Рецепт Куриный фарш с овощами 4.6.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Куриный фарш с овощами 4.6.16
| Фарш куриный 3% Kanapojan jauheliha | 276 г |
| Кабачок (Жарка) | 137 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 116 г |
| Петрушка (Жарка) | 8 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 84 г |
| Брокколи (Жарка) | 97 г |
| Перец жгучий красный (Жарка) | 22 г |
| Капуста цветная (Жарка) | 118 г |
| Соль столовая | 3 г |
| Масло оливковое | 12 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Куриный фарш с овощами 4.6.16".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.3 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2207 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 14.8% | 884 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 7.2% | 1806 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.2% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 11.1% | 1176 г |
| Вода | 50 г | 2273 г | 2.2% | 2.9% | 4546 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 265.2 мкг | 900 мкг | 29.5% | 38.7% | 339 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.12 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.36 мг | 5 мг | 27.2% | 35.6% | 368 г |
| бета Криптоксантин | 1.245 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 22.062 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.4% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 8.03 мг | 500 мг | 1.6% | 2.1% | 6227 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 7.9% | 1656 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 8.3% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.702 мкг | 400 мкг | 4.9% | 6.4% | 2030 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.85 мг | 90 мг | 20.9% | 27.4% | 477 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.487 мг | 15 мг | 3.2% | 4.2% | 3080 г |
| Витамин Н, биотин | 0.551 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.4% | 9074 г |
| Витамин К, филлохинон | 37.2 мкг | 120 мкг | 31% | 40.6% | 323 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6935 мг | 20 мг | 3.5% | 4.6% | 2884 г |
| Ниацин | 0.379 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.3 мг | 2500 мг | 6.6% | 8.7% | 1512 г |
| Кальций, Ca | 21.21 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.8% | 4715 г |
| Магний, Mg | 13.76 мг | 400 мг | 3.4% | 4.5% | 2907 г |
| Натрий, Na | 173.18 мг | 1300 мг | 13.3% | 17.4% | 751 г |
| Сера, S | 10.66 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.4% | 9381 г |
| Фосфор, P | 32.1 мг | 800 мг | 4% | 5.2% | 2492 г |
| Хлор, Cl | 4.1 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 56098 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 104 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.574 мг | 18 мг | 3.2% | 4.2% | 3136 г |
| Йод, I | 0.49 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 30612 г |
| Кобальт, Co | 0.82 мкг | 10 мкг | 8.2% | 10.7% | 1220 г |
| Литий, Li | 0.713 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1006 мг | 2 мг | 5% | 6.6% | 1988 г |
| Медь, Cu | 34.33 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 4.5% | 2913 г |
| Никель, Ni | 0.492 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 78.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.472 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.2% | 11653 г |
| Фтор, F | 5.26 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 76046 г |
| Хром, Cr | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.9% | 15152 г |
| Цинк, Zn | 0.2631 мг | 12 мг | 2.2% | 2.9% | 4561 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.11 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.179 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.036 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.072 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.031 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.22 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.136 г | min 16.8 г | 6.8% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.102 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.213 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.211 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриный фарш с овощами 4.6.16 составляет 76,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 76.3 кКал | -% | |
| Белки | 8.6 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 50 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИНЫЙ ФАРШ С ОВОЩАМИ 4.6.16
Куриный фарш с овощами 4.6.16 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 29,5 %, бэта-каротином - 27,2 %, витамином C - 20,9 %, витамином K - 31 %
Чем полезен Куриный фарш с овощами 4.6.16
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб 8 злаков Окей
- икра щуки
- Вишня сушеная
- Салат оливье
- Салат из свежей капусты
- Тушены овощи 1
- суп пюре из шампиньонов
- соус Песто
- Наполеон " паприка"
- Салат Оливье (ланч)
- Горький шоколад Российский
- Печенье овсяное с изюмом
- свиной
- Рассольник
- филе кур. жареное
- Кабачки, фаршированные тунцом
- Нетрадиционный чизкейк
- гороховый июнь 04
- Азу из говядины (ланч)
- салат с куриной грудкой
- кофе с сахаром
- Шоколад Линдт темный с кусочками апельсина и миндаля
- Мюсли яблоко
- Медовуха
- Nordic хлопья 4 вида зерновых
- клетчатка
- Гречневое печенье от Helenn
- Овощи с форелькой heinz
- Чесночный соус
- пломбир классический("золотой стандарт")
- мороженное
- вишневое варенье
- Суп из шпината - 4.6.16
- Салат из баклажана с киноа
- Бублики в глазури
- Пирог 04.06
- хлеб черный мой
- Печенье кокосовое
- суп картоф с кабачками и морковью
- Суп
- Овсяная каша с бананами и изюмом
- овсяная каша с яблоком и бананом
- ЗРАЗЫ С КУРИНОЙ ПЕЧЕНЬЮ И ОРЕХАМИ
- Смузи банан+яблоко+имбирь
- Окрошка на тане
- Кокосовая стружка
- салат /капуста, лук зеленый, зелень, огурец/
- Спагетти с томатным соусом
- Кокосовое печенье без масла
- Молоко"даниловский союз" 2,5%
- суп вермишелевый с куриными сердечками
- Фитнес Актив 50%
- Кукуруза консервированная
- макароны с колбасой и сыром
- протеин
- Крабовые палочки Пеликан
- Батон нарезной 28-хлебозавод
- Масло традиционное из Вологды
- Крабовый салат
- оладьи из кабачков
- чернослив в шоколаде
- Торт из клубники, творога и желе
- Печеночный торт
- Сыр (Привоз)
- Кофе натуральный с молоком б/1
- Мартини бьянко
- уха
- лимонные кексы
- "Конфеты "Темная ночь"
- Творожно-печеночный пирог
- Творожно-гречневая запеканка
- Чупа-чупс
- Икра баклажановая Global Village
- Хлопья овсяные
- Салат греческий без масла
- пельмени ложкарев с говядиной
- Фасоль Хайнц белая
- протеиновые панкейки
- хлебцы 7 злаков
- Ritter Sport марципан, 6.25г
- Щи постные
- рис бурый и дикий
- Фокачча с луком и анчоусом
- "В Омега грин К2"
- Салат из морской капусты
- Долма
- Соус сметанный
- Цветная капуста в кляре
- Овощи гриль
- Компот быстрый
- Овощная смесь от 05.06.16
- Творожные сырки
- фарш домашний (свинина,говядина)
- Судак в омлете
- ШНИЦЕЛЬ УСОЛЬЕ
- Запеканка с черникой
- Салат из капусты
- Витрум Вижн для глаз
- печень куриная с овощами
- курица в кунжутной панировке
Метки: Как приготовить Куриный фарш с овощами 4.6.16, калорийность 76,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриный фарш с овощами 4.6.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
