Рецепт Отбивная из индейки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Отбивная из индейки

Индейка, грудки, мясо	650 г
Яйцо куриное (Запекание)	170 г
Панировочные сухари; сухая, измельченная смесь	80 г
Масло оливковое	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Отбивная из индейки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151.8 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1109 г
Белки	15.9 г	76 г	20.9%	13.8%	478 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	6.3%	1057 г
Углеводы	9.3 г	219 г	4.2%	2.8%	2355 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.6%	2500 г
Вода	66.7 г	2273 г	2.9%	1.9%	3408 г
Зола	2.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.2 мкг	900 мкг	6.4%	4.2%	1573 г
Ретинол	0.05 мг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.3%	23810 г
Витамин В1, тиамин	0.191 мг	1.5 мг	12.7%	8.4%	785 г
Витамин В2, рибофлавин	0.351 мг	1.8 мг	19.5%	12.8%	513 г
Витамин В4, холин	96.66 мг	500 мг	19.3%	12.7%	517 г
Витамин В5, пантотеновая	0.421 мг	5 мг	8.4%	5.5%	1188 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	4.4%	1493 г
Витамин В9, фолаты	20.478 мкг	400 мкг	5.1%	3.4%	1953 г
Витамин В12, кобаламин	0.194 мкг	3 мкг	6.5%	4.3%	1546 г
Витамин C, аскорбиновая	4.36 мг	90 мг	4.8%	3.2%	2064 г
Витамин D, кальциферол	0.488 мкг	10 мкг	4.9%	3.2%	2049 г
Витамин D3, холекальциферол	0.072 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.403 мг	15 мг	2.7%	1.8%	3722 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.076 мг	~
дельта Токоферол	0.022 мг	~
Витамин Н, биотин	3.816 мкг	50 мкг	7.6%	5%	1310 г
Витамин К, филлохинон	4.1 мкг	120 мкг	3.4%	2.2%	2927 г
Витамин РР, НЭ	1.3071 мг	20 мг	6.5%	4.3%	1530 г
Ниацин	0.032 мг	~
Бетаин	3.467 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	265.09 мг	2500 мг	10.6%	7%	943 г
Кальций, Ca	32.34 мг	1000 мг	3.2%	2.1%	3092 г
Магний, Mg	21.52 мг	400 мг	5.4%	3.6%	1859 г
Натрий, Na	814.29 мг	1300 мг	62.6%	41.2%	160 г
Сера, S	33.24 мг	1000 мг	3.3%	2.2%	3008 г
Фосфор, P	169 мг	800 мг	21.1%	13.9%	473 г
Хлор, Cl	29.47 мг	2300 мг	1.3%	0.9%	7805 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.956 мг	18 мг	10.9%	7.2%	920 г
Йод, I	3.78 мкг	150 мкг	2.5%	1.6%	3968 г
Кобальт, Co	1.889 мкг	10 мкг	18.9%	12.5%	529 г
Марганец, Mn	0.1059 мг	2 мг	5.3%	3.5%	1889 г
Медь, Cu	78.53 мкг	1000 мкг	7.9%	5.2%	1273 г
Молибден, Mo	1.133 мкг	70 мкг	1.6%	1.1%	6178 г
Селен, Se	24.65 мкг	55 мкг	44.8%	29.5%	223 г
Фтор, F	10.39 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	38499 г
Хром, Cr	0.76 мкг	50 мкг	1.5%	1%	6579 г
Цинк, Zn	1.2973 мг	12 мг	10.8%	7.1%	925 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.882 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.063 г	~
Валин	0.865 г	~
Гистидин*	0.477 г	~
Изолейцин	0.807 г	~
Лейцин	1.276 г	~
Лизин	1.372 г	~
Метионин	0.458 г	~
Метионин + Цистеин	0.136 г	~
Треонин	0.701 г	~
Триптофан	0.193 г	~
Фенилаланин	0.675 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.213 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.942 г	~
Аспарагиновая кислота	1.498 г	~
Глицин	0.739 г	~
Глутаминовая кислота	2.728 г	~
Пролин	0.722 г	~
Серин	0.788 г	~
Тирозин	0.61 г	~
Цистеин	0.204 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	11.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	138.81 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.849 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.32 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.514 г	min 16.8 г	15%	9.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.16 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.253 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.869 г	от 11.2 до 20.6 г	7.8%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.788 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.043 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность Отбивная из индейки составляет 151,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151.8 кКал	-%
	Белки	15.9 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	9.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	66.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОТБИВНАЯ ИЗ ИНДЕЙКИ

Отбивная из индейки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,7 %, витамином B2 - 19,5 %, холином - 19,3 %, фосфором - 21,1 %, кобальтом - 18,9 %, селеном - 44,8 %

Чем полезен Отбивная из индейки

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Отбивная из индейки, калорийность 151,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Отбивная из индейки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Тыква с рыбой в духовке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе