Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Жарка) | 650 г |
Масло подсолнечное | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.6 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1580 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 2.8% | 3304 г |
Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 13.6% | 691 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 2.5% | 3650 г |
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 12.2% | 769 г |
Вода | 115.7 г | 2273 г | 5.1% | 4.8% | 1965 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.8 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.4% | 23684 г |
бета Каротин | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 1.4% | 6494 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.3% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 4.7% | 2000 г |
Витамин В4, холин | 13.69 мг | 500 мг | 2.7% | 2.5% | 3652 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 6% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 28.15 мкг | 400 мкг | 7% | 6.6% | 1421 г |
Витамин C, аскорбиновая | 76.77 мг | 90 мг | 85.3% | 80% | 117 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.593 мг | 15 мг | 24% | 22.5% | 417 г |
Витамин К, филлохинон | 97.2 мкг | 120 мкг | 81% | 76% | 123 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1516 мг | 20 мг | 5.8% | 5.4% | 1737 г |
Ниацин | 0.896 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 383.86 мг | 2500 мг | 15.4% | 14.4% | 651 г |
Кальций, Ca | 61.42 мг | 1000 мг | 6.1% | 5.7% | 1628 г |
Магний, Mg | 20.47 мг | 400 мг | 5.1% | 4.8% | 1954 г |
Натрий, Na | 16.63 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.2% | 7817 г |
Сера, S | 47.34 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.4% | 2112 г |
Фосфор, P | 39.8 мг | 800 мг | 5% | 4.7% | 2010 г |
Хлор, Cl | 47.34 мг | 2300 мг | 2.1% | 2% | 4858 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 729.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 255.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.768 мг | 18 мг | 4.3% | 4% | 2344 г |
Йод, I | 3.84 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.4% | 3906 г |
Кобальт, Co | 3.839 мкг | 10 мкг | 38.4% | 36% | 260 г |
Марганец, Mn | 0.2175 мг | 2 мг | 10.9% | 10.2% | 920 г |
Медь, Cu | 102.36 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 9.6% | 977 г |
Молибден, Mo | 12.795 мкг | 70 мкг | 18.3% | 17.2% | 547 г |
Никель, Ni | 19.193 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.384 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.7% | 14323 г |
Фтор, F | 12.8 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
Хром, Cr | 6.4 мкг | 50 мкг | 12.8% | 12% | 781 г |
Цинк, Zn | 0.5118 мг | 12 мг | 4.3% | 4% | 2345 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.128 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.468 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.109 г | ~ | |||
Валин | 0.074 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
Лейцин | 0.082 г | ~ | |||
Лизин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Треонин | 0.058 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.072 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.108 г | ~ | |||
Аланин | 0.091 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.22 г | ~ | |||
Глицин | 0.06 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.352 г | ~ | |||
Пролин | 0.075 г | ~ | |||
Серин | 0.075 г | ~ | |||
Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 18.307 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.488 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.323 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.055 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.874 г | min 16.8 г | 11.2% | 10.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.866 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.709 г | от 11.2 до 20.6 г | 42% | 39.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.709 г | ~ |
Энергетическая ценность капуста молодая белокачанная жареная составляет 106,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 106.6 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 8.1 г | -% | |
Углеводы | 6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 115.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|