Рецепт Тимбал из авокадо и тунца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тимбал из авокадо и тунца

Авокадо	75 г
Помидоры (томаты), парниковые	245 г
Тунец натуральный. Консервы	135 г
Укроп	30 г
Чеснок луковица	3 г
Масло оливковое	10 г
Сок лимонный	7 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный молотый	1 г

Способ приготовления

Помидоры ошпарить кипятком, снять с них шкурку, выбрать лишний сок и семена и порезать кубиками. Мякоть авокадо размять вилкой, смешать с измельченным чесноком, маслом, соком лимона, солью и перцем. Далее формочку выстелить пищевой пленкой. Первым слоем выкладывать кусочки тунца, оставляя немного масла. Далее кубики помидоров и закончить пюре из авокадо. Слегка утрамбовать, перевернуть на сервировочную тарелку, снять пленку и выложить на поверхность укроп или рукколу. Приятного аппетита! Очень простой и вкусный салат!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тимбал из авокадо и тунца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.4 ккал	1684 ккал	4.7%	6%	2148 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	11.4%	1118 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	10.2%	1244 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.4%	9125 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	8.9%	1429 г
Вода	82.8 г	2273 г	3.6%	4.6%	2745 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	85.7 мкг	900 мкг	9.5%	12.1%	1050 г
бета Каротин	0.517 мг	5 мг	10.3%	13.1%	967 г
бета Криптоксантин	0.095 мкг	~
Ликопин	0.012 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.404 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	3.8%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	5.7%	2222 г
Витамин В4, холин	5.5 мг	500 мг	1.1%	1.4%	9091 г
Витамин В5, пантотеновая	0.345 мг	5 мг	6.9%	8.8%	1449 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	6.4%	2020 г
Витамин В9, фолаты	18.933 мкг	400 мкг	4.7%	6%	2113 г
Витамин C, аскорбиновая	17.66 мг	90 мг	19.6%	25%	510 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.587 мг	15 мг	3.9%	5%	2555 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.58 мкг	50 мкг	1.2%	1.5%	8621 г
Витамин К, филлохинон	7.3 мкг	120 мкг	6.1%	7.8%	1644 г
Витамин РР, НЭ	4.3791 мг	20 мг	21.9%	27.9%	457 г
Ниацин	2.895 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	293.81 мг	2500 мг	11.8%	15.1%	851 г
Кальций, Ca	28.4 мг	1000 мг	2.8%	3.6%	3521 г
Магний, Mg	25.19 мг	400 мг	6.3%	8%	1588 г
Натрий, Na	343.2 мг	1300 мг	26.4%	33.7%	379 г
Сера, S	66.07 мг	1000 мг	6.6%	8.4%	1514 г
Фосфор, P	92.2 мг	800 мг	11.5%	14.7%	868 г
Хлор, Cl	145.45 мг	2300 мг	6.3%	8%	1581 г
Микроэлементы
Бор, B	55.6 мкг	~
Железо, Fe	0.818 мг	18 мг	4.5%	5.7%	2200 г
Йод, I	1.02 мкг	150 мкг	0.7%	0.9%	14706 г
Кобальт, Co	2.982 мкг	10 мкг	29.8%	38%	335 г
Марганец, Mn	0.1798 мг	2 мг	9%	11.5%	1112 г
Медь, Cu	93.43 мкг	1000 мкг	9.3%	11.9%	1070 г
Молибден, Mo	3.6 мкг	70 мкг	5.1%	6.5%	1944 г
Никель, Ni	6.282 мкг	~
Рубидий, Rb	73.9 мкг	~
Селен, Se	0.343 мкг	55 мкг	0.6%	0.8%	16035 г
Фтор, F	10.77 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	37140 г
Хром, Cr	2.42 мкг	50 мкг	4.8%	6.1%	2066 г
Цинк, Zn	0.2552 мг	12 мг	2.1%	2.7%	4702 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.321 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.66 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.181 мг	~
бета Ситостерол	1.972 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.256 г	~
18:0 Стеариновая	0.049 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.322 г	min 16.8 г	7.9%	10.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.282 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.241 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.239 г	~

Энергетическая ценность Тимбал из авокадо и тунца составляет 78,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.4 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	82.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТИМБАЛ ИЗ АВОКАДО И ТУНЦА

Тимбал из авокадо и тунца богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19,6 %, витамином PP - 21,9 %, калием - 11,8 %, фосфором - 11,5 %, кобальтом - 29,8 %

Чем полезен Тимбал из авокадо и тунца

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тимбал из авокадо и тунца, калорийность 78,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тимбал из авокадо и тунца, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2025-01-03

Калорийность: 1261 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина Макс

2025-01-02

Калорийность: 1508 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2025-01-04

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Творожный сыр домашний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе