Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный окорочок (Тушение) | 700 г |
Грибы шампиньоны, сырые | 450 г |
Лук репчатый (Припускание) | 100 г |
Соль столовая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 123.3 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1366 г |
Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 14.8% | 547 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 9.6% | 848 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 8760 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2971 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.7 мкг | 900 мкг | 2.9% | 2.4% | 3502 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 5.3% | 1546 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.321 мг | 1.8 мг | 17.8% | 14.4% | 561 г |
Витамин В4, холин | 9.14 мг | 500 мг | 1.8% | 1.5% | 5470 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.63 мг | 5 мг | 12.6% | 10.2% | 794 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 2.4% | 3509 г |
Витамин В9, фолаты | 11.167 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.3% | 3582 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.041 мкг | 3 мкг | 1.4% | 1.1% | 7317 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 28125 г |
Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 24390 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.041 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.023 мг | 15 мг | 0.2% | 0.2% | 65217 г |
Витамин Н, биотин | 0.083 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 60241 г |
Витамин РР, НЭ | 6.6591 мг | 20 мг | 33.3% | 27% | 300 г |
Ниацин | 2.56 мг | ~ | |||
Бетаин | 4.591 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 359.85 мг | 2500 мг | 14.4% | 11.7% | 695 г |
Кальций, Ca | 22.49 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.8% | 4446 г |
Магний, Mg | 17.21 мг | 400 мг | 4.3% | 3.5% | 2324 г |
Натрий, Na | 230.16 мг | 1300 мг | 17.7% | 14.4% | 565 г |
Сера, S | 143.01 мг | 1000 мг | 14.3% | 11.6% | 699 г |
Фосфор, P | 135.9 мг | 800 мг | 17% | 13.8% | 589 г |
Хлор, Cl | 2.3 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 36.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.461 мг | 18 мг | 8.1% | 6.6% | 1232 г |
Йод, I | 0.28 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 53571 г |
Кобальт, Co | 6.893 мкг | 10 мкг | 68.9% | 55.9% | 145 г |
Марганец, Mn | 0.0996 мг | 2 мг | 5% | 4.1% | 2008 г |
Медь, Cu | 273.12 мкг | 1000 мкг | 27.3% | 22.1% | 366 г |
Молибден, Mo | 10.294 мкг | 70 мкг | 14.7% | 11.9% | 680 г |
Никель, Ni | 0.276 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 43.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.754 мкг | 55 мкг | 19.6% | 15.9% | 511 г |
Фтор, F | 2.86 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 139860 г |
Хром, Cr | 18.2 мкг | 50 мкг | 36.4% | 29.5% | 275 г |
Цинк, Zn | 1.6273 мг | 12 мг | 13.6% | 11% | 737 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
Аргинин* | 1178.742 г | ~ | |||
Валин | 0.719 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.492 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.675 г | ~ | |||
Лейцин | 1.207 г | ~ | |||
Лизин | 1.59 г | ~ | |||
Метионин | 0.278 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.497 г | ~ | |||
Треонин | 0.668 г | ~ | |||
Триптофан | 0.244 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.636 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.062 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
Аланин | 0.893 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1164.623 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.122 г | ~ | |||
Глицин | 0.873 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.089 г | ~ | |||
Пролин | 0.803 г | ~ | |||
Серин | 0.654 г | ~ | |||
Тирозин | 0.488 г | ~ | |||
Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 81.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19.3 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.827 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.052 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.534 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.045 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.393 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.726 г | min 16.8 г | 22.2% | 18% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.605 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.051 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.574 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.066 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 7.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.984 г | ~ |
Энергетическая ценность курица с грибами составляет 123,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 123.3 кКал | -% | |
Белки | 13.9 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 76.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|