Рецепт каша утренняя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша утренняя

Овсяные хлопья "геркулес" 35 г
Ряженка 4,0% жирности 200 г
Семена льна 10 г
Банан 46 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша утренняя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 121.9 ккал 1684 ккал 7.2% 5.9% 1381 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 4.7% 1767 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 7.3% 1120 г
Углеводы 14.6 г 219 г 6.7% 5.5% 1500 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 7.8% 1053 г
Вода 73.4 г 2273 г 3.2% 2.6% 3097 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.8 мкг 900 мкг 2.9% 2.4% 3488 г
Ретинол 0.021 мг ~
бета Каротин 0.033 мг 5 мг 0.7% 0.6% 15152 г
Лютеин + Зеаксантин 22.371 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.131 мг 1.5 мг 8.7% 7.1% 1145 г
Витамин В2, рибофлавин 0.115 мг 1.8 мг 6.4% 5.3% 1565 г
Витамин В4, холин 4.25 мг 500 мг 0.9% 0.7% 11765 г
Витамин В5, пантотеновая 0.073 мг 5 мг 1.5% 1.2% 6849 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 4.3% 1905 г
Витамин В9, фолаты 7.337 мкг 400 мкг 1.8% 1.5% 5452 г
Витамин C, аскорбиновая 1.81 мг 90 мг 2% 1.6% 4972 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.335 мг 15 мг 2.2% 1.8% 4478 г
гамма Токоферол 0.686 мг ~
дельта Токоферол 0.012 мг ~
Витамин Н, биотин 2.405 мкг 50 мкг 4.8% 3.9% 2079 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.3512 мг 20 мг 6.8% 5.6% 1480 г
Ниацин 0.284 мг ~
Бетаин 0.107 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 222.98 мг 2500 мг 8.9% 7.3% 1121 г
Кальций, Ca 101.51 мг 1000 мг 10.2% 8.4% 985 г
Магний, Mg 45.25 мг 400 мг 11.3% 9.3% 884 г
Натрий, Na 42.7 мг 1300 мг 3.3% 2.7% 3044 г
Сера, S 29.83 мг 1000 мг 3% 2.5% 3352 г
Фосфор, P 129.2 мг 800 мг 16.2% 13.3% 619 г
Хлор, Cl 8.78 мг 2300 мг 0.4% 0.3% 26196 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.793 мг 18 мг 4.4% 3.6% 2270 г
Йод, I 0.72 мкг 150 мкг 0.5% 0.4% 20833 г
Кобальт, Co 0.601 мкг 10 мкг 6% 4.9% 1664 г
Марганец, Mn 0.5874 мг 2 мг 29.4% 24.1% 340 г
Медь, Cu 96.05 мкг 1000 мкг 9.6% 7.9% 1041 г
Селен, Se 1.031 мкг 55 мкг 1.9% 1.6% 5335 г
Фтор, F 5.76 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 69444 г
Цинк, Zn 0.5457 мг 12 мг 4.5% 3.7% 2199 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.545 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.165 г ~
Валин 0.113 г ~
Гистидин* 0.049 г ~
Изолейцин 0.085 г ~
Лейцин 0.128 г ~
Лизин 0.086 г ~
Метионин 0.03 г ~
Метионин + Цистеин 0.054 г ~
Треонин 0.078 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.105 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.131 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.097 г ~
Аспарагиновая кислота 0.193 г ~
Гидроксипролин 0.006 г ~
Глицин 0.18 г ~
Глутаминовая кислота 0.401 г ~
Пролин 0.114 г ~
Серин 0.102 г ~
Тирозин 0.077 г ~
Цистеин 0.05 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.8 г от 0.9 до 3.7 г 88.9% 72.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 8.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.56 мг max 300 мг
Кампестерол 1.546 мг ~
Стигмастерол 0.378 мг ~
бета Ситостерол 3.093 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.232 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.053 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.517 г min 16.8 г 3.1% 2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.51 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.268 г от 11.2 до 20.6 г 11.3% 9.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.477 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.79 г ~

Энергетическая ценность каша утренняя составляет 121,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 121.9 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 5 г -%
Углеводы 14.6 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 73.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША УТРЕННЯЯ

каша утренняя богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 11,3 %, фосфором - 16,2 %, марганцем - 29,4 %

Чем полезен каша утренняя

  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша утренняя, калорийность 121,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша утренняя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги