Рецепт запеканка из овощей с сыром в мультиварке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка из овощей с сыром в мультиварке

Кабачок (Запекание) 680 г
Картофель (Жарка) 159 г
Морковь, красная (Запекание) 138 г
Чеснок луковица (Жарка) 7 г
сыр пошехонский особый-Поставы 90 г
Перец черный молотый 1 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Масло сладко-сливочное «Вологодское» 23 г
Укроп, свежий 10 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка из овощей с сыром в мультиварке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 102 ккал 1684 ккал 6.1% 6% 1651 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 6.6% 1490 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 11.1% 889 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 2.6% 3650 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 6.9% 1429 г
Вода 71.2 г 2273 г 3.1% 3% 3192 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 348.2 мкг 900 мкг 38.7% 37.9% 258 г
Ретинол 0.04 мг ~
бета Каротин 1.801 мг 5 мг 36% 35.3% 278 г
бета Криптоксантин 0.054 мкг ~
Ликопин 0.007 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.23 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 3.2% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.094 мг 1.8 мг 5.2% 5.1% 1915 г
Витамин В4, холин 28.3 мг 500 мг 5.7% 5.6% 1767 г
Витамин В5, пантотеновая 0.324 мг 5 мг 6.5% 6.4% 1543 г
Витамин В6, пиридоксин 0.181 мг 2 мг 9.1% 8.9% 1105 г
Витамин В9, фолаты 15.974 мкг 400 мкг 4% 3.9% 2504 г
Витамин В12, кобаламин 0.058 мкг 3 мкг 1.9% 1.9% 5172 г
Витамин C, аскорбиновая 7.68 мг 90 мг 8.5% 8.3% 1172 г
Витамин D, кальциферол 0.285 мкг 10 мкг 2.9% 2.8% 3509 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.252 мг 15 мг 1.7% 1.7% 5952 г
гамма Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 2.677 мкг 50 мкг 5.4% 5.3% 1868 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 1.9% 5217 г
Витамин РР, НЭ 1.4491 мг 20 мг 7.2% 7.1% 1380 г
Ниацин 0.759 мг ~
Бетаин 0.01 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 293.92 мг 2500 мг 11.8% 11.6% 851 г
Кальций, Ca 30.99 мг 1000 мг 3.1% 3% 3227 г
Магний, Mg 17.98 мг 400 мг 4.5% 4.4% 2225 г
Натрий, Na 454.58 мг 1300 мг 35% 34.3% 286 г
Сера, S 27.55 мг 1000 мг 2.8% 2.7% 3630 г
Фосфор, P 48.9 мг 800 мг 6.1% 6% 1636 г
Хлор, Cl 696.45 мг 2300 мг 30.3% 29.7% 330 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 203 мкг ~
Бор, B 20.5 мкг ~
Ванадий, V 26.53 мкг ~
Железо, Fe 0.911 мг 18 мг 5.1% 5% 1976 г
Йод, I 3.2 мкг 150 мкг 2.1% 2.1% 4688 г
Кобальт, Co 2.249 мкг 10 мкг 22.5% 22.1% 445 г
Литий, Li 14.637 мкг ~
Марганец, Mn 0.0631 мг 2 мг 3.2% 3.1% 3170 г
Медь, Cu 41.17 мкг 1000 мкг 4.1% 4% 2429 г
Молибден, Mo 3.328 мкг 70 мкг 4.8% 4.7% 2103 г
Никель, Ni 0.89 мкг ~
Рубидий, Rb 89 мкг ~
Селен, Se 3.733 мкг 55 мкг 6.8% 6.7% 1473 г
Фтор, F 11.54 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 34662 г
Хром, Cr 2.23 мкг 50 мкг 4.5% 4.4% 2242 г
Цинк, Zn 0.218 мг 12 мг 1.8% 1.8% 5505 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.725 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.176 г ~
Аргинин* 0.114 г ~
Валин 0.116 г ~
Гистидин* 0.046 г ~
Изолейцин 0.09 г ~
Лейцин 0.152 г ~
Лизин 0.133 г ~
Метионин 0.053 г ~
Метионин + Цистеин 0.093 г ~
Треонин 0.091 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.096 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.168 г ~
Заменимые аминокислоты 0.301 г ~
Аланин 0.107 г ~
Аспарагиновая кислота 0.207 г ~
Глицин 0.071 г ~
Глутаминовая кислота 0.284 г ~
Пролин 0.069 г ~
Серин 0.134 г ~
Тирозин 0.074 г ~
Цистеин 0.039 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 68.72 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.103 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.244 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.101 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.596 г min 16.8 г 3.5% 3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.045 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.497 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.222 г от 11.2 до 20.6 г 2% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.139 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность запеканка из овощей с сыром в мультиварке составляет 102 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 102 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 6.3 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 71.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ОВОЩЕЙ С СЫРОМ В МУЛЬТИВАРКЕ

запеканка из овощей с сыром в мультиварке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 38,7 %, бэта-каротином - 36 %, калием - 11,8 %, хлором - 30,3 %, кобальтом - 22,5 %

Чем полезен запеканка из овощей с сыром в мультиварке

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеканка из овощей с сыром в мультиварке, калорийность 102 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка из овощей с сыром в мультиварке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги