Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь, красная | 115 г |
Капуста белокочанная | 264 г |
Кефир 2,5% жирности | 106 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 35.1 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6% | 4798 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 7.1% | 4000 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 3.7% | 8000 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 6.6% | 4294 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 24.2% | 1176 г |
Вода | 89.5 г | 2273 г | 3.9% | 11.1% | 2540 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 480.7 мкг | 900 мкг | 53.4% | 152.1% | 187 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.88 мг | 5 мг | 57.6% | 164.1% | 174 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 7.4% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 14.5% | 1957 г |
Витамин В4, холин | 15.22 мг | 500 мг | 3% | 8.5% | 3285 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 7.4% | 3788 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 14% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 15.814 мкг | 400 мкг | 4% | 11.4% | 2529 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 8.3% | 3448 г |
Витамин C, аскорбиновая | 34 мг | 90 мг | 37.8% | 107.7% | 265 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.149 мг | 15 мг | 1% | 2.8% | 10067 г |
Витамин Н, биотин | 0.142 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.9% | 35211 г |
Витамин К, филлохинон | 44.5 мкг | 120 мкг | 37.1% | 105.7% | 270 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9256 мг | 20 мг | 4.6% | 13.1% | 2161 г |
Ниацин | 0.64 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 242.63 мг | 2500 мг | 9.7% | 27.6% | 1030 г |
Кальций, Ca | 58.76 мг | 1000 мг | 5.9% | 16.8% | 1702 г |
Магний, Mg | 20.78 мг | 400 мг | 5.2% | 14.8% | 1925 г |
Натрий, Na | 22.98 мг | 1300 мг | 1.8% | 5.1% | 5657 г |
Сера, S | 26.48 мг | 1000 мг | 2.6% | 7.4% | 3776 г |
Фосфор, P | 49.6 мг | 800 мг | 6.2% | 17.7% | 1613 г |
Хлор, Cl | 44.18 мг | 2300 мг | 1.9% | 5.4% | 5206 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 386.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 108.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.514 мг | 18 мг | 2.9% | 8.3% | 3502 г |
Йод, I | 3.6 мкг | 150 мкг | 2.4% | 6.8% | 4167 г |
Кобальт, Co | 1.852 мкг | 10 мкг | 18.5% | 52.7% | 540 г |
Литий, Li | 1.423 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0947 мг | 2 мг | 4.7% | 13.4% | 2112 г |
Медь, Cu | 45.73 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 13.1% | 2187 г |
Молибден, Mo | 6.536 мкг | 70 мкг | 9.3% | 26.5% | 1071 г |
Никель, Ni | 8.165 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.624 мкг | 55 мкг | 1.1% | 3.1% | 8814 г |
Фтор, F | 9.81 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 40775 г |
Хром, Cr | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 17.9% | 1582 г |
Цинк, Zn | 0.3052 мг | 12 мг | 2.5% | 7.1% | 3932 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.102 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.273 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.056 г | ~ | |||
Валин | 0.042 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лизин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Треонин | 0.032 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.612 г | ~ | |||
Аланин | 0.05 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.126 г | ~ | |||
Глицин | 0.032 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.205 г | ~ | |||
Пролин | 0.039 г | ~ | |||
Серин | 0.04 г | ~ | |||
Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.75 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.089 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность капуста с морковью составляет 35,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 35.1 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 89.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|