Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 35 г |
Ряженка 4,0% жирности | 200 г |
Семена льна | 10 г |
Банан | 46 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.9 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1381 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 4.7% | 1767 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 7.3% | 1120 г |
Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 5.5% | 1500 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 7.8% | 1053 г |
Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3097 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.8 мкг | 900 мкг | 2.9% | 2.4% | 3488 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 15152 г |
Лютеин + Зеаксантин | 22.371 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 7.1% | 1145 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 5.3% | 1565 г |
Витамин В4, холин | 4.25 мг | 500 мг | 0.9% | 0.7% | 11765 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 1.2% | 6849 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 4.3% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 7.337 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.5% | 5452 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.81 мг | 90 мг | 2% | 1.6% | 4972 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.335 мг | 15 мг | 2.2% | 1.8% | 4478 г |
гамма Токоферол | 0.686 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.405 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.9% | 2079 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3512 мг | 20 мг | 6.8% | 5.6% | 1480 г |
Ниацин | 0.284 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.107 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 222.98 мг | 2500 мг | 8.9% | 7.3% | 1121 г |
Кальций, Ca | 101.51 мг | 1000 мг | 10.2% | 8.4% | 985 г |
Магний, Mg | 45.25 мг | 400 мг | 11.3% | 9.3% | 884 г |
Натрий, Na | 42.7 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.7% | 3044 г |
Сера, S | 29.83 мг | 1000 мг | 3% | 2.5% | 3352 г |
Фосфор, P | 129.2 мг | 800 мг | 16.2% | 13.3% | 619 г |
Хлор, Cl | 8.78 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 26196 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.793 мг | 18 мг | 4.4% | 3.6% | 2270 г |
Йод, I | 0.72 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
Кобальт, Co | 0.601 мкг | 10 мкг | 6% | 4.9% | 1664 г |
Марганец, Mn | 0.5874 мг | 2 мг | 29.4% | 24.1% | 340 г |
Медь, Cu | 96.05 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 7.9% | 1041 г |
Селен, Se | 1.031 мкг | 55 мкг | 1.9% | 1.6% | 5335 г |
Фтор, F | 5.76 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 69444 г |
Цинк, Zn | 0.5457 мг | 12 мг | 4.5% | 3.7% | 2199 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.545 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.165 г | ~ | |||
Валин | 0.113 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.085 г | ~ | |||
Лейцин | 0.128 г | ~ | |||
Лизин | 0.086 г | ~ | |||
Метионин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Треонин | 0.078 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.105 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.097 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.193 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
Глицин | 0.18 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.401 г | ~ | |||
Пролин | 0.114 г | ~ | |||
Серин | 0.102 г | ~ | |||
Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 72.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.56 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 1.546 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.378 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.093 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.232 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.517 г | min 16.8 г | 3.1% | 2.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.51 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.268 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 9.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.477 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.79 г | ~ |
Энергетическая ценность каша утренняя составляет 121,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121.9 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 14.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 73.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|