Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Печень куриная | 500 г |
Яйцо куриное | 94 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147.6 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1141 г |
Белки | 19 г | 76 г | 25% | 16.9% | 400 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 8.2% | 824 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8111 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3271 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9811.8 мкг | 900 мкг | 1090.2% | 738.6% | 9 г |
Ретинол | 9.81 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 1.6% | 4348 г |
Витамин В1, тиамин | 0.433 мг | 1.5 мг | 28.9% | 19.6% | 346 г |
Витамин В2, рибофлавин | 1.781 мг | 1.8 мг | 98.9% | 67% | 101 г |
Витамин В4, холин | 196.73 мг | 500 мг | 39.3% | 26.6% | 254 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 2.7% | 2513 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.762 мг | 2 мг | 38.1% | 25.8% | 262 г |
Витамин В9, фолаты | 197.261 мкг | 400 мкг | 49.3% | 33.4% | 203 г |
Витамин В12, кобаламин | 13.581 мкг | 3 мкг | 452.7% | 306.7% | 22 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.36 мг | 90 мг | 22.6% | 15.3% | 442 г |
Витамин D, кальциферол | 0.337 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.3% | 2967 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.144 мг | 15 мг | 1% | 0.7% | 10417 г |
Витамин Н, биотин | 3.744 мкг | 50 мкг | 7.5% | 5.1% | 1335 г |
Витамин РР, НЭ | 11.602 мг | 20 мг | 58% | 39.3% | 172 г |
Ниацин | 8.205 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 267.52 мг | 2500 мг | 10.7% | 7.2% | 935 г |
Кальций, Ca | 22.33 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.5% | 4478 г |
Магний, Mg | 25.58 мг | 400 мг | 6.4% | 4.3% | 1564 г |
Натрий, Na | 94.46 мг | 1300 мг | 7.3% | 4.9% | 1376 г |
Сера, S | 195.93 мг | 1000 мг | 19.6% | 13.3% | 510 г |
Фосфор, P | 258.3 мг | 800 мг | 32.3% | 21.9% | 310 г |
Хлор, Cl | 26.26 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.7% | 8759 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 14.751 мг | 18 мг | 82% | 55.6% | 122 г |
Йод, I | 3.26 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.5% | 4601 г |
Кобальт, Co | 13.909 мкг | 10 мкг | 139.1% | 94.2% | 72 г |
Марганец, Mn | 0.3878 мг | 2 мг | 19.4% | 13.1% | 516 г |
Медь, Cu | 341.7 мкг | 1000 мкг | 34.2% | 23.2% | 293 г |
Молибден, Mo | 48.15 мкг | 70 мкг | 68.8% | 46.6% | 145 г |
Селен, Se | 49.316 мкг | 55 мкг | 89.7% | 60.8% | 112 г |
Фтор, F | 9.89 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 40445 г |
Хром, Cr | 7.94 мкг | 50 мкг | 15.9% | 10.8% | 630 г |
Цинк, Zn | 5.6455 мг | 12 мг | 47% | 31.8% | 213 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.958 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.97 г | ~ | |||
Валин | 1.165 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.403 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.872 г | ~ | |||
Лейцин | 1.76 г | ~ | |||
Лизин | 1.024 г | ~ | |||
Метионин | 0.411 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.662 г | ~ | |||
Треонин | 0.694 г | ~ | |||
Триптофан | 0.364 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.917 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.552 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.307 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.744 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.049 г | ~ | |||
Глицин | 0.973 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.606 г | ~ | |||
Пролин | 0.907 г | ~ | |||
Серин | 0.56 г | ~ | |||
Тирозин | 0.635 г | ~ | |||
Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 372.28 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.098 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.519 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.207 г | min 16.8 г | 13.1% | 8.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.95 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.847 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 5.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.715 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.113 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи печеночные составляет 147,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147.6 кКал | -% | |
Белки | 19 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 69.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|