Рецепт рис отварной 30,05. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты рис отварной 30,05
| Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 200 г |
| Вода | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "рис отварной 30,05".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.2 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1769 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 2.9% | 3619 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.5% | 18667 г |
| Углеводы | 21 г | 219 г | 9.6% | 10.1% | 1043 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.7% | 2222 г |
| Вода | 89.4 г | 2273 г | 3.9% | 4.1% | 2543 г |
| Зола | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.9% | 10714 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.008 мг | 1.8 мг | 0.4% | 0.4% | 22500 г |
| Витамин В4, холин | 24 мг | 500 мг | 4.8% | 5% | 2083 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 2.6% | 4065 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 3.3% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.846 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.6% | 6842 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.123 мг | 15 мг | 0.8% | 0.8% | 12195 г |
| Витамин Н, биотин | 1.077 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.3% | 4643 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0154 мг | 20 мг | 5.1% | 5.4% | 1970 г |
| Ниацин | 0.384 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 22.46 мг | 2500 мг | 0.9% | 0.9% | 11131 г |
| Кальций, Ca | 4.03 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.4% | 24814 г |
| Кремний, Si | 30.769 мг | 30 мг | 102.6% | 107.8% | 98 г |
| Магний, Mg | 11.69 мг | 400 мг | 2.9% | 3% | 3422 г |
| Натрий, Na | 2.32 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 56034 г |
| Сера, S | 14.92 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.6% | 6702 г |
| Фосфор, P | 34.2 мг | 800 мг | 4.3% | 4.5% | 2339 г |
| Хлор, Cl | 8.77 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 26226 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 36.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.29 мг | 18 мг | 1.6% | 1.7% | 6207 г |
| Йод, I | 0.43 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 34884 г |
| Кобальт, Co | 0.308 мкг | 10 мкг | 3.1% | 3.3% | 3247 г |
| Марганец, Mn | 0.3858 мг | 2 мг | 19.3% | 20.3% | 518 г |
| Медь, Cu | 77.38 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 8.1% | 1292 г |
| Молибден, Mo | 1.046 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1.6% | 6692 г |
| Никель, Ni | 0.831 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.646 мкг | 55 мкг | 8.4% | 8.8% | 1184 г |
| Фтор, F | 92.31 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.4% | 4333 г |
| Хром, Cr | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 1.1% | 9615 г |
| Цинк, Zn | 0.4369 мг | 12 мг | 3.6% | 3.8% | 2747 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.862 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.157 г | ~ | |||
| Валин | 0.129 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.102 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лизин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Треонин | 0.074 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.12 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.166 г | ~ | |||
| Глицин | 0.098 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.369 г | ~ | |||
| Пролин | 0.102 г | ~ | |||
| Серин | 0.102 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.154 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.098 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.058 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность рис отварной 30,05 составляет 95,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 21 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 89.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС ОТВАРНОЙ 30,05
рис отварной 30,05 богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 102,6 %, марганцем - 19,3 %
Чем полезен рис отварной 30,05
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- килька в томате
- Мороженое Ленинградский батончик с джемом из черной смородины
- перловка 30
- Клетчатка Сибирская
- Карп (карась) жареный
- Орзо перлато
- Козельский живой творог
- БиоБаланс 2-в-1
- куриные крылья в духовке
- слойка с курицей
- Пончики CandyCoffe
- Барабулька в конверте
- говядина тушеная
- салат травяной
- Йогурт Лакто
- конфеты michelle
- блинчики с тунцом
- скумбрия жареная
- блины
- Изюм Белый пеликан
- фаршированные перцы
- Желе из яблок с яблочным пюре
- Йогурт 9%, классический
- Аргинин
- макароны твердых сортов Барила бантики готовые
- Готовый шоколадный завтрак Nesguik
- Крем со сливками и творогом
- морская капуста в заливке
- ВитаМин для взрослых от А до Zn
- Макароны, 30.05.2016
- Котлеты жареные, 30.05.2016
- Творог зерненый Славянские традиции 5% 140гр
- Творог зерненый Брест-Литовский7%
- Омеганормин
- Сыр виола с лисичками
- суп из плавленых сырков
- купаты свиные
- Борщ (рецепт)
- салат с кальмаром и огурцом
- оладьи кабачковые
- Бешамель
- омлет из белка
- Холодный борщ
- Schwäbische Spötzle 500 gr. "Chef Seleckt"
- Заливной с курицей и перчиком
- Картофель запеченный
- Арахис в жженом сахаре
- суп с клецками
- соус песто
- клецки
- Творог 1.8 %
- Индейка грудка жареная
- Сырники
- Салат из помидоров и огурцов
- свекла с творогом
- Окрошка 30.05
- блинчики из кабачков
- Зубатка запеченная с помидором
- конфеты с имбирем
- тушеная картошка с свининой
- Килька в томатном соусе
- Alaska Seelachs
- Sauerrahm 13 % Fett "Echt Herzhaft " 125 gr.
- Печень жареная с луком
- салат огурец, яблоко, сыр
- суп чечевичный с мясом
- Йогурт греческий 2%
- печень куриная тушеная 25,01
- мороженое филевский стаканчик
- ножки куриные запеченые без масла
- картофель с фаршем
- салат капустный с марковью
- Сырники в формочках
- Масло рыжиковое
- Бефстроганов из грудки
- Батончик с цельными злаками Fitness
- Кофе пшеничный растворимый ВитаМир
- Сыр творожный сливочный Виолетта
- Кофе пшеничный "ВитаМир" растворимый с молоком
- крылышки куриные копченые
- колбаса с кукурузой
- печенье с вареной сгущенкой
- Хлебцы амарантовые
- Фруто НЯНЯ сок яблочно-грушевый
- Овощной суп
- минтай в сухарях с сыром
- Хлебцы амарантовые с творожным сыром и слабосоленой форелью
- Котлеты
- тыква тушеная
- Салат огурцы, редис,зелень
- Сыр Натурла
- манка
- кефир лакомо
- филе куриное запеченое
- Творог обезжиренный Кубанский молочник
- Милка тук
- Кальмары отварные
- Пицца по домашнему с куриным филе
- Гречневая каша с молоком
- мультивитамин
Метки: Как приготовить рис отварной 30,05, калорийность 95,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рис отварной 30,05, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
