Рецепт Салат 29.03.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 29.03.17
| Огурец, парниковый | 127 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 347 г |
| Сельдерей | 60 г |
| Лук зеленый (перо) | 25 г |
| Укроп | 20 г |
| Петрушка | 23 г |
| Сметана 15,0% жирности | 80 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Соевый соус SEN SOY | 32 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 29.03.17".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 35.1 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6% | 4798 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 4.8% | 5846 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 9.1% | 3111 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 4.6% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 10% | 2857 г |
| Вода | 87.5 г | 2273 г | 3.8% | 10.8% | 2598 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 178.3 мкг | 900 мкг | 19.8% | 56.4% | 505 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.003 мг | 5 мг | 20.1% | 57.3% | 499 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 6.3% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 7.1% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 4.87 мг | 500 мг | 1% | 2.8% | 10267 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 12% | 2358 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 11.1% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.681 мкг | 400 мкг | 3.2% | 9.1% | 3154 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.76 мг | 90 мг | 25.3% | 72.1% | 395 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.421 мг | 15 мг | 2.8% | 8% | 3563 г |
| Витамин Н, биотин | 0.783 мкг | 50 мкг | 1.6% | 4.6% | 6386 г |
| Витамин К, филлохинон | 65.1 мкг | 120 мкг | 54.3% | 154.7% | 184 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5591 мг | 20 мг | 2.8% | 8% | 3577 г |
| Ниацин | 0.371 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.99 мг | 2500 мг | 9.8% | 27.9% | 1020 г |
| Кальций, Ca | 42.29 мг | 1000 мг | 4.2% | 12% | 2365 г |
| Магний, Mg | 22.75 мг | 400 мг | 5.7% | 16.2% | 1758 г |
| Натрий, Na | 247.95 мг | 1300 мг | 19.1% | 54.4% | 524 г |
| Сера, S | 10.53 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.1% | 9497 г |
| Фосфор, P | 42.4 мг | 800 мг | 5.3% | 15.1% | 1887 г |
| Хлор, Cl | 362.1 мг | 2300 мг | 15.7% | 44.7% | 635 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 91 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.617 мг | 18 мг | 3.4% | 9.7% | 2917 г |
| Йод, I | 0.97 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.7% | 15464 г |
| Кобальт, Co | 3.227 мкг | 10 мкг | 32.3% | 92% | 310 г |
| Марганец, Mn | 0.1139 мг | 2 мг | 5.7% | 16.2% | 1756 г |
| Медь, Cu | 66.64 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 19.1% | 1501 г |
| Молибден, Mo | 4.692 мкг | 70 мкг | 6.7% | 19.1% | 1492 г |
| Никель, Ni | 6.283 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 73.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.267 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.4% | 20599 г |
| Фтор, F | 9.67 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 41365 г |
| Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 14.5% | 1953 г |
| Цинк, Zn | 0.1753 мг | 12 мг | 1.5% | 4.3% | 6845 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.216 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат 29.03.17 составляет 35,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 35.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 87.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 29.03.17
Салат 29.03.17 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,8 %, бэта-каротином - 20,1 %, витамином C - 25,3 %, витамином K - 54,3 %, хлором - 15,7 %, кобальтом - 32,3 %
Чем полезен Салат 29.03.17
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гарнир из риса
- пирог по-осетински с капустой
- Банановое-клубничный щербет
- Изделия макаронные вермишель паутинка гр.а,в/с гост
- Курица с вешенками (мелко порубленные)
- Лапша Олина
- баранки волжские
- Сердечки с брокколи Олины
- пита
- Диетический морковный пирог (на овсяных отрубях) (Не готовила)
- Хумус
- Кучмачи говяжье
- Напиток кофейный растворимый "Lacomba"
- Конфета Марсианка
- Овсяной кекс
- Шаурма
- Лаваш Голдайк
- Сыр Брест-Литовск 35 % Лёгкий
- Перловка с луком, морковью и томатной пастой (мультиварка)
- напиток Латте
- Сыр Ларец с грецким орехом
- напиток Капучино
- Соус к рыбе с чесноком и маслом
- пломбир
- Колбаса "Балычковая" Акашево
- Печенье Делиция
- Чай с молоком
- Чай с молоком и сахаром
- Диетический творожно-шоколадный торт (Не готовила)
- Куриная печень со сметаной 18.04.16
- ПРОФИТРОЛИ СО СГУЩЕНКОЙ
- Голубцы ленивые
- Холодец перекресток
- Хлеб каунас
- салат с тунцом
- Стейк из зубатки
- Печенье крекер Кристо-Твисто
- Курица в кефире
- Салат из сельди
- Вафельный тортик "Коровка"вкус топленого молока
- Карбонат Касло с\к (Мясной дом Бородина)
- Куриная печень в сметане
- Диетический творожно-апельсиновый чизкейк
- Шоколадка Alpen Gold Клубника с йогуртом (90 г)
- йогурт fruttis 5 %
- Шоколадка Alpen Gold Черника с йогуртом (90 г)
- Котлеты (15.10.2024) обжаренные.
- Фасоль красная консервированная
- сок апельсиновый 100%
- салат из пекинской капусты
- Самса
- Шоко Бонс Киндер
- Клубника в желе (Stailon)
- Мисо бульон
- мясо индейки на пару
- мятная карамель
- кабачек жареный
- мятная карамель
- Брют
- Картофель по-деревенски в мультиварке
- beyaz peynir liğht aknaz
- Сыр Пармезан (Dolce granto)
- куриные котлетки мираторг
- Варенье вишневое ( Ратибор)
- Паштет из печени с копченостями
- филе цыпленка (петеленка)
- хлебцы с отрубями
- салат овощной с брынзой
- Хлеб хлебный дом
- Бифштекс 18.04.16г 1шт.-58гр
- BCAA
- Салат с курицей и огурцом
- Масло льняное (нерафинированное)
- Кефир Асеньевский
- Пшено 18.04.16
- салат овощной с копченой курицей
- ekmek çavdarlı ve karabuğdaylı
- авокадо все элементы
- кальмары тушеные
- вареники с картофелем
- Говядина Деликатесная
- каша гречневая
- Смесь мексиканская (Глобал ВИл)
- капуста в кляре
- Суп гречневый
- капуста тушеная
- селмевит витамин
- Чай зеленый Оолонг с душистым османтусом(Элитный китайский чай)
- Оладьи
- Рулет "Медовый" со сгущенкой
- борщ грибной
- напиток льняной
- салат
- Филе сельди матиас
- Теплое мороженное
- Бисквит
- Биойогурт Классический BioMax3,2%
- хлебцы щедрые с отрубями
- Овощной салат (огурец, помидор, морковь)
- хлеб Минский с тмином, нарезанный
Метки: Как приготовить Салат 29.03.17, калорийность 35,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 29.03.17, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
