Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 150 г |
коктейль из морепродуктов | 150 г |
Брокколи (Припускание) | 100 г |
Чеснок, сырой | 10 г |
Перец сладкий (Припускание) | 30 г |
Масло оливковое | 20 г |
Вода | 400 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.3 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1713 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 6.2% | 1652 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5.8% | 1750 г |
Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 5.9% | 1711 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 10.7% | 952 г |
Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2960 г |
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 53.6 мкг | 900 мкг | 6% | 6.1% | 1679 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 1% | 9804 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.194 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4.3% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.3% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 20.8 мг | 500 мг | 4.2% | 4.3% | 2404 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 4.6% | 2222 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 8.2% | 1242 г |
Витамин В9, фолаты | 15.751 мкг | 400 мкг | 3.9% | 4% | 2540 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.587 мкг | 3 мкг | 19.6% | 19.9% | 511 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.13 мг | 90 мг | 7.9% | 8% | 1262 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.731 мг | 15 мг | 4.9% | 5% | 2052 г |
Витамин Н, биотин | 2.182 мкг | 50 мкг | 4.4% | 4.5% | 2291 г |
Витамин К, филлохинон | 12.3 мкг | 120 мкг | 10.3% | 10.5% | 976 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6594 мг | 20 мг | 8.3% | 8.4% | 1205 г |
Ниацин | 0.844 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 153.22 мг | 2500 мг | 6.1% | 6.2% | 1632 г |
Кальций, Ca | 31.1 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.2% | 3215 г |
Кремний, Si | 225.455 мг | 30 мг | 751.5% | 764.5% | 13 г |
Магний, Mg | 31.12 мг | 400 мг | 7.8% | 7.9% | 1285 г |
Натрий, Na | 530.4 мг | 1300 мг | 40.8% | 41.5% | 245 г |
Сера, S | 30.2 мг | 1000 мг | 3% | 3.1% | 3311 г |
Фосфор, P | 108.6 мг | 800 мг | 13.6% | 13.8% | 737 г |
Хлор, Cl | 748.38 мг | 2300 мг | 32.5% | 33.1% | 307 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 165.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 72.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.977 мг | 18 мг | 5.4% | 5.5% | 1842 г |
Йод, I | 6.13 мкг | 150 мкг | 4.1% | 4.2% | 2447 г |
Кобальт, Co | 2.06 мкг | 10 мкг | 20.6% | 21% | 485 г |
Марганец, Mn | 0.7177 мг | 2 мг | 35.9% | 36.5% | 279 г |
Медь, Cu | 268.65 мкг | 1000 мкг | 26.9% | 27.4% | 372 г |
Молибден, Mo | 6.707 мкг | 70 мкг | 9.6% | 9.8% | 1044 г |
Никель, Ni | 9.953 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.602 мкг | 55 мкг | 13.8% | 14% | 723 г |
Фтор, F | 68.22 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.7% | 5863 г |
Хром, Cr | 3.37 мкг | 50 мкг | 6.7% | 6.8% | 1484 г |
Цинк, Zn | 0.6305 мг | 12 мг | 5.3% | 5.4% | 1903 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.943 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.279 г | ~ | |||
Валин | 0.172 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.149 г | ~ | |||
Лейцин | 0.294 г | ~ | |||
Лизин | 0.235 г | ~ | |||
Метионин | 0.089 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
Треонин | 0.143 г | ~ | |||
Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.172 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.204 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.352 г | ~ | |||
Глицин | 0.184 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.562 г | ~ | |||
Пролин | 0.146 г | ~ | |||
Серин | 0.155 г | ~ | |||
Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 26.34 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 11.515 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.413 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.829 г | min 16.8 г | 10.9% | 11.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.766 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.52 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.457 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.027 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Ризотто с морепродуктами и брокколи составляет 98,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.3 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 12.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 76.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|