Рецепт Говядина тушеная с черносливом и орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Говядина тушеная с черносливом и орехами

Говядина, вырезка (Жарка порционным куском)	83 г
Морковь, сырая	47 г
Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива)	28 г
Орех грецкий	12 г
Сливки пастеризованные 35,0% жирности	53 г
Соль поваренная пищевая	0.8 г
Перец черный молотый	0.8 г
Рис припущенный	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Говядина тушеная с черносливом и орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	217.7 ккал	1684 ккал	12.9%	5.9%	774 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	4.7%	974 г
Жиры	13.6 г	56 г	24.3%	11.2%	412 г
Углеводы	17 г	219 г	7.8%	3.6%	1288 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	3.4%	1333 г
Вода	66.7 г	2273 г	2.9%	1.3%	3408 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	198.7 мкг	900 мкг	22.1%	10.2%	453 г
Ретинол	0.079 мг	~
альфа Каротин	482.062 мкг	~
бета Каротин	1.173 мг	5 мг	23.5%	10.8%	426 г
бета Криптоксантин	0.113 мкг	~
Ликопин	0.153 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	36.295 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	1.5%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.168 мг	1.8 мг	9.3%	4.3%	1071 г
Витамин В4, холин	28.05 мг	500 мг	5.6%	2.6%	1783 г
Витамин В5, пантотеновая	0.225 мг	5 мг	4.5%	2.1%	2222 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	3.7%	1258 г
Витамин В9, фолаты	10.307 мкг	400 мкг	2.6%	1.2%	3881 г
Витамин В12, кобаламин	0.637 мкг	3 мкг	21.2%	9.7%	471 г
Витамин C, аскорбиновая	1.09 мг	90 мг	1.2%	0.6%	8257 г
Витамин D, кальциферол	0.033 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	30303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.171 мг	15 мг	7.8%	3.6%	1281 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.748 мг	~
дельта Токоферол	0.067 мг	~
Витамин Н, биотин	1.088 мкг	50 мкг	2.2%	1%	4596 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	0.9%	5217 г
Витамин РР, НЭ	3.4307 мг	20 мг	17.2%	7.9%	583 г
Ниацин	1.807 мг	~
Бетаин	0.087 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	238.01 мг	2500 мг	9.5%	4.4%	1050 г
Кальций, Ca	34.3 мг	1000 мг	3.4%	1.6%	2915 г
Кремний, Si	12.08 мг	30 мг	40.3%	18.5%	248 г
Магний, Mg	29.69 мг	400 мг	7.4%	3.4%	1347 г
Натрий, Na	129.61 мг	1300 мг	10%	4.6%	1003 г
Сера, S	65.93 мг	1000 мг	6.6%	3%	1517 г
Фосфор, P	111.8 мг	800 мг	14%	6.4%	716 г
Хлор, Cl	158.58 мг	2300 мг	6.9%	3.2%	1450 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.2 мкг	~
Бор, B	15.8 мкг	~
Ванадий, V	0.31 мкг	~
Железо, Fe	1.522 мг	18 мг	8.5%	3.9%	1183 г
Йод, I	2.69 мкг	150 мкг	1.8%	0.8%	5576 г
Кобальт, Co	1.882 мкг	10 мкг	18.8%	8.6%	531 г
Литий, Li	0.018 мкг	~
Марганец, Mn	0.3155 мг	2 мг	15.8%	7.3%	634 г
Медь, Cu	140.95 мкг	1000 мкг	14.1%	6.5%	709 г
Молибден, Mo	3.586 мкг	70 мкг	5.1%	2.3%	1952 г
Никель, Ni	2.46 мкг	~
Олово, Sn	18.53 мкг	~
Рубидий, Rb	1.4 мкг	~
Селен, Se	0.195 мкг	55 мкг	0.4%	0.2%	28205 г
Фтор, F	22.28 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	17953 г
Хром, Cr	2.23 мкг	50 мкг	4.5%	2.1%	2242 г
Цинк, Zn	1.1161 мг	12 мг	9.3%	4.3%	1075 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.601 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.093 г	~
Валин	0.036 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.033 г	~
Лейцин	0.056 г	~
Лизин	0.029 г	~
Метионин	0.011 г	~
Треонин	0.048 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.034 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.04 г	~
Аспарагиновая кислота	0.091 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.15 г	~
Пролин	0.032 г	~
Серин	0.041 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	15.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	13.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.89 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.217 мг	~
Кампестерол	0.177 мг	~
бета Ситостерол	3.08 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.163 г	~
18:0 Стеариновая	0.059 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.321 г	min 16.8 г	1.9%	0.9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.316 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.689 г	от 11.2 до 20.6 г	15.1%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.367 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.322 г	~

Энергетическая ценность Говядина тушеная с черносливом и орехами составляет 217,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	217.7 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	13.6 г	-%
	Углеводы	17 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	66.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОВЯДИНА ТУШЕНАЯ С ЧЕРНОСЛИВОМ И ОРЕХАМИ

Говядина тушеная с черносливом и орехами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,1 %, бэта-каротином - 23,5 %, витамином B12 - 21,2 %, витамином PP - 17,2 %, кремнием - 40,3 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 18,8 %, марганцем - 15,8 %, медью - 14,1 %

Чем полезен Говядина тушеная с черносливом и орехами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Говядина тушеная с черносливом и орехами, калорийность 217,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Говядина тушеная с черносливом и орехами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Каша тыквеная с полентой

Лучшие рационы

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-01

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе