Рецепт запеченные яблоки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеченные яблоки
| Яблоки | 450 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 150 г |
| Яйцо куриное | 40 г |
| Сахар песок | 45 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеченные яблоки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.3 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1630 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 6.2% | 1551 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 5% | 1931 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 6.1% | 1599 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.8% | 1667 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 2995 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.5 мкг | 900 мкг | 3.4% | 3.3% | 2951 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.1% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 5.2% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 24.88 мг | 500 мг | 5% | 4.8% | 2010 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 3.6% | 2732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 4.2% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.387 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.2% | 4261 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.249 мкг | 3 мкг | 8.3% | 8% | 1205 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.68 мг | 90 мг | 7.4% | 7.2% | 1347 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.192 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.8% | 5208 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.21 мг | 15 мг | 1.4% | 1.4% | 7143 г |
| Витамин Н, биотин | 2.493 мкг | 50 мкг | 5% | 4.8% | 2006 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.3% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.327 мг | 20 мг | 6.6% | 6.4% | 1507 г |
| Ниацин | 0.296 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.53 мг | 2500 мг | 8.6% | 8.3% | 1160 г |
| Кальций, Ca | 49.83 мг | 1000 мг | 5% | 4.8% | 2007 г |
| Магний, Mg | 11.65 мг | 400 мг | 2.9% | 2.8% | 3433 г |
| Натрий, Na | 33.95 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.5% | 3829 г |
| Сера, S | 52.98 мг | 1000 мг | 5.3% | 5.1% | 1888 г |
| Фосфор, P | 66.6 мг | 800 мг | 8.3% | 8% | 1201 г |
| Хлор, Cl | 43.71 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.8% | 5262 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 160.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.699 мг | 18 мг | 9.4% | 9.1% | 1059 г |
| Йод, I | 2.48 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.6% | 6048 г |
| Кобальт, Co | 1.46 мкг | 10 мкг | 14.6% | 14.1% | 685 г |
| Марганец, Mn | 0.0363 мг | 2 мг | 1.8% | 1.7% | 5510 г |
| Медь, Cu | 93.31 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 9% | 1072 г |
| Молибден, Mo | 5.978 мкг | 70 мкг | 8.5% | 8.2% | 1171 г |
| Никель, Ni | 11.168 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.618 мкг | 55 мкг | 15.7% | 15.2% | 638 г |
| Фтор, F | 15.47 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 25856 г |
| Хром, Cr | 2.86 мкг | 50 мкг | 5.7% | 5.5% | 1748 г |
| Цинк, Zn | 0.2496 мг | 12 мг | 2.1% | 2% | 4808 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.526 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
| Валин | 0.053 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лизин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Треонин | 0.043 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
| Аланин | 0.053 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.123 г | ~ | |||
| Глицин | 0.034 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.131 г | ~ | |||
| Пролин | 0.032 г | ~ | |||
| Серин | 0.065 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 39.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.12 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.051 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.29 г | min 16.8 г | 1.7% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.074 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность запеченные яблоки составляет 103,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.3 кКал | -% | |
| Белки | 4.9 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 13.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 75.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕЧЕННЫЕ ЯБЛОКИ
запеченные яблоки богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 14,6 %, селеном - 15,7 %
Чем полезен запеченные яблоки
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша кукурузная с тыквой
- Желудки в сливках
- Салат из крабовых палочек с кукурузой и пореем, легкий
- тирамису черемушки
- как раньше пломбир ванильный 70 грамм вафельный стаканчик
- чевапчичи
- рулет из говяжьего фарша с начинкой из жаренных опят и болгарского перца запеченный в духовке
- Вареники"Ленивая мама"
- Яичница (на растительном масле)
- сырники
- пирог с твороом и малиной
- Соус томатный с базиликом
- Оливье
- Сырок
- скумбрия консерва
- Шебекинские Вермишелька Легкая
- Кали ласка творог зерненый 3% 140 г
- Картофель с кабачком в духовке
- Вермишель отварная
- Говядина с бобами и кукурузой по‑мексикански
- Kartoffeln koreanisch
- Телятина копченая
- буженина из индейки
- Сушки "Малютка простая"(Чудесный край")
- Липарис
- Пирожки с яйцом и луком
- гречневые оладьи
- пирог с капустой
- Крекер "Забавные животные"
- биойогурт слобода с вишней
- салат с огурцами в сметане
- Сыр полутвердый "Чеддер"(Валио)
- салат весенний
- салат с кунжутом
- Говядина лопатка б/к
- Шармики с кунжутом
- Конфеты "Джек"
- Лепешки на закваске
- Frischkäse "Walnuss" 150g. "milfina"
- Салат из фасоли с кинзой и чесноком.
- Хлеб пшеничный итальянский
- узбекская лепёшка
- Куриная грудка запеченая в сливочно-соевом соусе
- Пельмени индейка смаком
- Рагу весеннее
- Салат из свеклы и яблок с изюмом и грецкими орешками
- Колбаса вареная докторская Вязанка
- Кабачковый торт
- крабовые палочки мередиан
- Окрошка с кефиром 2,5%
- Салат зеленый
- Минтай в сливках
- Рис с овощами
- Хлеб дружба ржано+пшеничный
- гречка с тунцом
- ванильный сахар
- Окрошка (15.06.16)
- Рыба
- Сушки "Малютка" Повна Чаша
- Суп грибной
- творог с клубникой
- молока селеди
- пирожки с картофелем и грибами
- салат с тунцом и огурцом
- Мороженое 48 копеек
- молоки селеди
- Салат Цезарь
- Мороженое "Страна любви"
- Грудка с луком тушенная
- Голень цепленка бройлера
- Голень цепленка бройлера запеч.
- Конфеты "Фруктовый хлеб "Инжир-Подсолнечник"
- запеканка курица+кабачок
- Чипсы "Золотая Картошка" со вкусом сметаны "РУССКАРТ"
- Печень и икра минтая
- Блины
- Мороженое Вкусландия
- Меллер
- Морская капуста сушеная с маслами и солью
- Творог Залесский фермер
- Батончик фруктовый
- Дзадзики
- фасоль рагу
- горячий шоколад
- Салат из тунца
- Куриные грудки запеченые
- Конфеты Птица дивная
- Корейка свинина
- Вода мятная
- Рис Рубин красный
- Корейка запеченая по французски
- плов
- био йогурт натуральные злаки
- суп гороховый (свежий)
- Протниновый коктейль ваниль орифлейм
- сок гранатовый
- Соус Chii-valkosipuli Pastella 360 g
- Куриное суйкале 700г
- Капустный салатик
- Куриное суйкале с чили-чесночной подливкой 15.6.16
Метки: Как приготовить запеченные яблоки, калорийность 103,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеченные яблоки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
