Рецепт Овсянка с бананами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с бананами

Соль поваренная пищевая	1 г
Овсяные хлопья "геркулес"	500 г
Банан	150 г
Корица	3 г
Ванильный экстракт	6 г
Мед пчелиный	36 г
Вода	700 г

Способ приготовления

Соль- 1/8 ч. л. Овсяные хлопья быстрого приготовления (геркулес) - 2 стакана Банан (резаный кружочками) - 2 шт. Корица - 1 ч. л. Ванильный экстракт - 2 ч. л. Грецкие орехи (жареные, рубленые) - 1/4 стакана Мед жидкий - 4 ч. л. В большую кастрюльку налить 3-4 стакана воды, на сильном огне довести до кипения. Добавить 1/8 чайной ложки соли. Насыпать в кипящую воду овсянку и половину бананов, огонь уменьшить до минимального и готовить, не накрывая кастрюлю крышкой, периодически помешивая, около 3 минут. Снять овсянку с бананом с плиты, добавить в кашу оставшийся банан, корицу, мед и ваниль.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с бананами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.6 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1149 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	4.2%	1652 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	2.8%	2435 г
Углеводы	26.6 г	219 г	12.1%	8.3%	823 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	8.2%	833 г
Вода	63.1 г	2273 г	2.8%	1.9%	3602 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.1 г	~
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.2 мкг	900 мкг	0.2%	0.1%	40909 г
альфа Каротин	0.002 мкг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.2%	38462 г
бета Криптоксантин	0.277 мкг	~
Ликопин	0.032 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.477 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.166 мг	1.5 мг	11.1%	7.6%	904 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	1.6%	4286 г
Витамин В4, холин	1.08 мг	500 мг	0.2%	0.1%	46296 г
Витамин В5, пантотеновая	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.4%	16129 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	4.4%	1538 г
Витамин В9, фолаты	9.712 мкг	400 мкг	2.4%	1.6%	4119 г
Витамин C, аскорбиновая	1.13 мг	90 мг	1.3%	0.9%	7965 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.621 мг	15 мг	4.1%	2.8%	2415 г
гамма Токоферол	0.022 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	7.164 мкг	50 мкг	14.3%	9.8%	698 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.7593 мг	20 мг	8.8%	6%	1137 г
Ниацин	0.428 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	158.08 мг	2500 мг	6.3%	4.3%	1581 г
Кальций, Ca	24.57 мг	1000 мг	2.5%	1.7%	4070 г
Магний, Mg	51.49 мг	400 мг	12.9%	8.8%	777 г
Натрий, Na	38.99 мг	1300 мг	3%	2%	3334 г
Сера, S	32.17 мг	1000 мг	3.2%	2.2%	3108 г
Фосфор, P	121.2 мг	800 мг	15.2%	10.4%	660 г
Хлор, Cl	70.1 мг	2300 мг	3%	2%	3281 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.396 мг	18 мг	7.8%	5.3%	1289 г
Йод, I	2.2 мкг	150 мкг	1.5%	1%	6818 г
Кобальт, Co	1.809 мкг	10 мкг	18.1%	12.3%	553 г
Марганец, Mn	1.4375 мг	2 мг	71.9%	49%	139 г
Медь, Cu	164.26 мкг	1000 мкг	16.4%	11.2%	609 г
Молибден, Mo	0.079 мкг	70 мкг	0.1%	0.1%	88608 г
Селен, Se	0.114 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	48246 г
Фтор, F	69.08 мкг	4000 мкг	1.7%	1.2%	5790 г
Цинк, Zn	1.1336 мг	12 мг	9.4%	6.4%	1059 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	21.883 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.294 г	~
Валин	0.226 г	~
Гистидин*	0.097 г	~
Изолейцин	0.161 г	~
Лейцин	0.255 г	~
Лизин	0.169 г	~
Метионин	0.05 г	~
Метионин + Цистеин	0.161 г	~
Треонин	0.154 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.215 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.39 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.194 г	~
Аспарагиновая кислота	0.366 г	~
Глицин	0.409 г	~
Глутаминовая кислота	0.782 г	~
Пролин	0.259 г	~
Серин	0.205 г	~
Тирозин	0.179 г	~
Цистеин	0.115 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	11.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.056 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.469 г	~
18:0 Стеариновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.771 г	min 16.8 г	4.6%	3.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.767 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.835 г	от 11.2 до 20.6 г	7.5%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.817 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Овсянка с бананами составляет 146,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.6 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	26.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	63.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С БАНАНАМИ

Овсянка с бананами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,1 %, витамином H - 14,3 %, магнием - 12,9 %, фосфором - 15,2 %, кобальтом - 18,1 %, марганцем - 71,9 %, медью - 16,4 %

Чем полезен Овсянка с бананами

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка с бананами, калорийность 146,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с бананами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-05

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Суфле из ряженки с какао

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе