Рецепт Салат с рукколой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с рукколой

Руккола, сырая	100 г
Брынза коровья	50 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	47 г
Масло оливковое	20 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Лук порей	3 г
Укроп	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с рукколой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	183.8 ккал	1684 ккал	10.9%	5.9%	916 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	5.7%	962 г
Жиры	15.9 г	56 г	28.4%	15.5%	352 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.5%	10950 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.2%	2500 г
Вода	70.1 г	2273 г	3.1%	1.7%	3243 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	162.4 мкг	900 мкг	18%	9.8%	554 г
Ретинол	0.09 мг	~
бета Каротин	0.749 мг	5 мг	15%	8.2%	668 г
Лютеин + Зеаксантин	1587.054 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	1.6%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.159 мг	1.8 мг	8.8%	4.8%	1132 г
Витамин В4, холин	59.5 мг	500 мг	11.9%	6.5%	840 г
Витамин В5, пантотеновая	0.473 мг	5 мг	9.5%	5.2%	1057 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	1.8%	2941 г
Витамин В9, фолаты	45.563 мкг	400 мкг	11.4%	6.2%	878 г
Витамин В12, кобаламин	0.109 мкг	3 мкг	3.6%	2%	2752 г
Витамин C, аскорбиновая	8.73 мг	90 мг	9.7%	5.3%	1031 г
Витамин D, кальциферол	0.6 мкг	10 мкг	6%	3.3%	1667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.499 мг	15 мг	10%	5.4%	1001 г
Витамин Н, биотин	4.257 мкг	50 мкг	8.5%	4.6%	1175 г
Витамин К, филлохинон	48.5 мкг	120 мкг	40.4%	22%	247 г
Витамин РР, НЭ	2.0371 мг	20 мг	10.2%	5.5%	982 г
Ниацин	0.122 мг	~
Бетаин	0.045 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222.89 мг	2500 мг	8.9%	4.8%	1122 г
Кальций, Ca	231.03 мг	1000 мг	23.1%	12.6%	433 г
Магний, Mg	30.12 мг	400 мг	7.5%	4.1%	1328 г
Натрий, Na	654.9 мг	1300 мг	50.4%	27.4%	199 г
Сера, S	87.87 мг	1000 мг	8.8%	4.8%	1138 г
Фосфор, P	150.1 мг	800 мг	18.8%	10.2%	533 г
Хлор, Cl	565.68 мг	2300 мг	24.6%	13.4%	407 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.429 мг	18 мг	7.9%	4.3%	1260 г
Йод, I	4.2 мкг	150 мкг	2.8%	1.5%	3571 г
Кобальт, Co	2.232 мкг	10 мкг	22.3%	12.1%	448 г
Марганец, Mn	0.1685 мг	2 мг	8.4%	4.6%	1187 г
Медь, Cu	55.72 мкг	1000 мкг	5.6%	3%	1795 г
Молибден, Mo	2.241 мкг	70 мкг	3.2%	1.7%	3124 г
Селен, Se	6.785 мкг	55 мкг	12.3%	6.7%	811 г
Фтор, F	11.54 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	34662 г
Хром, Cr	0.84 мкг	50 мкг	1.7%	0.9%	5952 г
Цинк, Zn	0.4603 мг	12 мг	3.8%	2.1%	2607 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.005 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.757 г	~
Аргинин*	0.438 г	~
Валин	0.429 г	~
Гистидин*	0.344 г	~
Изолейцин	0.338 г	~
Лейцин	0.517 г	~
Лизин	0.499 г	~
Метионин	0.186 г	~
Метионин + Цистеин	0.151 г	~
Треонин	0.362 г	~
Триптофан	0.156 г	~
Фенилаланин	0.366 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.237 г	~
Заменимые аминокислоты	2.154 г	~
Аланин	0.294 г	~
Аспарагиновая кислота	0.352 г	~
Глицин	0.184 г	~
Глутаминовая кислота	0.818 г	~
Пролин	0.385 г	~
Серин	0.438 г	~
Тирозин	0.333 г	~
Цистеин	0.09 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	16.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	131.21 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.929 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.614 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.41 г	~
20:0 Арахиновая	0.082 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.038 г	min 16.8 г	41.9%	22.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.221 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.673 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.053 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.487 г	от 11.2 до 20.6 г	13.3%	7.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.36 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.088 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Салат с рукколой составляет 183,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	183.8 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	15.9 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	70.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С РУККОЛОЙ

Салат с рукколой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18 %, бэта-каротином - 15 %, холином - 11,9 %, витамином B9 - 11,4 %, витамином K - 40,4 %, кальцием - 23,1 %, фосфором - 18,8 %, хлором - 24,6 %, кобальтом - 22,3 %, селеном - 12,3 %

Чем полезен Салат с рукколой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с рукколой, калорийность 183,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с рукколой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Блины из тыквы жаренные без масла

Лучшие рационы

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе