Рецепт салат "Тёплый". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат "Тёплый"

Куриная грудка (филе) (Тушение) 100 г
Огурец, грунтовый 50 г
Помидоры (томаты), грунтовые 50 г
Салат 100 г
Укроп 10 г
Петрушка 10 г
Масло растительное, подсолнечное, с высоким содержанием олеинового масла (70% и более) 5 г
Соевый соус 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат "Тёплый"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.2 ккал 1684 ккал 3.8% 6% 2665 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 17.1% 927 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 6.5% 2435 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 1.7% 9125 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.9% 2000 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 5.9% 2739 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 192.2 мкг 900 мкг 21.4% 33.9% 468 г
бета Каротин 1.019 мг 5 мг 20.4% 32.3% 491 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 4.7% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 5.5% 2857 г
Витамин В4, холин 30.9 мг 500 мг 6.2% 9.8% 1618 г
Витамин В5, пантотеновая 0.393 мг 5 мг 7.9% 12.5% 1272 г
Витамин В6, пиридоксин 0.258 мг 2 мг 12.9% 20.4% 775 г
Витамин В9, фолаты 23.408 мкг 400 мкг 5.9% 9.3% 1709 г
Витамин В12, кобаламин 0.191 мкг 3 мкг 6.4% 10.1% 1571 г
Витамин C, аскорбиновая 18.6 мг 90 мг 20.7% 32.8% 484 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.18 мг 15 мг 7.9% 12.5% 1271 г
Витамин Н, биотин 3.755 мкг 50 мкг 7.5% 11.9% 1332 г
Витамин К, филлохинон 111.5 мкг 120 мкг 92.9% 147% 108 г
Витамин РР, НЭ 3.9558 мг 20 мг 19.8% 31.3% 506 г
Макроэлементы
Калий, K 263.18 мг 2500 мг 10.5% 16.6% 950 г
Кальций, Ca 47.87 мг 1000 мг 4.8% 7.6% 2089 г
Магний, Mg 49.11 мг 400 мг 12.3% 19.5% 814 г
Натрий, Na 204.41 мг 1300 мг 15.7% 24.8% 636 г
Сера, S 66.24 мг 1000 мг 6.6% 10.4% 1510 г
Фосфор, P 76.7 мг 800 мг 9.6% 15.2% 1043 г
Хлор, Cl 53.5 мг 2300 мг 2.3% 3.6% 4299 г
Микроэлементы
Бор, B 45.4 мкг ~
Ванадий, V 54.14 мкг ~
Железо, Fe 0.965 мг 18 мг 5.4% 8.5% 1865 г
Йод, I 5.25 мкг 150 мкг 3.5% 5.5% 2857 г
Кобальт, Co 6.21 мкг 10 мкг 62.1% 98.3% 161 г
Марганец, Mn 0.1979 мг 2 мг 9.9% 15.7% 1011 г
Медь, Cu 105.25 мкг 1000 мкг 10.5% 16.6% 950 г
Молибден, Mo 4.14 мкг 70 мкг 5.9% 9.3% 1691 г
Селен, Se 0.306 мкг 55 мкг 0.6% 0.9% 17974 г
Фтор, F 56.21 мкг 4000 мкг 1.4% 2.2% 7116 г
Хром, Cr 5.57 мкг 50 мкг 11.1% 17.6% 898 г
Цинк, Zn 0.8696 мг 12 мг 7.2% 11.4% 1380 г

Энергетическая ценность салат "Тёплый" составляет 63,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.2 кКал -%
Белки 8.2 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 83 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "ТЁПЛЫЙ"

салат "Тёплый" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,4 %, бэта-каротином - 20,4 %, витамином B6 - 12,9 %, витамином C - 20,7 %, витамином K - 92,9 %, витамином PP - 19,8 %, магнием - 12,3 %, кобальтом - 62,1 %, хромом - 11,1 %

Чем полезен салат "Тёплый"

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат "Тёплый", калорийность 63,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат "Тёплый", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы