Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 65 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2591 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2% | 7600 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 15.1% | 1018 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.2% | 7300 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.8% | 4000 г |
Вода | 91.3 г | 2273 г | 4% | 6.2% | 2490 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.005 мг | 1.5 мг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.8% | 8182 г |
Витамин В4, холин | 6 мг | 500 мг | 1.2% | 1.8% | 8333 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 9.2% | 1656 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 2.5% | 6250 г |
Витамин В9, фолаты | 85 мкг | 400 мкг | 21.3% | 32.8% | 471 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.87 мг | 15 мг | 5.8% | 8.9% | 1724 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 2.9% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 0.055 мг | 20 мг | 0.3% | 0.5% | 36364 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 226 мг | 2500 мг | 9% | 13.8% | 1106 г |
Кальций, Ca | 54 мг | 1000 мг | 5.4% | 8.3% | 1852 г |
Магний, Mg | 67 мг | 400 мг | 16.8% | 25.8% | 597 г |
Натрий, Na | 9 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.1% | 14444 г |
Фосфор, P | 5 мг | 800 мг | 0.6% | 0.9% | 16000 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.86 мг | 18 мг | 10.3% | 15.8% | 968 г |
Марганец, Mn | 0.373 мг | 2 мг | 18.7% | 28.8% | 536 г |
Медь, Cu | 61 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 9.4% | 1639 г |
Селен, Se | 0.7 мкг | 55 мкг | 1.3% | 2% | 7857 г |
Цинк, Zn | 0.58 мг | 12 мг | 4.8% | 7.4% | 2069 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 1.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.001 г | от 4.7 до 16.8 г | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.006 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Икра черная ( из морских водорослей) составляет 65 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 65 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 91.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|