Рецепт Лобио. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лобио

Чеснок, сырой	20 г
Аджика	3 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Лук репчатый (Припускание)	200 г
Фасоль, зерно (Варка)	250 г
Вода	1000 г
Лук порей (Припускание)	100 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лобио".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	52.8 ккал	1684 ккал	3.1%	5.9%	3189 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	8.9%	2111 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1.3%	14000 г
Углеводы	8.5 г	219 г	3.9%	7.4%	2576 г
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	24.6%	769 г
Вода	83.5 г	2273 г	3.7%	7%	2722 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.8 мкг	900 мкг	4.6%	8.7%	2153 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	2.235 мкг	~
бета Каротин	0.359 мг	5 мг	7.2%	13.6%	1393 г
бета Криптоксантин	12.539 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	53.892 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	7.4%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.037 мг	1.8 мг	2.1%	4%	4865 г
Витамин В4, холин	1.08 мг	500 мг	0.2%	0.4%	46296 г
Витамин В5, пантотеновая	0.249 мг	5 мг	5%	9.5%	2008 г
Витамин В6, пиридоксин	0.198 мг	2 мг	9.9%	18.8%	1010 г
Витамин В9, фолаты	20.972 мкг	400 мкг	5.2%	9.8%	1907 г
Витамин C, аскорбиновая	3.31 мг	90 мг	3.7%	7%	2719 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.327 мг	15 мг	2.2%	4.2%	4587 г
Витамин Н, биотин	0.2 мкг	50 мкг	0.4%	0.8%	25000 г
Витамин К, филлохинон	19.3 мкг	120 мкг	16.1%	30.5%	622 г
Витамин РР, НЭ	1.1045 мг	20 мг	5.5%	10.4%	1811 г
Ниацин	0.319 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	241.45 мг	2500 мг	9.7%	18.4%	1035 г
Кальций, Ca	43.86 мг	1000 мг	4.4%	8.3%	2280 г
Кремний, Si	14.277 мг	30 мг	47.6%	90.2%	210 г
Магний, Mg	20.68 мг	400 мг	5.2%	9.8%	1934 г
Натрий, Na	253.43 мг	1300 мг	19.5%	36.9%	513 г
Сера, S	34.5 мг	1000 мг	3.5%	6.6%	2899 г
Фосфор, P	89.7 мг	800 мг	11.2%	21.2%	892 г
Хлор, Cl	383.89 мг	2300 мг	16.7%	31.6%	599 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	149 мкг	~
Бор, B	101 мкг	~
Ванадий, V	29.48 мкг	~
Железо, Fe	1.207 мг	18 мг	6.7%	12.7%	1491 г
Йод, I	2.25 мкг	150 мкг	1.5%	2.8%	6667 г
Кобальт, Co	3.624 мкг	10 мкг	36.2%	68.6%	276 г
Марганец, Mn	0.2865 мг	2 мг	14.3%	27.1%	698 г
Медь, Cu	121.05 мкг	1000 мкг	12.1%	22.9%	826 г
Молибден, Mo	6.806 мкг	70 мкг	9.7%	18.4%	1029 г
Никель, Ni	27.265 мкг	~
Рубидий, Rb	59.3 мкг	~
Селен, Se	4.096 мкг	55 мкг	7.4%	14%	1343 г
Титан, Ti	23.28 мкг	~
Фтор, F	72.77 мкг	4000 мкг	1.8%	3.4%	5497 г
Хром, Cr	1.81 мкг	50 мкг	3.6%	6.8%	2762 г
Цинк, Zn	0.6532 мг	12 мг	5.4%	10.2%	1837 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.149 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.036 г	~
Аргинин*	0.202 г	~
Валин	0.181 г	~
Гистидин*	0.092 г	~
Изолейцин	0.167 г	~
Лейцин	0.28 г	~
Лизин	0.258 г	~
Метионин	0.039 г	~
Метионин + Цистеин	0.069 г	~
Треонин	0.142 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.183 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.282 г	~
Заменимые аминокислоты	0.082 г	~
Аланин	0.144 г	~
Аспарагиновая кислота	0.397 г	~
Глицин	0.138 г	~
Глутаминовая кислота	0.523 г	~
Пролин	0.249 г	~
Серин	0.195 г	~
Тирозин	0.102 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.31 мг	~
Стигмастерол	0.186 мг	~
бета Ситостерол	0.124 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.017 г	min 16.8 г	0.1%	0.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.006 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Лобио составляет 52,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	52.8 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	8.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	83.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛОБИО

Лобио богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 16,1 %, кремнием - 47,6 %, фосфором - 11,2 %, хлором - 16,7 %, кобальтом - 36,2 %, марганцем - 14,3 %, медью - 12,1 %

Чем полезен Лобио

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лобио, калорийность 52,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лобио, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Блины из тыквы жаренные без масла

Грудка куриная тушёная с овощами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе