Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец, грунтовый | 73 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 236 г |
Перец сладкий | 23 г |
Лук зеленый (перо) | 8 г |
Укроп | 8 г |
Сметана 10,0% жирности | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 34.8 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6% | 4839 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 4.9% | 5846 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 7.2% | 4000 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 4.9% | 5919 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 18.7% | 1538 г |
Вода | 90.5 г | 2273 г | 4% | 11.5% | 2512 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 124.2 мкг | 900 мкг | 13.8% | 39.7% | 725 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.702 мг | 5 мг | 14% | 40.2% | 712 г |
бета Криптоксантин | 0.12 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.015 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.511 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 9.5% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 8.3% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 5.16 мг | 500 мг | 1% | 2.9% | 9690 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 13.8% | 2075 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 13.5% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 8.698 мкг | 400 мкг | 2.2% | 6.3% | 4599 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.71 мг | 90 мг | 34.1% | 98% | 293 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 166667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.563 мг | 15 мг | 3.8% | 10.9% | 2664 г |
гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.888 мкг | 50 мкг | 1.8% | 5.2% | 5631 г |
Витамин К, филлохинон | 11.4 мкг | 120 мкг | 9.5% | 27.3% | 1053 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6644 мг | 20 мг | 3.3% | 9.5% | 3010 г |
Ниацин | 0.419 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 236.19 мг | 2500 мг | 9.4% | 27% | 1058 г |
Кальций, Ca | 33.48 мг | 1000 мг | 3.3% | 9.5% | 2987 г |
Магний, Mg | 18.32 мг | 400 мг | 4.6% | 13.2% | 2183 г |
Натрий, Na | 203.81 мг | 1300 мг | 15.7% | 45.1% | 638 г |
Сера, S | 11.81 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.4% | 8467 г |
Фосфор, P | 34.8 мг | 800 мг | 4.4% | 12.6% | 2299 г |
Хлор, Cl | 336.96 мг | 2300 мг | 14.7% | 42.2% | 683 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 86.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 67.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.818 мг | 18 мг | 4.5% | 12.9% | 2200 г |
Йод, I | 1.72 мкг | 150 мкг | 1.1% | 3.2% | 8721 г |
Кобальт, Co | 3.928 мкг | 10 мкг | 39.3% | 112.9% | 255 г |
Марганец, Mn | 0.1582 мг | 2 мг | 7.9% | 22.7% | 1264 г |
Медь, Cu | 91.81 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 26.4% | 1089 г |
Молибден, Mo | 5.249 мкг | 70 мкг | 7.5% | 21.6% | 1334 г |
Никель, Ni | 7.651 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 90 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.308 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.7% | 17857 г |
Фтор, F | 14.95 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.1% | 26756 г |
Хром, Cr | 4.11 мкг | 50 мкг | 8.2% | 23.6% | 1217 г |
Цинк, Zn | 0.1914 мг | 12 мг | 1.6% | 4.6% | 6270 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.204 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
Валин | 0.019 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лизин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.547 г | ~ | |||
Аланин | 0.021 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.091 г | ~ | |||
Глицин | 0.017 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.328 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.02 г | ~ | |||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.74 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.229 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из свеж. овощей со смет. составляет 34,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 34.8 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 90.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|