Рецепт Печенье тыква с отрубями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье тыква с отрубями

Тыква на пару	415 г
творог Веселовский 5%	160 г
Отруби овсяные - Мистраль	200 г
Яйцо куриное	95 г
Цедра апельсиновая	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье тыква с отрубями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	249 ккал	1684 ккал	14.8%	5.9%	676 г
Белки	16.9 г	76 г	22.2%	8.9%	450 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	5.2%	778 г
Углеводы	34.4 г	219 г	15.7%	6.3%	637 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	8.4 г	20 г	42%	16.9%	238 г
Вода	199.3 г	2273 г	8.8%	3.5%	1140 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	300.4 мкг	900 мкг	33.4%	13.4%	300 г
Ретинол	0.051 мг	~
бета Каротин	1.49 мг	5 мг	29.8%	12%	336 г
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	1.8%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.153 мг	1.8 мг	8.5%	3.4%	1176 г
Витамин В4, холин	51.61 мг	500 мг	10.3%	4.1%	969 г
Витамин В5, пантотеновая	0.678 мг	5 мг	13.6%	5.5%	737 г
Витамин В6, пиридоксин	0.163 мг	2 мг	8.2%	3.3%	1227 г
Витамин В9, фолаты	16.201 мкг	400 мкг	4.1%	1.6%	2469 г
Витамин В12, кобаламин	0.107 мкг	3 мкг	3.6%	1.4%	2804 г
Витамин C, аскорбиновая	12.29 мг	90 мг	13.7%	5.5%	732 г
Витамин D, кальциферол	0.452 мкг	10 мкг	4.5%	1.8%	2212 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.526 мг	15 мг	3.5%	1.4%	2852 г
Витамин Н, биотин	4.154 мкг	50 мкг	8.3%	3.3%	1204 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	1.4589 мг	20 мг	7.3%	2.9%	1371 г
Ниацин	0.531 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	236.58 мг	2500 мг	9.5%	3.8%	1057 г
Кальций, Ca	41.16 мг	1000 мг	4.1%	1.6%	2430 г
Магний, Mg	16.97 мг	400 мг	4.2%	1.7%	2357 г
Натрий, Na	31.59 мг	1300 мг	2.4%	1%	4115 г
Сера, S	53.91 мг	1000 мг	5.4%	2.2%	1855 г
Фосфор, P	64.8 мг	800 мг	8.1%	3.3%	1235 г
Хлор, Cl	50.79 мг	2300 мг	2.2%	0.9%	4528 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.934 мг	18 мг	5.2%	2.1%	1927 г
Йод, I	5.1 мкг	150 мкг	3.4%	1.4%	2941 г
Кобальт, Co	3.041 мкг	10 мкг	30.4%	12.2%	329 г
Марганец, Mn	0.0454 мг	2 мг	2.3%	0.9%	4405 г
Медь, Cu	197.33 мкг	1000 мкг	19.7%	7.9%	507 г
Молибден, Mo	1.234 мкг	70 мкг	1.8%	0.7%	5673 г
Селен, Se	6.551 мкг	55 мкг	11.9%	4.8%	840 г
Фтор, F	96.01 мкг	4000 мкг	2.4%	1%	4166 г
Хром, Cr	0.82 мкг	50 мкг	1.6%	0.6%	6098 г
Цинк, Zn	0.4727 мг	12 мг	3.9%	1.6%	2539 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.197 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.6 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.162 г	~
Валин	0.158 г	~
Гистидин*	0.07 г	~
Изолейцин	0.123 г	~
Лейцин	0.222 г	~
Лизин	0.185 г	~
Метионин	0.086 г	~
Метионин + Цистеин	0.148 г	~
Треонин	0.125 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.134 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.232 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.146 г	~
Аспарагиновая кислота	0.253 г	~
Глицин	0.086 г	~
Глутаминовая кислота	0.364 г	~
Пролин	0.082 г	~
Серин	0.191 г	~
Тирозин	0.099 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	1.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	117.21 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.104 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.422 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.181 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.023 г	min 16.8 г	6.1%	2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.08 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.842 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.26 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.227 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Печенье тыква с отрубями составляет 249 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	249 кКал	-%
	Белки	16.9 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	34.4 г	-%
	Пищевые волокна	8.4 г	-%
	Вода	199.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ТЫКВА С ОТРУБЯМИ

Печенье тыква с отрубями богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,4 %, бэта-каротином - 29,8 %, витамином B5 - 13,6 %, витамином C - 13,7 %, кобальтом - 30,4 %, медью - 19,7 %, селеном - 11,9 %

Чем полезен Печенье тыква с отрубями

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Печенье тыква с отрубями, калорийность 249 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье тыква с отрубями, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами

Автор Татьяна

73.1

4.5

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе