7.2%	5.4%	1393 г
Витамин D3, холекальциферол	0.718 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.89 мг	15 мг	5.9%	4.4%	1685 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.856 мг	~
дельта Токоферол	0.014 мг	~
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	1.9%	3871 г
Витамин РР, НЭ	2.4647 мг	20 мг	12.3%	9.2%	811 г
Ниацин	1.529 мг	~
Бетаин	0.345 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.16 мг	2500 мг	9.2%	6.8%	1091 г
Кальций, Ca	51.71 мг	1000 мг	5.2%	3.9%	1934 г
Магний, Mg	38.33 мг	400 мг	9.6%	7.1%	1044 г
Натрий, Na	287.34 мг	1300 мг	22.1%	16.4%	452 г
Сера, S	34.59 мг	1000 мг	3.5%	2.6%	2891 г
Фосфор, P	131.8 мг	800 мг	16.5%	12.3%	607 г
Хлор, Cl	12.24 мг	2300 мг	0.5%	0.4%	18791 г
Микроэлементы
Бор, B	23.5 мкг	~
Железо, Fe	1.202 мг	18 мг	6.7%	5%	1498 г
Йод, I	1.04 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	14423 г
Кобальт, Co	1.265 мкг	10 мкг	12.7%	9.4%	791 г
Марганец, Mn	0.2096 мг	2 мг	10.5%	7.8%	954 г
Медь, Cu	84.64 мкг	1000 мкг	8.5%	6.3%	1181 г
Молибден, Mo	1.429 мкг	70 мкг	2%	1.5%	4899 г
Селен, Se	11.094 мкг	55 мкг	20.2%	15%	496 г
Фтор, F	5.67 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	70547 г
Хром, Cr	1.02 мкг	50 мкг	2%	1.5%	4902 г
Цинк, Zn	0.6048 мг	12 мг	5%	3.7%	1984 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.389 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.329 г	~
Валин	0.298 г	~
Гистидин*	0.119 г	~
Изолейцин	0.264 г	~
Лейцин	0.407 г	~
Лизин	0.336 г	~
Метионин	0.144 г	~
Треонин	0.234 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.263 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.272 г	~
Аспарагиновая кислота	0.524 г	~
Гидроксипролин	0.007 г	~
Глицин	0.193 г	~
Глутаминовая кислота	0.79 г	~
Пролин	0.2 г	~
Серин	0.351 г	~
Тирозин	0.19 г	~
Цистеин	0.111 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	74.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	14.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	128.66 мг	max 300 мг
Фитостеролы	5.939 мг	~
Кампестерол	1.837 мг	~
Стигмастерол	0.449 мг	~
бета Ситостерол	3.673 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.09 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.366 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.134 г	min 16.8 г	18.7%	13.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.128 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.977 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.866 г	от 11.2 до 20.6 г	16.7%	12.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.844 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.959 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.049 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.012 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 134,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.4 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	8.7 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	74.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ

Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 38,7 %, витамином B2 - 12,4 %, холином - 20,1 %, витамином B12 - 12,1 %, витамином PP - 12,3 %, фосфором - 16,5 %, кобальтом - 12,7 %, селеном - 20,2 %

Чем полезен Салат с тунцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 134,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе