Рецепт Запеканка "Ассорти". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка "Ассорти"

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	474 г
Картофель (Жарка)	775 г
Лук репчатый (Жарка)	337 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	1 г
Помидоры (томаты), парниковые (Жарка)	308 г
Укроп, свежий	6 г
Масло подсолнечное	15 г
Горчица "Заправская"	16 г
Вода, из под крана, муниципальная	101 г
Паприка	2 г
Сметана 10% PR	81 г
Сметана 15,0% жирности	113 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка "Ассорти"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.5 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1567 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	10.9%	854 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	5.5%	1697 г
Углеводы	10.6 г	219 г	4.8%	4.5%	2066 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	7%	1333 г
Вода	72.2 г	2273 г	3.2%	3%	3148 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.3 мкг	900 мкг	6.1%	5.7%	1627 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	0.804 мкг	~
бета Каротин	0.139 мг	5 мг	2.8%	2.6%	3597 г
бета Криптоксантин	8.386 мкг	~
Ликопин	0.004 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	25.721 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	5.3%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	4.1%	2278 г
Витамин В4, холин	1.47 мг	500 мг	0.3%	0.3%	34014 г
Витамин В5, пантотеновая	0.276 мг	5 мг	5.5%	5.1%	1812 г
Витамин В6, пиридоксин	0.209 мг	2 мг	10.5%	9.8%	957 г
Витамин В9, фолаты	9.203 мкг	400 мкг	2.3%	2.1%	4346 г
Витамин C, аскорбиновая	9.19 мг	90 мг	10.2%	9.5%	979 г
Витамин D, кальциферол	0.008 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.727 мг	15 мг	4.8%	4.5%	2063 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.55 мкг	50 мкг	1.1%	1%	9091 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	1.5%	6316 г
Витамин РР, НЭ	4.731 мг	20 мг	23.7%	22%	423 г
Ниацин	3.711 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	408.03 мг	2500 мг	16.3%	15.2%	613 г
Кальций, Ca	28.88 мг	1000 мг	2.9%	2.7%	3463 г
Магний, Mg	38.94 мг	400 мг	9.7%	9%	1027 г
Натрий, Na	170.65 мг	1300 мг	13.1%	12.2%	762 г
Сера, S	36.62 мг	1000 мг	3.7%	3.4%	2731 г
Фосфор, P	95.8 мг	800 мг	12%	11.2%	835 г
Хлор, Cl	249.41 мг	2300 мг	10.8%	10%	922 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	541.1 мкг	~
Бор, B	129.6 мкг	~
Ванадий, V	77.97 мкг	~
Железо, Fe	1.194 мг	18 мг	6.6%	6.1%	1508 г
Йод, I	3.72 мкг	150 мкг	2.5%	2.3%	4032 г
Кобальт, Co	7.933 мкг	10 мкг	79.3%	73.8%	126 г
Литий, Li	40.294 мкг	~
Марганец, Mn	1.5068 мг	2 мг	75.3%	70%	133 г
Медь, Cu	146.07 мкг	1000 мкг	14.6%	13.6%	685 г
Молибден, Mo	9.534 мкг	70 мкг	13.6%	12.7%	734 г
Никель, Ni	6.003 мкг	~
Рубидий, Rb	401.8 мкг	~
Селен, Se	0.251 мкг	55 мкг	0.5%	0.5%	21912 г
Фтор, F	32.47 мкг	4000 мкг	0.8%	0.7%	12319 г
Хром, Cr	14.73 мкг	50 мкг	29.5%	27.4%	339 г
Цинк, Zn	0.852 мг	12 мг	7.1%	6.6%	1408 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.455 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.442 г	~
Аргинин*	0.673 г	~
Валин	0.487 г	~
Гистидин*	0.442 г	~
Изолейцин	0.417 г	~
Лейцин	0.714 г	~
Лизин	0.931 г	~
Метионин	0.16 г	~
Метионин + Цистеин	0.309 г	~
Треонин	0.416 г	~
Триптофан	0.141 г	~
Фенилаланин	0.401 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.743 г	~
Заменимые аминокислоты	0.764 г	~
Аланин	0.482 г	~
Аспарагиновая кислота	0.773 г	~
Гидроксипролин	0.067 г	~
Глицин	0.358 г	~
Глутаминовая кислота	1.097 г	~
Пролин	0.382 г	~
Серин	0.398 г	~
Тирозин	0.343 г	~
Цистеин	0.153 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.08 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.298 мг	~
бета Ситостерол	2.026 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.231 г	~
18:0 Стеариновая	0.079 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.561 г	min 16.8 г	3.3%	3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.041 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.515 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.731 г	от 11.2 до 20.6 г	6.5%	6%
18:2 Линолевая (ud)	0.719 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.047 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Запеканка "Ассорти" составляет 107,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.5 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	10.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	72.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА "АССОРТИ"

Запеканка "Ассорти" богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 23,7 %, калием - 16,3 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 79,3 %, марганцем - 75,3 %, медью - 14,6 %, молибденом - 13,6 %, хромом - 29,5 %

Чем полезен Запеканка "Ассорти"

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка "Ассорти", калорийность 107,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка "Ассорти", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-27

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе