Рецепт Салат с помидорами и огурцами (масло). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с помидорами и огурцами (масло)

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 300 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 300 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 3 г
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 3 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 5 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 5 г
Масло подсолнечное 10 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с помидорами и огурцами (масло)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33.2 ккал 1684 ккал 2% 6% 5072 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 3.9% 7600 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 9% 3294 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 4.2% 7065 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 18.1% 1667 г
Вода 91.5 г 2273 г 4% 12% 2484 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 83 мкг 900 мкг 9.2% 27.7% 1084 г
альфа Каротин 0.172 мкг ~
бета Каротин 0.508 мг 5 мг 10.2% 30.7% 984 г
бета Криптоксантин 0.963 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 4.126 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 8.7% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 6.9% 4390 г
Витамин В4, холин 6.22 мг 500 мг 1.2% 3.6% 8039 г
Витамин В5, пантотеновая 0.254 мг 5 мг 5.1% 15.4% 1969 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 10.8% 2817 г
Витамин В9, фолаты 8.332 мкг 400 мкг 2.1% 6.3% 4801 г
Витамин C, аскорбиновая 15.75 мг 90 мг 17.5% 52.7% 571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.123 мг 15 мг 7.5% 22.6% 1336 г
Витамин Н, биотин 1.011 мкг 50 мкг 2% 6% 4946 г
Витамин К, филлохинон 22.2 мкг 120 мкг 18.5% 55.7% 541 г
Витамин РР, НЭ 0.5043 мг 20 мг 2.5% 7.5% 3966 г
Ниацин 0.343 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 216.63 мг 2500 мг 8.7% 26.2% 1154 г
Кальций, Ca 23.46 мг 1000 мг 2.3% 6.9% 4263 г
Магний, Mg 17.55 мг 400 мг 4.4% 13.3% 2279 г
Натрий, Na 190.68 мг 1300 мг 14.7% 44.3% 682 г
Сера, S 6.77 мг 1000 мг 0.7% 2.1% 14771 г
Фосфор, P 34.4 мг 800 мг 4.3% 13% 2326 г
Хлор, Cl 324.26 мг 2300 мг 14.1% 42.5% 709 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 206.3 мкг ~
Бор, B 54.8 мкг ~
Железо, Fe 0.767 мг 18 мг 4.3% 13% 2347 г
Йод, I 2.38 мкг 150 мкг 1.6% 4.8% 6303 г
Кобальт, Co 3.466 мкг 10 мкг 34.7% 104.5% 289 г
Марганец, Mn 0.1677 мг 2 мг 8.4% 25.3% 1193 г
Медь, Cu 105.11 мкг 1000 мкг 10.5% 31.6% 951 г
Молибден, Mo 4.499 мкг 70 мкг 6.4% 19.3% 1556 г
Никель, Ni 6.2 мкг ~
Рубидий, Rb 73 мкг ~
Селен, Se 0.343 мкг 55 мкг 0.6% 1.8% 16035 г
Фтор, F 17.65 мкг 4000 мкг 0.4% 1.2% 22663 г
Хром, Cr 5.28 мкг 50 мкг 10.6% 31.9% 947 г
Цинк, Zn 0.2215 мг 12 мг 1.8% 5.4% 5418 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.198 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.163 г ~
Аргинин* 0.032 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.031 г ~
Лизин 0.031 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.024 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.043 г ~
Заменимые аминокислоты 0.566 г ~
Аланин 0.025 г ~
Аспарагиновая кислота 0.091 г ~
Глицин 0.023 г ~
Глутаминовая кислота 0.312 г ~
Пролин 0.017 г ~
Серин 0.025 г ~
Тирозин 0.022 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.024 мг ~
Стигмастерол 0.014 мг ~
бета Ситостерол 3.189 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.099 г ~
18:0 Стеариновая 0.065 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.38 г min 16.8 г 2.3% 6.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.378 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.951 г от 11.2 до 20.6 г 8.5% 25.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.951 г ~

Энергетическая ценность Салат с помидорами и огурцами (масло) составляет 33,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 33.2 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 91.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОРАМИ И ОГУРЦАМИ (МАСЛО)

Салат с помидорами и огурцами (масло) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,5 %, витамином K - 18,5 %, хлором - 14,1 %, кобальтом - 34,7 %

Чем полезен Салат с помидорами и огурцами (масло)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с помидорами и огурцами (масло), калорийность 33,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с помидорами и огурцами (масло), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты