Рецепт Постный "омлет". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Постный "омлет"
| Морковь, красная (Припускание) | 104 г |
| Масло подсолнечное | 36 г |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) | 48 г |
| Кабачок (Жарка) | 360 г |
| Вода | 194 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 78 г |
| Томатное пюре. Консервы (Жарка) | 154 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Постный "омлет"".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1403 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 3% | 2815 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 8.9% | 933 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 5.1% | 1634 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.7% | 1250 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 381.7 мкг | 900 мкг | 42.4% | 35.3% | 236 г |
| бета Каротин | 2.286 мг | 5 мг | 45.7% | 38.1% | 219 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.8% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 2% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 6.79 мг | 500 мг | 1.4% | 1.2% | 7364 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 2.4% | 3401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 4.9% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.212 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3% | 2815 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.82 мг | 90 мг | 9.8% | 8.2% | 1020 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.046 мг | 15 мг | 20.3% | 16.9% | 492 г |
| Витамин Н, биотин | 0.644 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.1% | 7764 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.9 мкг | 120 мкг | 12.4% | 10.3% | 805 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2141 мг | 20 мг | 6.1% | 5.1% | 1647 г |
| Ниацин | 0.706 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 318.75 мг | 2500 мг | 12.8% | 10.7% | 784 г |
| Кальций, Ca | 27.33 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.3% | 3659 г |
| Кремний, Si | 0.495 мг | 30 мг | 1.7% | 1.4% | 6061 г |
| Магний, Mg | 23.35 мг | 400 мг | 5.8% | 4.8% | 1713 г |
| Натрий, Na | 7.62 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.5% | 17060 г |
| Сера, S | 10.8 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.9% | 9259 г |
| Фосфор, P | 40.6 мг | 800 мг | 5.1% | 4.3% | 1970 г |
| Хлор, Cl | 7.33 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 31378 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 218 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.922 мг | 18 мг | 5.1% | 4.3% | 1952 г |
| Йод, I | 0.19 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 78947 г |
| Кобальт, Co | 0.731 мкг | 10 мкг | 7.3% | 6.1% | 1368 г |
| Литий, Li | 0.99 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0809 мг | 2 мг | 4% | 3.3% | 2472 г |
| Медь, Cu | 19.42 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 1.6% | 5149 г |
| Молибден, Mo | 3.071 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3.7% | 2279 г |
| Никель, Ni | 0.272 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.64 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.797 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.2% | 6901 г |
| Титан, Ti | 1.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.52 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 11933 г |
| Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1% | 8621 г |
| Цинк, Zn | 0.121 мг | 12 мг | 1% | 0.8% | 9917 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.242 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.022 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.039 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 11.429 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.354 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.234 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.36 г | min 16.8 г | 8.1% | 6.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.354 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.417 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.5% | 25.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.417 г | ~ |
Энергетическая ценность Постный "омлет" составляет 120 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 120 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 6 г | -% | |
| Углеводы | 13.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 75 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПОСТНЫЙ "ОМЛЕТ"
Постный "омлет" богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 42,4 %, бэта-каротином - 45,7 %, витамином E - 20,3 %, витамином K - 12,4 %, калием - 12,8 %
Чем полезен Постный "омлет"
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожное суфле с бананом (5%)
- Гречневые котлеты
- Творог Мягкий Лакомо 5 % жирности
- Сырники льняные
- Отруби ржаные хрустящие Диетмарка
- заменитель сахара
- Курица тушеная с картошкой
- йогурт питьевой агуша клубника-земляника
- Цветная капуста жаренная с яйцом
- куриный суп с яйцами
- Нутелла печенька
- Салат из капусты с огурцом Азбука Вкуса
- Слойка с джемом
- Кавырма (Каймаклы, Пидя, "Каймаклы плачинта")
- Рожок ГОСТ пломбир
- Хлеб Деревенский ржано-пшеничный подовый
- темный шоколад с начинкой Трюфель "Сладкий остров"
- аскорбинка с сах
- Мороженое крем-брюле Rio D'Oro
- Торт "Поленница"
- Шоколад темный "Сладкий остров"
- Мороженое ванильное "Метелица""
- курица с фасолью
- Бедро куриное без коди вареное
- Салат из помидоров, огурцов и листьев с маслом
- самса
- Мука из амаранта
- kovbasa olivie ot baschinskogo
- шашлычок курин ИНТЕРСПАР
- макароны макфа
- Тортик
- петелинка печень куринная
- Салат хрустик
- Окрошка любимая
- Солод Ржаной (Дивинка)
- изюм в молочном шоколаде сенсация
- Куриный окорочок отварной
- Окрошка
- Нектар персик с мякотью
- каша полтавка
- зефир фирмы 365 крем-брюле
- салат из печени
- Рис лимонный, готовый
- йогурт 5 злаков
- Баунти
- конфетки на протеине
- шоколад свой
- какао масло
- Хлопья кукурузные с сахарной глазурью Азбука Вкуса
- L-karnitin
- фасолевые котлеты
- ШАурма с курицей
- Тунец, рубленный в масле
- Вино Монастырская трапеза
- Бориславский заварной "Булкин"
- Соус томатный
- гольден
- Холодец
- Наггетсы Мираторг
- Salakis Krauter
- суп овощной 31.05
- Салат из свеклы, моркови с майонезом столовский
- шарлотка с вареньем 31.05
- баклажаны запеченные в томате Пиканта
- Рулет куриный "Необыкновенное чудо" Сибколбасы
- Бризоль из куриного филе столовский
- Говядина тушеная с луком
- Винегрет
- хлебцы гречневые Щедрые
- Окрошка на сыворотке и сметане
- салат с морской капустой
- Творожники с клубникой
- Печенье мультизлаковое belVita
- лаваш
- Тефтели «Antony» LCHF
- Ананасовые кольца
- Лечо с морковью
- котлеты из индейки с геркулесом
- каша льняная натуральная
- салат 31.05.16
- зразы свинные
- Хлебцы-молодцы Бородинские
- Мясные зразы LCHF
- проба
- Бычок в томате
- Вафли CHOCO TOAST
- творог филимоново
- Соус с грибами (лечо)
- Мусс шоколадно-арахиовый LCHF
- чашка кофе 200мл
- Шоколад Победа 72% со стевией
- грибной
- РУЛЕТ КУРИНЫЙ ЛЮБАРУШКИН
- Дайдо, напиток безалкогольный газированный, виноград
- салат белокочанная капуста редиска перец
- слойка с творогом
- чечевица варёная
- молочная подливка
- колбаса Минская в обс
- Щи
Метки: Как приготовить Постный "омлет", калорийность 120 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Постный "омлет", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Котлето-оладьи из селезенки
212.3
18.7
9.7
12.5
10
Окрошка с картошкой,колбасой, редиской, огурцом,яйцами и зеленью
97.6
5.5
6.6
4
10
Харчо с рисом ширатаки
66.9
6
3.6
2.7
0
Лучшие рационы
2024-06-18
Калорийность: 1115 кКал
2024-06-14
Калорийность: 1060 кКал
2024-06-23
Калорийность: 1100 кКал
Интересные блоги
