Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 500 г |
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 25 г |
Формула 1 | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 136.9 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1230 г |
Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 10% | 731 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 6.4% | 1143 г |
Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 3.7% | 2009 г |
Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 15.3% | 476 г |
Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 2.7% | 2684 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 259.5 мкг | 900 мкг | 28.8% | 21% | 347 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.266 мг | 1.5 мг | 17.7% | 12.9% | 564 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.449 мг | 1.8 мг | 24.9% | 18.2% | 401 г |
Витамин В4, холин | 22.31 мг | 500 мг | 4.5% | 3.3% | 2241 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.645 мг | 5 мг | 32.9% | 24% | 304 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.425 мг | 2 мг | 21.3% | 15.6% | 471 г |
Витамин В9, фолаты | 50.095 мкг | 400 мкг | 12.5% | 9.1% | 798 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.756 мкг | 3 мкг | 25.2% | 18.4% | 397 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.71 мг | 90 мг | 14.1% | 10.3% | 708 г |
Витамин D, кальциферол | 1.938 мкг | 10 мкг | 19.4% | 14.2% | 516 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.866 мг | 15 мг | 25.8% | 18.8% | 388 г |
Витамин Н, биотин | 21.928 мкг | 50 мкг | 43.9% | 32.1% | 228 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8365 мг | 20 мг | 4.2% | 3.1% | 2391 г |
Ниацин | 4.249 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 300.19 мг | 2500 мг | 12% | 8.8% | 833 г |
Кальций, Ca | 202.65 мг | 1000 мг | 20.3% | 14.8% | 493 г |
Магний, Mg | 44.29 мг | 400 мг | 11.1% | 8.1% | 903 г |
Натрий, Na | 192.91 мг | 1300 мг | 14.8% | 10.8% | 674 г |
Сера, S | 27.41 мг | 1000 мг | 2.7% | 2% | 3648 г |
Фосфор, P | 228.9 мг | 800 мг | 28.6% | 20.9% | 349 г |
Хлор, Cl | 103.97 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.3% | 2212 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 47.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.076 мг | 18 мг | 28.2% | 20.6% | 355 г |
Йод, I | 38.75 мкг | 150 мкг | 25.8% | 18.8% | 387 г |
Кобальт, Co | 0.756 мкг | 10 мкг | 7.6% | 5.6% | 1323 г |
Марганец, Mn | 0.3837 мг | 2 мг | 19.2% | 14% | 521 г |
Медь, Cu | 11.72 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8532 г |
Молибден, Mo | 4.726 мкг | 70 мкг | 6.8% | 5% | 1481 г |
Олово, Sn | 12.29 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.013 мкг | 55 мкг | 30.9% | 22.6% | 323 г |
Стронций, Sr | 16.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.9 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21164 г |
Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.8% | 2646 г |
Цинк, Zn | 3.1002 мг | 12 мг | 25.8% | 18.8% | 387 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.51 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.134 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 7.4% |
Энергетическая ценность Тирамису составляет 136,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136.9 кКал | -% | |
Белки | 10.4 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 10.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.2 г | -% | |
Вода | 84.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|