Рецепт салат огурцы помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат огурцы помидоры

Помидоры (томаты), парниковые 200 г
Огурец с кожурой, сырой 300 г
Огурец с кожурой, сырой 300 г
Соль столовая 3 г
Майонез «Провансаль» 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат огурцы помидоры".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37.1 ккал 1684 ккал 2.2% 5.9% 4539 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 2.4% 10857 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 12.1% 2240 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 4.3% 6441 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 6.7% 4000 г
Вода 92.2 г 2273 г 4.1% 11.1% 2465 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 24.3 мкг 900 мкг 2.7% 7.3% 3704 г
Ретинол 0.001 мг ~
альфа Каротин 7.923 мкг ~
бета Каротин 0.152 мг 5 мг 3% 8.1% 3289 г
бета Криптоксантин 18.727 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 16.567 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 5.1% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 4.9% 5455 г
Витамин В4, холин 6.45 мг 500 мг 1.3% 3.5% 7752 г
Витамин В5, пантотеновая 0.247 мг 5 мг 4.9% 13.2% 2024 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 7.3% 3774 г
Витамин В9, фолаты 7.683 мкг 400 мкг 1.9% 5.1% 5206 г
Витамин C, аскорбиновая 6.82 мг 90 мг 7.6% 20.5% 1320 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.196 мг 15 мг 8% 21.6% 1254 г
бета Токоферол 0.007 мг ~
гамма Токоферол 0.022 мг ~
Витамин Н, биотин 0.288 мкг 50 мкг 0.6% 1.6% 17361 г
Витамин К, филлохинон 13.7 мкг 120 мкг 11.4% 30.7% 876 г
Витамин РР, НЭ 0.2326 мг 20 мг 1.2% 3.2% 8598 г
Ниацин 0.124 мг ~
Бетаин 0.072 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 165.62 мг 2500 мг 6.6% 17.8% 1509 г
Кальций, Ca 14.72 мг 1000 мг 1.5% 4% 6793 г
Магний, Mg 14.64 мг 400 мг 3.7% 10% 2732 г
Натрий, Na 162.92 мг 1300 мг 12.5% 33.7% 798 г
Сера, S 2.88 мг 1000 мг 0.3% 0.8% 34722 г
Фосфор, P 27.6 мг 800 мг 3.5% 9.4% 2899 г
Хлор, Cl 13.69 мг 2300 мг 0.6% 1.6% 16801 г
Микроэлементы
Бор, B 27.6 мкг ~
Железо, Fe 0.359 мг 18 мг 2% 5.4% 5014 г
Йод, I 0.48 мкг 150 мкг 0.3% 0.8% 31250 г
Кобальт, Co 1.441 мкг 10 мкг 14.4% 38.8% 694 г
Марганец, Mn 0.0909 мг 2 мг 4.5% 12.1% 2200 г
Медь, Cu 56.05 мкг 1000 мкг 5.6% 15.1% 1784 г
Молибден, Mo 1.681 мкг 70 мкг 2.4% 6.5% 4164 г
Никель, Ni 3.121 мкг ~
Рубидий, Rb 36.7 мкг ~
Селен, Se 0.312 мкг 55 мкг 0.6% 1.6% 17628 г
Фтор, F 5.75 мкг 4000 мкг 0.1% 0.3% 69565 г
Хром, Cr 1.2 мкг 50 мкг 2.4% 6.5% 4167 г
Цинк, Zn 0.1924 мг 12 мг 1.6% 4.3% 6237 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.67 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.032 г ~
Валин 0.016 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.021 г ~
Лизин 0.021 г ~
Метионин 0.004 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.03 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.141 г ~
Пролин 0.011 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.6 мг max 300 мг
Фитостеролы 10.084 мг ~
бета Ситостерол 4.682 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.182 г ~
18:0 Стеариновая 0.104 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.591 г min 16.8 г 3.5% 9.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.586 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.437 г от 11.2 до 20.6 г 12.8% 34.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.433 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность салат огурцы помидоры составляет 37,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 37.1 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 92.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ ПОМИДОРЫ

салат огурцы помидоры богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,4 %, кобальтом - 14,4 %

Чем полезен салат огурцы помидоры

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат огурцы помидоры, калорийность 37,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат огурцы помидоры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги