Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец натуральный. Консервы | 185 г |
Авокадо | 140 г |
Сладкая кукуруза, желтая, консервированная, в вакуумной или стандартной упаковке | 280 г |
Огурец маринованный | 84 г |
Майонез, низкокалорийный или диетический, без холестерина | 30 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.6 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1641 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 9.6% | 1013 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 8% | 1217 г |
Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 3.7% | 2607 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 10.7% | 909 г |
Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 2987 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.9 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 31034 г |
альфа Каротин | 10.111 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
бета Криптоксантин | 2.4 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.008 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 406.674 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.7% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 5.1% | 1935 г |
Витамин В4, холин | 11.78 мг | 500 мг | 2.4% | 2.3% | 4244 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.533 мг | 5 мг | 10.7% | 10.4% | 938 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 3.5% | 2778 г |
Витамин В9, фолаты | 34.819 мкг | 400 мкг | 8.7% | 8.5% | 1149 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.12 мг | 90 мг | 5.7% | 5.6% | 1758 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.336 мг | 15 мг | 2.2% | 2.1% | 4464 г |
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 4.3% | 2264 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4448 мг | 20 мг | 22.2% | 21.6% | 450 г |
Ниацин | 2.518 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 247.23 мг | 2500 мг | 9.9% | 9.6% | 1011 г |
Кальций, Ca | 13.97 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.4% | 7158 г |
Магний, Mg | 21.02 мг | 400 мг | 5.3% | 5.2% | 1903 г |
Натрий, Na | 384.41 мг | 1300 мг | 29.6% | 28.8% | 338 г |
Сера, S | 57.81 мг | 1000 мг | 5.8% | 5.7% | 1730 г |
Фосфор, P | 96.2 мг | 800 мг | 12% | 11.7% | 832 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.759 мг | 18 мг | 4.2% | 4.1% | 2372 г |
Йод, I | 0.35 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 42857 г |
Марганец, Mn | 0.0615 мг | 2 мг | 3.1% | 3% | 3252 г |
Медь, Cu | 57.18 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 5.6% | 1749 г |
Селен, Se | 0.421 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.8% | 13064 г |
Фтор, F | 1.41 мкг | 4000 мкг | 283688 г | ||
Цинк, Zn | 0.3053 мг | 12 мг | 2.5% | 2.4% | 3931 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
Валин | 0.054 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лейцин | 0.101 г | ~ | |||
Лизин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Треонин | 0.038 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.086 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.071 г | ~ | |||
Глицин | 0.037 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.185 г | ~ | |||
Пролин | 0.085 г | ~ | |||
Серин | 0.044 г | ~ | |||
Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 16.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.42 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.128 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.161 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.38 г | min 16.8 г | 2.3% | 2.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.38 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.906 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 7.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.815 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.092 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо и тунцом составляет 102,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.6 кКал | -% | |
Белки | 7.5 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 8.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 76.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|