Рецепт тост. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тост

хлеб с овсом 69 г
Сыр пошехонский 40 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 3 г
Кукуруза сладкая, белая, молочная, консервированная, стандартная упаковка 15 г
Кетчуп 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тост".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 239.1 ккал 1684 ккал 14.2% 5.9% 704 г
Белки 15.3 г 76 г 20.1% 8.4% 497 г
Жиры 11.4 г 56 г 20.4% 8.5% 491 г
Углеводы 25.3 г 219 г 11.6% 4.9% 866 г
Пищевые волокна 6.6 г 20 г 33% 13.8% 303 г
Вода 22 г 2273 г 1% 0.4% 10332 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 92.4 мкг 900 мкг 10.3% 4.3% 974 г
Ретинол 0.081 мг ~
бета Каротин 0.075 мг 5 мг 1.5% 0.6% 6667 г
бета Криптоксантин 0.117 мкг ~
Ликопин 670.688 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 8.508 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.013 мг 1.5 мг 0.9% 0.4% 11538 г
Витамин В2, рибофлавин 0.111 мг 1.8 мг 6.2% 2.6% 1622 г
Витамин В4, холин 2.96 мг 500 мг 0.6% 0.3% 16892 г
Витамин В5, пантотеновая 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.2% 21739 г
Витамин В6, пиридоксин 0.015 мг 2 мг 0.8% 0.3% 13333 г
Витамин В9, фолаты 5.695 мкг 400 мкг 1.4% 0.6% 7024 г
Витамин C, аскорбиновая 0.98 мг 90 мг 1.1% 0.5% 9184 г
Витамин D, кальциферол 0.293 мкг 10 мкг 2.9% 1.2% 3413 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.255 мг 15 мг 1.7% 0.7% 5882 г
гамма Токоферол 0.006 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.2781 мг 20 мг 11.4% 4.8% 878 г
Ниацин 0.065 мг ~
Бетаин 0.009 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 60.86 мг 2500 мг 2.4% 1% 4108 г
Кальций, Ca 314.16 мг 1000 мг 31.4% 13.1% 318 г
Магний, Mg 16.77 мг 400 мг 4.2% 1.8% 2385 г
Натрий, Na 613.47 мг 1300 мг 47.2% 19.7% 212 г
Сера, S 81.44 мг 1000 мг 8.1% 3.4% 1228 г
Фосфор, P 208 мг 800 мг 26% 10.9% 385 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.381 мг 18 мг 2.1% 0.9% 4724 г
Марганец, Mn 0.0093 мг 2 мг 0.5% 0.2% 21505 г
Медь, Cu 12.33 мкг 1000 мкг 1.2% 0.5% 8110 г
Селен, Se 0.084 мкг 55 мкг 0.2% 0.1% 65476 г
Фтор, F 3.99 мкг 4000 мкг 0.1% 100251 г
Цинк, Zn 0.0769 мг 12 мг 0.6% 0.3% 15605 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.983 г ~
Аргинин* 0.257 г ~
Валин 0.41 г ~
Гистидин* 0.788 г ~
Изолейцин 0.319 г ~
Лейцин 0.638 г ~
Лизин 0.502 г ~
Метионин 0.249 г ~
Метионин + Цистеин 0.26 г ~
Треонин 0.339 г ~
Триптофан 0.221 г ~
Фенилаланин 0.387 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.783 г ~
Заменимые аминокислоты 5.245 г ~
Аланин 0.243 г ~
Аспарагиновая кислота 0.665 г ~
Глицин 0.144 г ~
Глутаминовая кислота 1.613 г ~
Пролин 0.836 г ~
Серин 0.434 г ~
Тирозин 0.416 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 0.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 30.33 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.328 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.063 г ~
6:0 Капроновая 0.029 г ~
8:0 Каприловая 0.015 г ~
10:0 Каприновая 0.035 г ~
12:0 Лауриновая 0.04 г ~
14:0 Миристиновая 0.186 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.526 г ~
18:0 Стеариновая 0.161 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.534 г min 16.8 г 3.2% 1.3%
14:1 Миристолеиновая 0.036 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.054 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.439 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.053 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.051 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность тост составляет 239,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 239.1 кКал -%
Белки 15.3 г -%
Жиры 11.4 г -%
Углеводы 25.3 г -%
Пищевые волокна 6.6 г -%
Вода 22 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ

тост богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,4 %, кальцием - 31,4 %, фосфором - 26 %

Чем полезен тост

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить тост, калорийность 239,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тост, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы