Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый вареный | 176 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 273 г |
Огурец, парниковый | 86 г |
Майонез АВС Европейский постный | 196 г |
Сыр российский | 100 г |
Крабовые палочки VICI | 203 г |
Кукуруза консервированная Бандюрель | 202 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 168.7 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 998 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 4.9% | 1226 г |
Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 9.1% | 651 г |
Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 2.3% | 2547 г |
Вода | 26.2 г | 2273 г | 1.2% | 0.7% | 8676 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 81.5 мкг | 900 мкг | 9.1% | 5.4% | 1104 г |
Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 0.8% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 4.1% | 1452 г |
Витамин В4, холин | 56.42 мг | 500 мг | 11.3% | 6.7% | 886 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.307 мг | 5 мг | 6.1% | 3.6% | 1629 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 1.2% | 4762 г |
Витамин В9, фолаты | 3.741 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.5% | 10692 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.237 мкг | 3 мкг | 7.9% | 4.7% | 1266 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
Витамин D, кальциферол | 0.568 мкг | 10 мкг | 5.7% | 3.4% | 1761 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.181 мг | 15 мг | 1.2% | 0.7% | 8287 г |
Витамин Н, биотин | 4.569 мкг | 50 мкг | 9.1% | 5.4% | 1094 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0271 мг | 20 мг | 5.1% | 3% | 1947 г |
Ниацин | 0.073 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 51.99 мг | 2500 мг | 2.1% | 1.2% | 4809 г |
Кальций, Ca | 84.65 мг | 1000 мг | 8.5% | 5% | 1181 г |
Магний, Mg | 6.48 мг | 400 мг | 1.6% | 0.9% | 6173 г |
Натрий, Na | 95.92 мг | 1300 мг | 7.4% | 4.4% | 1355 г |
Сера, S | 58.04 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.4% | 1723 г |
Фосфор, P | 85.4 мг | 800 мг | 10.7% | 6.3% | 937 г |
Хлор, Cl | 34.81 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.9% | 6607 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.673 мг | 18 мг | 3.7% | 2.2% | 2675 г |
Йод, I | 4.46 мкг | 150 мкг | 3% | 1.8% | 3363 г |
Кобальт, Co | 2.231 мкг | 10 мкг | 22.3% | 13.2% | 448 г |
Марганец, Mn | 0.0065 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 30769 г |
Медь, Cu | 22.56 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 1.4% | 4433 г |
Молибден, Mo | 1.339 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.1% | 5228 г |
Селен, Se | 7.093 мкг | 55 мкг | 12.9% | 7.6% | 775 г |
Фтор, F | 12.27 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32600 г |
Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.1% | 5618 г |
Цинк, Zn | 0.5308 мг | 12 мг | 4.4% | 2.6% | 2261 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.693 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
Валин | 0.137 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.121 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.078 г | ~ | |||
Лейцин | 0.156 г | ~ | |||
Лизин | 0.124 г | ~ | |||
Метионин | 0.044 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Треонин | 0.074 г | ~ | |||
Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.151 г | ~ | |||
Аланин | 0.049 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
Глицин | 0.031 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.372 г | ~ | |||
Пролин | 0.188 г | ~ | |||
Серин | 0.097 г | ~ | |||
Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 134.37 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.102 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.094 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.196 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.501 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.273 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.618 г | min 16.8 г | 3.7% | 2.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.032 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.548 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.055 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с крабовыми палочками и огруцом составляет 168,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 168.7 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 8.6 г | -% | |
Углеводы | 8.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 26.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|