Рецепт ленивые вареники (отварные). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ленивые вареники (отварные)
| ленивые вареники | 228 г |
| Вода | 45 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ленивые вареники (отварные)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.7 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1288 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 15.4% | 497 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3% | 2545 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 4.2% | 1810 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.8% | 2000 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.6 мкг | 900 мкг | 4.2% | 3.2% | 2394 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.9% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 8.7% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 61.63 мг | 500 мг | 12.3% | 9.4% | 811 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.301 мг | 5 мг | 6% | 4.6% | 1661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 4.7% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.705 мкг | 400 мкг | 5.7% | 4.4% | 1762 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.791 мкг | 3 мкг | 26.4% | 20.2% | 379 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.329 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.5% | 3040 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.304 мг | 15 мг | 2% | 1.5% | 4934 г |
| Витамин Н, биотин | 7.043 мкг | 50 мкг | 14.1% | 10.8% | 710 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1092 мг | 20 мг | 15.5% | 11.9% | 643 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 101.37 мг | 2500 мг | 4.1% | 3.1% | 2466 г |
| Кальций, Ca | 77.71 мг | 1000 мг | 7.8% | 6% | 1287 г |
| Магний, Mg | 17.31 мг | 400 мг | 4.3% | 3.3% | 2311 г |
| Натрий, Na | 183.78 мг | 1300 мг | 14.1% | 10.8% | 707 г |
| Сера, S | 145.58 мг | 1000 мг | 14.6% | 11.2% | 687 г |
| Фосфор, P | 143 мг | 800 мг | 17.9% | 13.7% | 559 г |
| Хлор, Cl | 300.97 мг | 2300 мг | 13.1% | 10% | 764 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.708 мг | 18 мг | 3.9% | 3% | 2542 г |
| Йод, I | 2.89 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.5% | 5190 г |
| Кобальт, Co | 2.585 мкг | 10 мкг | 25.9% | 19.8% | 387 г |
| Марганец, Mn | 0.0097 мг | 2 мг | 0.5% | 0.4% | 20619 г |
| Медь, Cu | 45.62 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 3.5% | 2192 г |
| Молибден, Mo | 5.441 мкг | 70 мкг | 7.8% | 6% | 1287 г |
| Селен, Se | 20.854 мкг | 55 мкг | 37.9% | 29% | 264 г |
| Фтор, F | 41.79 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 9572 г |
| Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.9% | 8621 г |
| Цинк, Zn | 0.3601 мг | 12 мг | 3% | 2.3% | 3332 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность ленивые вареники (отварные) составляет 130,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 130.7 кКал | -% | |
| Белки | 15.3 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 12.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 68 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ (ОТВАРНЫЕ)
ленивые вареники (отварные) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,4 %, холином - 12,3 %, витамином B12 - 26,4 %, витамином H - 14,1 %, витамином PP - 15,5 %, фосфором - 17,9 %, хлором - 13,1 %, кобальтом - 25,9 %, селеном - 37,9 %
Чем полезен ленивые вареники (отварные)
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- кофе растворимый
- козинак кунжутный
- семечки в шоколаде
- плов с индейкой
- салат сентябрьский
- напиток с имбирем
- Компливит
- Алфавит
- Творожная запеканка с бананами
- Казеин
- Сыворотка
- АскКислота
- булочки удачные с соей и су.к. 01.09.13
- Каша пшено
- Запеканка 9%
- Курица грудка вареная
- Котлет из вареной курицы
- вареники с картошкой
- вареники с капустой
- грудка отварная
- Каша рисовая от 01.09.2013г.
- Кофе с молоком
- кофе черный
- Салат
- кофе с сахором без молока
- чай с сахаром
- чай черный
- чай с лимоном
- шарлотка
- маленькие тефтельки
- печенье овсяное
- Морская капуста с крабовым мясом
- Холодец из языка
- Чай черный
- Омлет
- Черника Далфур
- салат капуста морковь
- Батончик мюсли JoFit
- творог Мато
- Сметана семенишна 10%
- Творог со сметаной и сахаром
- Черника протёртая с сахаром
- Творог нежирный
- Варенье из малиный
- Салат цезарь
- kurin.kotl.
- салат из огурцов и помидоров ( сметана)
- каша пшенная с тыквой
- Булочки с сыром
- Омега 3
- Творожный сыр Valio «Рассыпчатый» 2%
- Заправка для салата
- суп с рисом
- Салат овощной со сметаной
- Каша ячневая
- Рахат-лукум
- Суп с сардиной
- рис на воде
- курица жаренная
- Суп лапша
- Форшмак
- kriv.salat
- компот из свежих фруктов
- фрутоняняииз яблок и персиков со сливками
- котлеты фарш диет
- капуста цветная под сыром
- BSN Syntha-6
- Гречневая кашаМОЯ
- Салат из морской капусты с крабовыми палочками
- аевит
- Хлебцы
- Баранка сдобная (40гр.)
- суп на кур.филе с овощами и горошком (без картошки, без зажарки)
- Новый рецепт
- Суздальская похлебка
- Оладьи из брокколи (без учёта жарки)
- Котлеты морковные от 01.09.2013г.
- Перепелли яйца перепелиные
- Стевия
- Helios джем персик
- Helios джем слива
- Пряная соль
- крупа овсяная недробленая
- цезарь ролл
- манная каша на молоке
- сыр бри
- Колбаса сыровяленная Фуэт Испания
- Творог 101 зерно + сливки 9пр
- Cookie Caramel Crunch
- Пирог воздушный
- Крендель с сыром
- домашний борщ
- гречка с яичным белком
- Молоко сгущеное Алексеевское
- свекольная икра
- греча с яйцом
- греча с белком
- Йогурт "Чудо" вкус Венские вафли
- лаваш
- Грибы со сметаной (Мой)
Метки: Как приготовить ленивые вареники (отварные), калорийность 130,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ленивые вареники (отварные), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
