Рецепт салат с капустой и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат с капустой и кукурузой
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Огурец, грунтовый | 300 г |
| Редис | 130 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
| Капуста пекинская | 400 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Лук зеленый (перо) | 15 г |
| Петрушка, сырая | 10 г |
| Укроп, свежий | 6 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с капустой и кукурузой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 28.3 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 6% | 5951 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 4.9% | 6909 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 7.1% | 5091 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 5.3% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 19.4% | 1818 г |
| Вода | 92.3 г | 2273 г | 4.1% | 14.5% | 2463 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.5 мкг | 900 мкг | 3.1% | 11% | 3273 г |
| бета Каротин | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 14.8% | 2370 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 51.682 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 7.4% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 9.2% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 5.3 мг | 500 мг | 1.1% | 3.9% | 9434 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 11.7% | 2994 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 21.9% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.73 мкг | 400 мкг | 8.7% | 30.7% | 1152 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.28 мг | 90 мг | 22.5% | 79.5% | 444 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.551 мг | 15 мг | 3.7% | 13.1% | 2722 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.375 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2.8% | 13333 г |
| Витамин К, филлохинон | 38.8 мкг | 120 мкг | 32.3% | 114.1% | 309 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5192 мг | 20 мг | 2.6% | 9.2% | 3852 г |
| Ниацин | 0.355 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.1 мг | 2500 мг | 7.8% | 27.6% | 1288 г |
| Кальций, Ca | 49.94 мг | 1000 мг | 5% | 17.7% | 2002 г |
| Магний, Mg | 14.5 мг | 400 мг | 3.6% | 12.7% | 2759 г |
| Натрий, Na | 226.23 мг | 1300 мг | 17.4% | 61.5% | 575 г |
| Сера, S | 2.29 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.7% | 43668 г |
| Фосфор, P | 36.5 мг | 800 мг | 4.6% | 16.3% | 2192 г |
| Хлор, Cl | 295.76 мг | 2300 мг | 12.9% | 45.6% | 778 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 124.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.572 мг | 18 мг | 3.2% | 11.3% | 3147 г |
| Йод, I | 1.99 мкг | 150 мкг | 1.3% | 4.6% | 7538 г |
| Кобальт, Co | 1.366 мкг | 10 мкг | 13.7% | 48.4% | 732 г |
| Литий, Li | 2.779 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1634 мг | 2 мг | 8.2% | 29% | 1224 г |
| Медь, Cu | 74.32 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 26.1% | 1346 г |
| Молибден, Mo | 1.719 мкг | 70 мкг | 2.5% | 8.8% | 4072 г |
| Никель, Ni | 2.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.352 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.1% | 15625 г |
| Фтор, F | 10.22 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.1% | 39139 г |
| Хром, Cr | 3.52 мкг | 50 мкг | 7% | 24.7% | 1420 г |
| Цинк, Zn | 0.2137 мг | 12 мг | 1.8% | 6.4% | 5615 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.958 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.171 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.072 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.859 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.228 г | min 16.8 г | 1.4% | 4.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.557 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 17.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.557 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с капустой и кукурузой составляет 28,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 28.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 92.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КАПУСТОЙ И КУКУРУЗОЙ
салат с капустой и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 22,5 %, витамином K - 32,3 %, хлором - 12,9 %, кобальтом - 13,7 %
Чем полезен салат с капустой и кукурузой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Компливит актив вишня
- макароны по флотски
- Голец, приготовленный на пару
- Краюшки
- кофе с молоком и сахаром
- картошка глазированные конфеты
- горошек
- Суп овощной
- Рыбий жир
- конфеты цитрон
- Бисквитный рулет
- Йогурт питьевой
- цукаты
- мороженое джайс мохито
- Омлет
- а-ля чахохбили
- Творожок "Чудо"
- Творог 9% - Знаменское
- чай с сахаром
- булочка сдобная
- Рыбные котлеты
- Овощи замороженные Итальянская смесь
- Гречка с тыквой
- Суп рыбный
- Творог зененый "Простоквашино" 7%
- Пельмени домашние Ермолинские
- Чай черный
- Слобода оливковый
- Гречка отварная без масла
- Подливка с говядиной
- коржик на кефире
- активия термостатная
- Мороженое
- Салат из помидоров и огурцов с зеленью
- Суп из цветной капусты и брокколи
- Курино-морковный пирог
- творог
- Чай с лимоном
- творог савушкин 0%
- Коктейль "Wyey" с шок.
- йогурт-фругурт 2,5%
- магги болонезе
- Рулет с курицей
- Курица тушеная с картошкой
- печень куриная с овощами
- Фрутто няня Фруктовый салатик
- Чикен Чизбургер KFC
- терин со шпинатом
- Картофель в духовке со специями, сметаной и помидорами
- Суп грибной с курогрудкой
- печенье из овсянки
- хлебцы бородинские
- Салат морская капуста "по сахалински" в масле
- Паста соевая со вкусом краба
- Пирожное "Кольцо песочное с орехами"
- Суп из цветной капусты и рыбы
- Ветчина копченая из индейки (Indykpol)
- винегрет с зеленым консервированным горошком
- Мёд
- Соевый
- Баранки с ванилью
- Протеин 5
- Schokodesser
- Протеин-100%
- Хлеб 8 злаков
- Варёное куриное бедро
- лук редис
- картофель молодой Ю
- МакФлури
- Червячки мармеладные
- vollwert Baguettes
- кокосовая стружка
- Сырники в духовке
- Шоколад Спартак 90%
- Галетное печенье finecooking.ru
- молочный суп
- Медальон из семги
- Арахис со специями
- Хлебцы ржаные
- картошка с курицей под майонезом
- Рулетики со вкусом сгущёнки
- сыр моцарелла
- Грибы зеленки
- Конфеты
- котлета
- Лёгкий с грудкой и огурцом
- мохито б/а
- пельмени столичные
- Вишневый сок
- Маца
- конфеты * ДЖЕК*
- пельмени столичные вареные
- Tomatenaufstrich
- гречка тушение
- Сыр Хохланд Масдам
- pechivo miznii gorischok
- Кофе в кофе хаузе
- Нут отварной
- киндер
- напиток в термосе шиповник слива виноград
Метки: Как приготовить салат с капустой и кукурузой, калорийность 28,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с капустой и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
