Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом) | 240 г |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 50 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.4 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2176 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 3.7% | 3455 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 7% | 1867 г |
Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 6.1% | 2106 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.8% | 1667 г |
Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 4.4% | 2899 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.1 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2.7% | 4712 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.8% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 5.2% | 2500 г |
Витамин В4, холин | 4.23 мг | 500 мг | 0.8% | 1% | 11820 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 1.8% | 7353 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.009 мг | 2 мг | 0.5% | 0.6% | 22222 г |
Витамин В9, фолаты | 0.896 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.3% | 44643 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 3.1% | 4167 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.73 мг | 90 мг | 3% | 3.9% | 3297 г |
Витамин D, кальциферол | 0.046 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 21739 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.115 мг | 15 мг | 0.8% | 1% | 13043 г |
Витамин Н, биотин | 0.573 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.4% | 8726 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4394 мг | 20 мг | 7.2% | 9.3% | 1389 г |
Ниацин | 0.73 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 370.42 мг | 2500 мг | 14.8% | 19.1% | 675 г |
Кальций, Ca | 31.48 мг | 1000 мг | 3.1% | 4% | 3177 г |
Магний, Mg | 19.56 мг | 400 мг | 4.9% | 6.3% | 2045 г |
Натрий, Na | 70.68 мг | 1300 мг | 5.4% | 7% | 1839 г |
Сера, S | 5.43 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.6% | 18416 г |
Фосфор, P | 58.8 мг | 800 мг | 7.4% | 9.6% | 1361 г |
Хлор, Cl | 19.71 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.2% | 11669 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.643 мг | 18 мг | 3.6% | 4.7% | 2799 г |
Йод, I | 1.61 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.4% | 9317 г |
Кобальт, Co | 0.143 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.8% | 6993 г |
Марганец, Mn | 0.0012 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Медь, Cu | 2.32 мкг | 1000 мкг | 0.2% | 0.3% | 43103 г |
Молибден, Mo | 0.896 мкг | 70 мкг | 1.3% | 1.7% | 7813 г |
Олово, Sn | 2.33 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.358 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.9% | 15363 г |
Стронций, Sr | 3.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 3.58 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 111732 г |
Хром, Cr | 0.36 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.9% | 13889 г |
Цинк, Zn | 0.076 мг | 12 мг | 0.6% | 0.8% | 15789 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.535 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
Валин | 0.001 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лизин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.001 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
Аланин | 0.001 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.002 г | ~ | |||
Глицин | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.004 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.49 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.077 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.035 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.043 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.049 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.228 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.633 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.196 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.633 г | min 16.8 г | 3.8% | 4.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.044 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.516 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.028 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность картошка с молоком составляет 77,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77.4 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 10.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 78.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|