Рецепт Флаксы льняные со сливой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Флаксы льняные со сливой

Вода	300 г
Семя льна	260 г
Слива (садовая)	550 г
Подсолнечник, семечки	90 г
Мука зародышей пшеницы	100 г
Какао Окей	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Флаксы льняные со сливой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	419.2 ккал	1684 ккал	24.9%	5.9%	402 г
Белки	20.7 г	76 г	27.2%	6.5%	367 г
Жиры	28.2 г	56 г	50.4%	12%	199 г
Углеводы	23.4 г	219 г	10.7%	2.6%	936 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	2.4%	1000 г
Вода	13.5 г	2273 г	0.6%	0.1%	16837 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.5 мкг	900 мкг	1.7%	0.4%	5806 г
бета Каротин	0.091 мг	5 мг	1.8%	0.4%	5495 г
Витамин В1, тиамин	0.313 мг	1.5 мг	20.9%	5%	479 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	0.8%	3000 г
Витамин В4, холин	7.82 мг	500 мг	1.6%	0.4%	6394 г
Витамин В5, пантотеновая	0.291 мг	5 мг	5.8%	1.4%	1718 г
Витамин В6, пиридоксин	0.26 мг	2 мг	13%	3.1%	769 г
Витамин В9, фолаты	33.525 мкг	400 мкг	8.4%	2%	1193 г
Витамин C, аскорбиновая	8.68 мг	90 мг	9.6%	2.3%	1037 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.95 мг	15 мг	33%	7.9%	303 г
Витамин РР, НЭ	2.836 мг	20 мг	14.2%	3.4%	705 г
Ниацин	1.954 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	277.49 мг	2500 мг	11.1%	2.6%	901 г
Кальций, Ca	71.58 мг	1000 мг	7.2%	1.7%	1397 г
Кремний, Si	3.47 мг	30 мг	11.6%	2.8%	865 г
Магний, Mg	53.28 мг	400 мг	13.3%	3.2%	751 г
Натрий, Na	38.75 мг	1300 мг	3%	0.7%	3355 г
Сера, S	5.68 мг	1000 мг	0.6%	0.1%	17606 г
Фосфор, P	92.6 мг	800 мг	11.6%	2.8%	864 г
Хлор, Cl	1.53 мг	2300 мг	0.1%		150327 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.3 мг	18 мг	7.2%	1.7%	1385 г
Йод, I	3.47 мкг	150 мкг	2.3%	0.5%	4323 г
Кобальт, Co	0.868 мкг	10 мкг	8.7%	2.1%	1152 г
Марганец, Mn	0.373 мг	2 мг	18.7%	4.5%	536 г
Медь, Cu	78.36 мкг	1000 мкг	7.8%	1.9%	1276 г
Молибден, Mo	6.94 мкг	70 мкг	9.9%	2.4%	1009 г
Никель, Ni	13.013 мкг	~
Селен, Se	7.524 мкг	55 мкг	13.7%	3.3%	731 г
Фтор, F	49.05 мкг	4000 мкг	1.2%	0.3%	8155 г
Хром, Cr	3.47 мкг	50 мкг	6.9%	1.6%	1441 г
Цинк, Zn	0.7965 мг	12 мг	6.6%	1.6%	1507 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.095 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.6 г	~
Сахароза	4.2 г	~
Фруктоза	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.92 г	~
Аргинин*	0.253 г	~
Валин	0.152 г	~
Гистидин*	0.074 г	~
Изолейцин	0.099 г	~
Лейцин	0.191 г	~
Лизин	0.101 г	~
Метионин	0.055 г	~
Метионин + Цистеин	0.112 г	~
Треонин	0.126 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.149 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.226 г	~
Заменимые аминокислоты	1.863 г	~
Аланин	0.122 г	~
Аспарагиновая кислота	0.254 г	~
Глицин	0.16 г	~
Глутаминовая кислота	0.585 г	~
Пролин	0.168 г	~
Серин	0.112 г	~
Тирозин	0.077 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	4.5 г	от 4.7 до 16.8 г	95.7%	22.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	21.293 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.454 г	~
18:0 Стеариновая	0.298 г	~
22:0 Бегеновая	0.043 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.774 г	min 16.8 г	10.6%	2.5%
18:1 Олеиновая (ud)	1.774 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.528 г	от 11.2 до 20.6 г	40.4%	9.6%
18:2 Линолевая (ud)	4.514 г	~

Энергетическая ценность Флаксы льняные со сливой составляет 419,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	419.2 кКал	-%
	Белки	20.7 г	-%
	Жиры	28.2 г	-%
	Углеводы	23.4 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	13.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФЛАКСЫ ЛЬНЯНЫЕ СО СЛИВОЙ

Флаксы льняные со сливой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 20,9 %, витамином B6 - 13 %, витамином E - 33 %, витамином PP - 14,2 %, калием - 11,1 %, кремнием - 11,6 %, магнием - 13,3 %, фосфором - 11,6 %, марганцем - 18,7 %, селеном - 13,7 %

Чем полезен Флаксы льняные со сливой

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Флаксы льняные со сливой, калорийность 419,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Флаксы льняные со сливой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Лучшие рационы

Калорийность: 1208 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе