Рецепт тушеные окорочка,крылышки с морковью,горошком и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тушеные окорочка,крылышки с морковью,горошком и луком

Курица, бройлеры или цыплята, окорочка, мясо, кожа, приготовленные, тушеные	725 г
Масло подсолнечное	7 г
Морковь, желтая (Пассерование)	100 г
Лук репчатый (Пассерование)	206 г
Зеленый горошек, сырой	80 г
Чеснок, сырой	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тушеные окорочка,крылышки с морковью,горошком и луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	181.6 ккал	1684 ккал	10.8%	5.9%	927 г
Белки	17.8 г	76 г	23.4%	12.9%	427 г
Жиры	9.7 г	56 г	17.3%	9.5%	577 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	1.2%	4761 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3%	1818 г
Вода	70.9 г	2273 г	3.1%	1.7%	3206 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.1 мкг	900 мкг	5.1%	2.8%	1952 г
Ретинол	0.026 мг	~
альфа Каротин	1.608 мкг	~
бета Каротин	0.135 мг	5 мг	2.7%	1.5%	3704 г
Лютеин + Зеаксантин	190.239 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	3%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	4.6%	1184 г
Витамин В4, холин	42.19 мг	500 мг	8.4%	4.6%	1185 г
Витамин В5, пантотеновая	0.643 мг	5 мг	12.9%	7.1%	778 г
Витамин В6, пиридоксин	0.218 мг	2 мг	10.9%	6%	917 г
Витамин В9, фолаты	11.889 мкг	400 мкг	3%	1.7%	3364 г
Витамин В12, кобаламин	0.139 мкг	3 мкг	4.6%	2.5%	2158 г
Витамин C, аскорбиновая	5.72 мг	90 мг	6.4%	3.5%	1573 г
Витамин D, кальциферол	0.069 мкг	10 мкг	0.7%	0.4%	14493 г
Витамин D3, холекальциферол	0.069 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.592 мг	15 мг	3.9%	2.1%	2534 г
гамма Токоферол	0.073 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.183 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	27322 г
Витамин К, филлохинон	5.7 мкг	120 мкг	4.8%	2.6%	2105 г
Витамин РР, НЭ	3.5862 мг	20 мг	17.9%	9.9%	558 г
Ниацин	0.125 мг	~
Бетаин	3.345 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	212 мг	2500 мг	8.5%	4.7%	1179 г
Кальций, Ca	26.86 мг	1000 мг	2.7%	1.5%	3723 г
Магний, Mg	23.51 мг	400 мг	5.9%	3.2%	1701 г
Натрий, Na	58.64 мг	1300 мг	4.5%	2.5%	2217 г
Сера, S	13.39 мг	1000 мг	1.3%	0.7%	7468 г
Фосфор, P	127.5 мг	800 мг	15.9%	8.8%	627 г
Хлор, Cl	10.96 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	20985 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	109.8 мкг	~
Бор, B	58.6 мкг	~
Ванадий, V	9.47 мкг	~
Железо, Fe	1.403 мг	18 мг	7.8%	4.3%	1283 г
Йод, I	1.07 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	14019 г
Кобальт, Co	1.177 мкг	10 мкг	11.8%	6.5%	850 г
Литий, Li	0.574 мкг	~
Марганец, Mn	0.173 мг	2 мг	8.7%	4.8%	1156 г
Медь, Cu	99.57 мкг	1000 мкг	10%	5.5%	1004 г
Молибден, Mo	1.914 мкг	70 мкг	2.7%	1.5%	3657 г
Никель, Ni	1.166 мкг	~
Рубидий, Rb	93.8 мкг	~
Селен, Se	13.794 мкг	55 мкг	25.1%	13.8%	399 г
Фтор, F	11.37 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	35180 г
Хром, Cr	0.68 мкг	50 мкг	1.4%	0.8%	7353 г
Цинк, Zn	2.0311 мг	12 мг	16.9%	9.3%	591 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.039 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аргинин*	1.134 г	~
Валин	0.851 г	~
Гистидин*	0.511 г	~
Изолейцин	0.875 г	~
Лейцин	1.272 г	~
Лизин	1.42 г	~
Метионин	0.459 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.725 г	~
Триптофан	0.197 г	~
Фенилаланин	0.684 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.131 г	~
Аланин	1.004 г	~
Аспарагиновая кислота	1.566 г	~
Глицин	1.078 г	~
Глутаминовая кислота	2.59 г	~
Пролин	0.819 г	~
Серин	0.616 г	~
Тирозин	0.562 г	~
Цистеин	0.23 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	21.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	58.28 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.34 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.021 г	~
14:0 Миристиновая	0.069 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.854 г	~
18:0 Стеариновая	0.541 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.659 г	min 16.8 г	21.8%	12%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.486 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.048 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.083 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.416 г	от 11.2 до 20.6 г	21.6%	11.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.148 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.08 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.083 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.014 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.028 г	~

Энергетическая ценность тушеные окорочка,крылышки с морковью,горошком и луком составляет 181,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	181.6 кКал	-%
	Белки	17.8 г	-%
	Жиры	9.7 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	70.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЕНЫЕ ОКОРОЧКА,КРЫЛЫШКИ С МОРКОВЬЮ,ГОРОШКОМ И ЛУКОМ

тушеные окорочка,крылышки с морковью,горошком и луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,9 %, витамином PP - 17,9 %, фосфором - 15,9 %, кобальтом - 11,8 %, селеном - 25,1 %, цинком - 16,9 %

Чем полезен тушеные окорочка,крылышки с морковью,горошком и луком

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить тушеные окорочка,крылышки с морковью,горошком и луком, калорийность 181,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тушеные окорочка,крылышки с морковью,горошком и луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Вок из куриной грудки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе