Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная королевксая, зрелые семена, вареная, с доб. соли | 250 г |
Баклажаны по-корейски | 150 г |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.3 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1513 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 6.6% | 1357 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 5.7% | 1600 г |
Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 6.1% | 1480 г |
Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 23.4% | 385 г |
Вода | 47 г | 2273 г | 2.1% | 1.9% | 4836 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.4 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 37500 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.4% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 2.7% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 2.62 мг | 500 мг | 0.5% | 0.4% | 19084 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 3% | 3049 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 2.9% | 3175 г |
Витамин В9, фолаты | 41.667 мкг | 400 мкг | 10.4% | 9.3% | 960 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.044 мкг | 3 мкг | 1.5% | 1.3% | 6818 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.81 мг | 90 мг | 0.9% | 0.8% | 11111 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин Н, биотин | 0.356 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 14045 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3956 мг | 20 мг | 2% | 1.8% | 5056 г |
Ниацин | 0.011 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 226.22 мг | 2500 мг | 9% | 8.1% | 1105 г |
Кальций, Ca | 37.78 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.4% | 2647 г |
Магний, Mg | 24.89 мг | 400 мг | 6.2% | 5.6% | 1607 г |
Натрий, Na | 139.44 мг | 1300 мг | 10.7% | 9.6% | 932 г |
Сера, S | 3.22 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.3% | 31056 г |
Фосфор, P | 88.9 мг | 800 мг | 11.1% | 10% | 900 г |
Хлор, Cl | 12.22 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 18822 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.55 мг | 18 мг | 8.6% | 7.7% | 1161 г |
Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
Кобальт, Co | 0.089 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.8% | 11236 г |
Марганец, Mn | 0.1423 мг | 2 мг | 7.1% | 6.4% | 1405 г |
Медь, Cu | 146.89 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 13.2% | 681 г |
Молибден, Mo | 0.556 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.7% | 12590 г |
Олово, Sn | 1.44 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.889 мкг | 55 мкг | 1.6% | 1.4% | 6187 г |
Стронций, Sr | 1.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 2.22 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 180180 г |
Хром, Cr | 0.22 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
Цинк, Zn | 0.5444 мг | 12 мг | 4.5% | 4% | 2204 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.326 г | ~ | |||
Валин | 0.276 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.147 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.233 г | ~ | |||
Лейцин | 0.421 г | ~ | |||
Лизин | 0.362 г | ~ | |||
Метионин | 0.079 г | ~ | |||
Треонин | 0.222 г | ~ | |||
Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.285 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.221 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.638 г | ~ | |||
Глицин | 0.206 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.804 г | ~ | |||
Пролин | 0.223 г | ~ | |||
Серин | 0.287 г | ~ | |||
Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.052 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность фасоль с острыми баклажанами составляет 111,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.3 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 14.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.2 г | -% | |
Вода | 47 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|