Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр российский | 87 г |
Морковь, красная (Варка со сливом) | 263 г |
Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 186 г |
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 88 г |
Горбуша соленая | 105 г |
Щавель (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 9 г |
- Сыр российский, 87 г - Морковь, красная (Варка со сливом), 263 г (3 шт) - Яйцо куриное (Варка вкрутую), 186 г (3 шт) - Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)), 88 г (1 шт) - горбуша малосоленая, 105 г - Щавель (Холодная обработка (мойка, нарезка)), 9 г
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118.4 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1422 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 10.6% | 792 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 11.7% | 727 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.8% | 9955 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.2% | 2000 г |
Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 2995 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 3.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 790.2 мкг | 900 мкг | 87.8% | 74.2% | 114 г |
Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
бета Каротин | 4.159 мг | 5 мг | 83.2% | 70.3% | 120 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 4.1% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 9.1% | 923 г |
Витамин В4, холин | 64.41 мг | 500 мг | 12.9% | 10.9% | 776 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.453 мг | 5 мг | 9.1% | 7.7% | 1104 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 6.6% | 1290 г |
Витамин В9, фолаты | 9.278 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.9% | 4311 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.904 мкг | 3 мкг | 30.1% | 25.4% | 332 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.33 мг | 90 мг | 2.6% | 2.2% | 3863 г |
Витамин D, кальциферол | 2.234 мкг | 10 мкг | 22.3% | 18.8% | 448 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.65 мг | 15 мг | 4.3% | 3.6% | 2308 г |
Витамин Н, биотин | 5.449 мкг | 50 мкг | 10.9% | 9.2% | 918 г |
Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 4.8% | 1765 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1667 мг | 20 мг | 15.8% | 13.3% | 632 г |
Ниацин | 1.027 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 166.41 мг | 2500 мг | 6.7% | 5.7% | 1502 г |
Кальций, Ca | 135.28 мг | 1000 мг | 13.5% | 11.4% | 739 г |
Магний, Mg | 25.26 мг | 400 мг | 6.3% | 5.3% | 1584 г |
Натрий, Na | 902.04 мг | 1300 мг | 69.4% | 58.6% | 144 г |
Сера, S | 103.85 мг | 1000 мг | 10.4% | 8.8% | 963 г |
Фосфор, P | 147.9 мг | 800 мг | 18.5% | 15.6% | 541 г |
Хлор, Cl | 39.59 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.4% | 5810 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 166.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.129 мг | 18 мг | 6.3% | 5.3% | 1594 г |
Йод, I | 5.08 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.9% | 2953 г |
Кобальт, Co | 2.538 мкг | 10 мкг | 25.4% | 21.5% | 394 г |
Литий, Li | 2.153 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0074 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 27027 г |
Медь, Cu | 27 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 2.3% | 3704 г |
Молибден, Mo | 1.523 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.9% | 4596 г |
Селен, Se | 8.116 мкг | 55 мкг | 14.8% | 12.5% | 678 г |
Фтор, F | 13.96 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 28653 г |
Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 1.7% | 4902 г |
Цинк, Zn | 0.6971 мг | 12 мг | 5.8% | 4.9% | 1721 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.078 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.128 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.299 г | ~ | |||
Валин | 0.411 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.268 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.28 г | ~ | |||
Лейцин | 0.519 г | ~ | |||
Лизин | 0.424 г | ~ | |||
Метионин | 0.174 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
Треонин | 0.275 г | ~ | |||
Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.321 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.61 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.902 г | ~ | |||
Аланин | 0.269 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.521 г | ~ | |||
Глицин | 0.162 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.079 г | ~ | |||
Пролин | 0.388 г | ~ | |||
Серин | 0.39 г | ~ | |||
Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 167.09 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.046 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.15 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.138 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.297 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.037 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.255 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.624 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.168 г | min 16.8 г | 12.9% | 10.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.046 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.841 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.4 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.36 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с горбушей составляет 118,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118.4 кКал | -% | |
Белки | 9.6 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 75.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|